1, tipo di corda per saltare
La parte fondamentale dell'esercizio: la spalla
Tieni entrambe le estremità della corda con entrambe le mani, con i palmi verso l'alto e inizia a fare un semplice esercizio di salto con la corda.
Una volta afferrato il ritmo, apri lentamente le braccia da entrambi i lati, ma assicurati di mantenere la corda per saltare
Lo scopo di questo esercizio è allargare le braccia come se fossi su una barca a remi.
Salto continuo di 60 secondi.
2, sit-up
In primo luogo fare postura push-up, la distanza tra le mani più ampie rispetto alle spalle, le dita verso il corpo esterno.
Flettendo il gomito destro inclina il corpo a destra.
Il centro di gravità del corpo per scaricare il mezzo, e quindi utilizzare il braccio sinistro per fare la stessa postura, alternando per 1 minuto, o fino a stanco e poi fermarsi
I principianti possono inginocchiarsi.
3, estensione del braccio
Parti chiave dell'esercizio: spalla, parte inferiore del braccio
Piedi aperti e spalle piatte, mani sollevate a 1-2 chili di manubri, mani dritte, larghezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso.
Avambraccio piegato, di nuovo nello stesso punto per 1 minuto
4, su e giù per lo stile
Parti chiave dell'esercizio: schiena, bicipiti
Appoggiati a terra con la testa e le spalle sotto un tavolo alto e robusto.
Tenere il tavolo con entrambe le mani, le mani e le spalle parallele, rivolte verso l'alto.
Afferra il tavolo con entrambe le mani per sollevarti da terra, mantenendo i muscoli tesi e il collo dritto.
Tieni premuto per 1 secondo e poi lascia che il corpo torni indietro.
Questa azione viene ripetuta per 1 minuto o il più a lungo possibile.
Se non hai un tavolo che soddisfi le tue esigenze, metti un manico di scopa o un post in due sedie parallele indipendenti.
5, braccio singolo
Esercitare parti chiave: tricipiti
Seduti per terra, gambe e piedi uniti, le ginocchia piegate, i piedi per terra
Metti le mani a 33,3 cm di distanza dai glutei, dalla larghezza delle spalle del palmo, le dita verso i glutei, bracciali in modo che i fianchi si sollevino da terra.
Gomito sinistro piegato, le natiche affondano, il più vicino possibile al suolo, ma non toccano il suolo.
Usa il braccio sinistro per flettere di nuovo il braccio destro.
Alternare per 1 minuto.
Se vuoi fare un po 'semplice, apri le gambe a 66,6 cm di larghezza.
6, sollevamento di manubri
Esercitare parti chiave: le spalle, i bicipiti
Piedi e spalle in piedi larghi, le mani ciascuno un manubrio da 1 chilogrammo, le mani sul suo viso, la palma relativa
Alza la mano destra sopra la testa, fino al punto più alto.
Tirerà rapidamente la mano destra nella posizione originale, quindi solleverà la mano sinistra nella stessa posizione.
Inizia lentamente, quindi accelera gradualmente fino a quando non puoi aggiungere la velocità più veloce.
7, avanti
La parte fondamentale dell'esercizio: la spalla
1-2 chili di manubri che tengono ogni mano in piedi, le sue mani sul viso, i palmi relativi alla gamba sinistra in avanti di 6 piedi, 6 piedi dietro la gamba destra.
Allunga la tua mano sinistra in avanti, poi la mano destra, inizia lentamente, poi gradualmente accelera fino a quando non ti puoi permettere di aggiungere la velocità più veloce.
Per 1 minuto, ma cambia anche le gambe.
Movimento veloce per raggiungere lo scopo della promozione
Modellare il braccio sexy richiede il peso perfetto, che stringe i muscoli dell'avambraccio.
Ecco alcuni consigli per mantenerti al sicuro durante l'allenamento: avvolgi una fascia di gomma spessa sopra il nocca sinistro, apri le dita il più possibile per 4-5 secondi, ripeti 8 volte prima di cambiare le mani.
8, retrattile
Apri il braccio sinistro davanti al tuo corpo, perpendicolare al tuo corpo, a faccia in giù e usa la mano destra per ricambiare il più possibile la mano sinistra.
Mani tese in avanti, larghezza della spalla, palme scorrimento, decentrata verso lentamente sinistra, mentre si solleva il braccio destro, sinistro e mano destra perpendicolare al terreno, per completare un movimento allungamento. Questo movimento è ripetuto 10 volte, cambiano le mani e ripetere l'esercizio.
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Puoi mostrare che le tue braccia mostrano sicurezza, per questo esercizio di salto. Ogni set di azioni da fare per 2 minuti, e poi sostituito da un set, e poi cicla per fare 3 volte.
salto 1. Lato
Esercizio parti: dentro e fuori la coscia, rafforzare la forza della caviglia.
Quando la corda per saltare si avvicina alla punta dei piedi, muovi i piedi verso sinistra, salta di nuovo al centro, fallo due volte e poi salta a destra.
Corda per saltare
Apri i tuoi piedi larghi e larghi, ma assicurati che la corda per saltare possa passare sotto i tuoi piedi.
Quando salti di nuovo, salta in alto in modo che la corda che salta possa passare sotto i tuoi piedi.
Doppio salto
Esaurimento delle calorie attraverso le gambe.
Quando la corda salta sotto i piedi, salta rapidamente quando la corda si gira sulla tua testa.
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