1, रस्सी प्रकार लंघन
व्यायाम का महत्वपूर्ण हिस्सा: कंधे
रस्सी के दोनों सिरों को दोनों हाथों के साथ पकड़ो, हथेलियां ऊपर की तरफ रखें। सरल रस्सी लंघन व्यायाम शुरू करो
एक बार जब आप लय समझ लेते हैं, तो धीरे-धीरे दोनों तरफ से अपना हथियार खोलें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप कूद रस्सी रखें
इस अभ्यास का उद्देश्य अपने हाथों की चौड़ी सर्कल को प्राप्त करना है जैसे कि आप रोइंग बोट पर थे
निरंतर कूद 60 सेकंड
2, बैठो-अप
सबसे पहले पुश-अप आसन करें, कंधों से हाथों के बीच की दूरी, शरीर के बाहर उंगलियां।
अपनी सही कोहनी को फ्लेक्स करने से आपके शरीर को दायीं ओर झुकता है
गुरुत्वाकर्षण के शरीर का केंद्र बीच में डंप करने के लिए, और फिर एक ही आसन करने के लिए बाएं हाथ का उपयोग करें, 1 मिनट के लिए वैकल्पिक या थक जाने तक और फिर बंद करें
शुरुआती अपने घुटनों को घुमा सकते हैं
3, हाथ एक्सटेंशन
व्यायाम के महत्वपूर्ण हिस्से: कंधे, निचला बांह
अपने पैरों को कंधे के स्तर के साथ, प्रत्येक हाथ एक 1-2 पाउंड डम्बल, सीधे हाथ, कंधे की चौड़ाई, हथेलियों नीचे का आयोजन किया।
पवन मुंह, 1 मिनट के लिए उसी स्थान पर वापस
4, ऊपर और नीचे शैली
व्यायाम के महत्वपूर्ण हिस्से: बैक, मछलियां
अपने सिर और कंधों के साथ एक लंबा, मजबूत तालिका के नीचे जमीन पर सपाट रखो।
टेबल, दोनों हाथों, हाथों और कंधों के साथ समानांतर पकड़ो, चेहरा ऊपर।
द्वारा हाथ, टेबल खुद बंद जमीन, समझ अपनी मांसपेशियों को तनाव में हैं, गर्दन ईमानदार खड़ा है।
1 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर शरीर को वापस जाने दें
यह कार्य 1 मिनट के लिए दोहराया जाता है, या जब तक आप कर सकते हैं
यदि आप एक बैठक तालिका की आवश्यकताओं की जरूरत नहीं है, तो दो समानांतर खुला कुर्सी पर एक झाड़ू संभाल या ध्रुव डाल दिया।
5, एकल बांह
मुख्य भागों व्यायाम करें: ट्रिसप्स
जमीन पर बैठे, पैरों और पैर एक साथ, घुटनों की मोटाई, जमीन पर पैर
अपने हाथ 33.3 सेंटीमीटर दूर नितंबों, हथेली चौड़ाई वाले कंधे से, उंगलियों को नितंबों की तरफ खींचें। हाथ कड़ी मेहनत करें, ताकि जमीन पर कूल्हे लगा।
बाईं कोहनी झुकाव, नितंबों को जमीन के करीब के रूप में सिंक करते हैं, लेकिन जमीन को छूने नहीं।
सही बांह को फिर से फ्लेक्स करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें
1 मिनट के लिए वैकल्पिक
यदि आप थोड़ा सरल करना चाहते हैं, तो 66.6 सेमी चौड़े अपने पैरों को खोलें।
6, डंबल उठाना
व्यायाम के मुख्य भाग: कंधों, मछलियां
पैर और कंधे की चौड़ाई, उसके हाथ प्रत्येक एक 1-2 पाउंड डंबेल, उसके चेहरे पर हाथ, हथेली से संबंधित
सबसे ऊंचा बिंदु तक, सिर के ऊपर दाहिने हाथ उठाएं।
जल्दी से अपने दाहिने हाथ को मूल स्थान पर खींच लेंगे, और फिर एक ही स्थिति में बाएं हाथ उठाएंगे।
धीरे धीरे शुरू करो, तब तक धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप सबसे तेज़ गति में नहीं जोड़ सकते।
7, आगे
व्यायाम का महत्वपूर्ण हिस्सा: कंधे
प्रत्येक हाथ खड़े होकर 1-2 पाउंड डंबल्स, उसके चेहरे पर उसके हाथ, बाएं पैर के सापेक्ष हथेलियां 6 फीट, दाएं पैर के 6 फीट पीछे
अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, फिर अपना दाहिना हाथ। धीरे धीरे शुरू करो, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप सबसे तेज़ गति को जोड़ नहीं सकते
1 मिनट के लिए, लेकिन पैरों को भी बदल दें।
पदोन्नति के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए तेज़ गति
सेक्सी बांह को आकार देने के लिए सही वजन की आवश्यकता होती है, जो किनारे की मांसपेशियों को मजबूत करता है
निम्नलिखित युक्तियों अपने आंदोलन की सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे: बाएं हाथ की उंगली जोड़ों सबसे बड़ा संभव प्रसार उंगलियों के चारों ओर एक मोटी रबर पट्टी लपेट, 4-5 सेकंड के लिए बार-बार आठ बार, फिर हाथों को बदल ...
8, दूरबीन
बाएं हाथ के शरीर के सामने पर खुला, शरीर ऊर्ध्वाधर, ताड़ के नीचे के साथ। जहाँ तक संभव बाईं उंगलियों के रूप में वापस तड़क अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
आगे बढ़ाया हाथ, कंधे की चौड़ाई, नीचे हथेलियों, धीरे-धीरे छोड़ दिया करने के लिए नीचे का विकेंद्रीकरण, जबकि दाहिने हाथ, छोड़ दिया और भूमि पर सीधा सही हाथ ऊपर उठाते हुए, एक खींच गति पूरा करने के लिए। यह गति 10 बार दोहराया है, हाथ बदल सकते हैं और व्यायाम को दोहराएँ।
नि: शुल्क हाथ का सही वक्र को आकार देने
हम पूरे विश्वास के साथ, प्रदर्शनी हाथ दिखा सकते हैं इस रस्सी कूदना हैं। 2 मिनट ऐसा करने के लिए प्रत्येक क्रिया, तो एक सेट बदल दिया, और फिर चक्र तीन बार करते हैं।
1. ओर कूद
व्यायाम भागों: जांघ के अंदर और बाहर; टखने की ताकत को मजबूत करें
जब लंघन रस्सी टिपोटे के पास आती है, तो अपने पैरों को एक साथ ले जाएं, बीच में वापस चले जाएं, दो बार करें, और फिर दाएं कूद जाएं
रस्सी लंघन
अपने पैरों को चौड़ा और कंधे की चौड़ाई खोलें, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि लंघन रस्सी आपके पैरों से गुजर सकती है।
जब आप फिर से चारों ओर कूदते हैं, तो ऊपर कूदो ताकि लंघन रस्सी आपके पैरों के नीचे से गुजर सकें।
डबल छलांग
पैरों के माध्यम से कैलोरी का थकावट।
जब रस्सी अपने पैरों के नीचे कूदता है, तो रस्सी आपके सिर पर मुड़ता है, तो जल्दी से कूदो।
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