1, type de corde à sauter
La partie clé de l'exercice: l'épaule
Tenez les deux extrémités de la corde avec les deux mains et les paumes vers le haut.
Une fois que vous saisissez le rythme, ouvrez lentement vos bras des deux côtés, mais assurez-vous de garder la corde à sauter
Le but de cet exercice est de faire un grand cercle de vos bras comme si vous étiez sur un bateau à rames.
Saut continu 60 secondes.
2, sit-ups
D'abord faire des push-ups posture, la distance entre les mains plus large que les épaules, les doigts vers le corps à l'extérieur.
La flexion de votre coude droit incline votre corps vers la droite.
Le centre de gravité du corps pour vider le milieu, puis utilisez le bras gauche pour faire la même posture, en alternant pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que fatigué, puis arrêtez
Les débutants peuvent s'agenouiller les genoux.
3, extension de bras
Principales parties de l'exercice: épaule, avant-bras
Les pieds ouverts et les épaules à plat, les mains levées un kilo ou deux d'haltères, les mains droites, la largeur des épaules, les paumes vers le bas.
Avant-bras plié, retour au même endroit pendant 1 minute
4, haut et bas style
Les parties clés de l'exercice: dos, biceps
Allongez-vous sur le sol avec votre tête et vos épaules sous une table haute et solide.
Tenez la table avec les deux mains, les mains et les épaules parallèles, face vers le haut.
Saisissez la table avec les deux mains pour vous décoller du sol, en gardant vos muscles tendus et votre cou droit.
Maintenez pendant 1 seconde, puis laissez le corps revenir en arrière.
Cette action est répétée pendant 1 minute, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
Si vous n'avez pas de table qui répond à vos besoins, placez un manche à balai ou un poteau dans deux chaises parallèles et libres.
5, bras simple
Exercice des parties principales: triceps
Assis sur le sol, les jambes et les pieds ensemble, les genoux pliés, les pieds sur le sol
Mettez vos mains à 33,3 cm des fesses, l'épaule de la paume de la main, les doigts vers les fesses, bras fort, de sorte que les hanches du sol.
Coude gauche plié, les fesses couler, aussi près du sol, mais pas toucher le sol.
Utilisez votre bras gauche pour fléchir le bras droit à nouveau.
Alterner pendant 1 minute.
Si vous voulez faire un peu simple, alors ouvrez vos jambes à 66,6 cm de large.
6, soulever des haltères
Exercice des parties principales: les épaules, les biceps
Les pieds et les épaules debout largeur, ses mains chacun un haltère 1-2 livres, ses mains sur son visage, paume par rapport
Levez la main droite au-dessus de la tête, jusqu'au point le plus haut.
Va rapidement tirer sa main droite à l'endroit d'origine, puis soulevez la main gauche dans la même position.
Commencez lentement, puis accélérez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez ajouter à la vitesse la plus rapide.
7, avant
La partie clé de l'exercice: l'épaule
1-2 livres d'haltères tenant chaque main debout, ses mains sur son visage, les paumes par rapport à la jambe gauche en avant 6 pieds, 6 pieds en arrière de la jambe droite.
Étirez votre main gauche en avant, puis votre main droite, commencez lentement, puis accélérez graduellement jusqu'à ce que vous puissiez vous permettre d'ajouter la vitesse la plus rapide.
Pour 1 minute, mais aussi changer les jambes.
Mouvement rapide pour atteindre l'objectif de la promotion
Façonner le bras sexy nécessite le poids parfait, ce qui resserre les muscles de l'avant-bras.
Voici quelques conseils pour vous garder en sécurité pendant l'exercice: Enroulez un bandage en caoutchouc épais sur votre articulation gauche, ouvrez vos doigts autant que possible pendant 4-5 secondes, répétez 8 fois avant de changer de main.
8, rétractable
Ouvrez votre bras gauche devant votre corps, perpendiculairement à votre corps, face vers le bas et utilisez votre main droite pour faire un mouvement de va-et-vient autant que possible.
Les mains tendues vers l'avant, la largeur des épaules, les paumes vers le bas, lentement vers le bas de sa main gauche, en même temps, le bras droit soulèvement, de sorte que main droite et gauche perpendiculaire au sol, pour compléter un exercice d'étirement.
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Vous pouvez montrer à vos bras montrer la confiance, pour cet exercice de saut. Chaque ensemble d'actions à faire 2 minutes, puis remplacées par un ensemble, puis faire le cycle de 3 fois.
Sauter
Exercice parties: à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse, renforcer la force de la cheville.
Lorsque la corde à sauter s'approche de la pointe des pieds, déplacez vos pieds ensemble vers la gauche, sautez vers le milieu, faites-le deux fois, puis sautez vers la droite.
Saut de corde
Ouvrez vos pieds larges et la largeur des épaules, mais pour s'assurer que la corde à sauter peut passer sous vos pieds.
Lorsque vous sautez de nouveau, sautez pour que la corde à sauter puisse passer sous vos pieds.
Double saut
Épuisement des calories par les jambes.
Lorsque la corde saute sous vos pieds, sautez rapidement lorsque la corde tourne sur votre tête.
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