1, Springseil-Typ
Der wichtigste Teil der Übung: Schulter
Halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen, Handflächen nach oben.Starten Sie einfache Seilspringen Übung.
Sobald Sie den Rhythmus erfassen, öffnen Sie langsam Ihre Arme von beiden Seiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Springseil behalten
Der Zweck dieser Übung ist es, Ihre Arme weit zu bewegen, als ob Sie auf einem Ruderboot wären.
Kontinuierlicher Sprung 60 Sekunden.
2, Sit-ups
Machen Sie zuerst Push-ups Haltung, der Abstand zwischen den Händen breiter als die Schultern, Finger auf den Körper nach außen.
Wenn Sie Ihren rechten Ellbogen beugen, neigt sich Ihr Körper nach rechts.
Der Schwerpunkt des Körpers, um die Mitte zu entleeren, und dann den linken Arm verwenden, um die gleiche Haltung, abwechselnd für 1 Minute oder bis müde und dann zu stoppen
Anfänger können ihre Knie knien.
3, Armverlängerung
Wichtige Teile der Übung: Schulter, Unterarm
Die Füße öffneten sich und die Schultern flach, die Hände hoben 1-2 Pfund Hanteln, die Hände gerade, Schulterbreite, Handflächen nach unten.
Unterarm gebogen, zurück zum selben Ort für 1 Minute
4, rauf und runter Stil
Wichtige Teile der Übung: Rücken, Bizeps
Legen Sie sich mit Kopf und Schultern flach auf den Boden unter einem hohen, stabilen Tisch.
Halten Sie den Tisch mit beiden Händen, Händen und Schultern parallel, nach oben.
Fassen Sie den Tisch mit beiden Händen, um sich vom Boden zu lösen, halten Sie Ihre Muskeln angespannt und den Hals gerade.
Halten Sie für 1 Sekunde und lassen Sie dann den Körper zurück gehen.
Diese Aktion wird für 1 Minute oder so lange wie möglich wiederholt.
Wenn Sie keinen Tisch haben, der Ihren Anforderungen entspricht, platzieren Sie einen Besenstiel oder einen Pfosten in zwei parallelen, freistehenden Stühlen.
5, einzelner Arm
Übung wichtige Teile: Trizeps
Auf dem Boden sitzend, Beine und Füße zusammen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Legen Sie Ihre Hände 33,3 cm vom Gesäß entfernt, Handflächenbreite Schulter, Finger in Richtung Gesäß, Arm hart, so dass die Hüften vom Boden abheben.
Linker Ellenbogen gebeugt, Gesäß sinken, so nah am Boden, aber nicht den Boden berühren.
Verwenden Sie Ihren linken Arm, um den rechten Arm wieder zu biegen.
Abwechselnd für 1 Minute.
Wenn Sie es etwas einfacher machen möchten, öffnen Sie Ihre Beine mit 66,6 cm Breite.
6, Hanteln heben
Übung wichtige Teile: die Schultern, Bizeps
Füße und Schultern stehen in der Breite, seine Hände jeweils eine 1-2 Pfund Hantel, seine Hände im Gesicht, Handflächen relativ
Heben Sie die rechte Hand über den Kopf, bis zum höchsten Punkt.
Zieht schnell seine rechte Hand an den ursprünglichen Ort und hebt dann die linke Hand in die gleiche Position.
Beginnen Sie langsam, dann beschleunigen Sie langsam, bis Sie zur schnellsten Geschwindigkeit hinzufügen können.
7, vorwärts
Der wichtigste Teil der Übung: Schulter
1-2 Pfund Hanteln halten jede Hand stehen, seine Hände auf sein Gesicht, Handflächen relativ zum linken Bein nach vorne 6 Fuß, 6 Fuß zurück vom rechten Bein.
Strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne, dann Ihre rechte Hand, beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann langsam, bis Sie es sich leisten können, die schnellste Geschwindigkeit hinzuzufügen.
Für 1 Minute, aber auch Beine wechseln.
Schnelle Bewegung, um den Zweck der Beförderung zu erreichen
Um den sexy Arm formen zu können, bedarf es des perfekten Gewichts, das die Unterarmmuskeln strafft.
Hier sind einige Tipps, um dich während des Trainings sicher zu halten: Wickle eine dicke Gummibandage über deinen linken Fingerknöchel und öffne deine Finger so viel wie möglich für 4-5 Sekunden, wiederhole 8 Mal, bevor du den Besitzer wechselst.
8, einziehbar
Öffne deinen linken Arm vor deinem Körper, senkrecht zu deinem Körper, mit dem Gesicht nach unten und benutze deine rechte Hand, um die linke Hand so weit wie möglich zu bewegen.
Hände gestreckt, Schulterbreite, Handflächen nach unten, langsam seine linke Hand nach unten, zur gleichen Zeit, den rechten Arm hebend, so dass die rechte und linke Hand senkrecht zum Boden, eine Stretch-Übung zu vervollständigen.Diese Übung 10-mal wiederholen, für seine Hände wiederholte Übung.
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Sie können zeigen Ihre Arme zeigen, Vertrauen, für diese Überspringen Übung.Jeder Satz von Aktionen für 2 Minuten zu tun, und dann durch einen Satz ersetzt, und dann Zyklus zu tun, 3-mal.
Springe
Übungsteile: innerhalb und außerhalb des Oberschenkels, stärken die Knöchelstärke.
Wenn das Springseil sich den Zehenspitzen nähert, bewegen Sie Ihre Füße nach links, springen Sie zurück in die Mitte, tun Sie es zweimal und springen Sie dann nach rechts.
Seilspringen
Öffnen Sie Ihre Füße weit und schulterbreit, aber um sicherzustellen, dass Sprungseile unter Ihren Füßen hindurchgehen können.
Wenn du wieder herumspringst, springe hoch, damit das Springseil unter deinen Füßen hindurchgehen kann.
Doppelsprung
Erschöpfung der Kalorien durch die Beine.
Wenn das Seil unter deine Füße springt, dann springe schnell, wenn sich das Seil auf deinem Kopf dreht.
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