1، تخطي نوع الحبل
الجزء الرئيسي من ممارسة: الكتف
عقد كلا طرفي الحبل بكلتا يديه، والنخيل صعودا، والبدء في القيام حبل بسيط تخطي ممارسة.
بمجرد فهم الإيقاع، افتح ذراعيك ببطء من كلا الجانبين، ولكن تأكد من الحفاظ على حبل القفز
والغرض من هذه العملية هو الحصول على ذراعيك دائرة واسعة كما لو كنت على متن قارب التجديف.
القفز المستمر 60 ثانية.
2، الجلوس المنبثقة
أولا القيام موقف دفع المنبثقة، والمسافة بين أيدي أوسع من الكتفين والأصابع نحو الجسم خارج.
المرن الكوع الأيمن يميل جسمك إلى اليمين.
مركز الجسم من الجاذبية لتفريغ الوسط، ومن ثم استخدام الذراع الأيسر للقيام الموقف نفسه، بالتناوب لمدة 1 دقيقة، أو حتى متعب ومن ثم وقف
يمكن للمبتدئين الركوع ركبتيهم.
3، تمديد الذراع
الأجزاء الرئيسية من التمارين: الكتف، الذراع السفلى
أقدام مفتوحة والكتفين شقة واليدين رفع 1-2 جنيه من الدمبل واليدين على التوالي، عرض الكتفين والنخيل إلى أسفل.
الساعد عازمة، والعودة إلى نفس المكان لمدة 1 دقيقة
4، صعودا وهبوطا الاسلوب
الأجزاء الرئيسية من التمارين: الظهر، العضلة ذات الرأسين
وضع مسطحة على الأرض مع رأسك والكتفين تحت طويل القامة، وطاولة قوي.
عقد الجدول بكلتا يديه واليدين والكتفين موازية، مواجهة.
فهم الجدول بكلتا يديه للحصول على نفسك بعيدا عن الأرض، والحفاظ على العضلات متوترة ورقبتك على التوالي.
عقد لمدة 1 ثانية ثم السماح للجسم العودة.
يتم تكرار هذا الإجراء لمدة 1 دقيقة، أو طالما يمكنك.
إذا لم یکن لدیك جدول یلبي متطلباتك، ضع مکنسة تقسیم أو نشر في کرسيین متوازيین مستقلین.
5، ذراع واحد
أجزاء مفتاح التمرين: ثلاثية الرؤوس
يجلس على الأرض والساقين والقدمين معا، والركبتين عازمة والقدمين على الأرض
وضع يديك 33.3cm بعيدا عن الأرداف، والنخيل الكتف عرض والأصابع نحو الأرداف الذراع الصعب، بحيث الوركين قبالة الأرض.
اليسار الكوع عازمة، الأرداف بالوعة، على مقربة من الأرض، ولكن لا تلمس الارض.
استخدم ذراعك الأيسر لثني الذراع اليمنى مرة أخرى.
بديل لمدة 1 دقيقة.
إذا كنت تريد أن تفعل قليلا بسيطة، وفتح ساقيك في 66.6cm واسعة.
6، رفع الدمبل
أجزاء مفتاح التمرين: الكتفين، العضلة ذات الرأسين
قدم والكتفين عرض يقف، ويداه كل 1-2 الدمبل الجنيه، ويداه على وجهه، والنخيل قريب
رفع اليد اليمنى فوق الرأس، حتى أعلى نقطة.
سوف سحب بسرعة يده اليمنى إلى المكان الأصلي، ومن ثم رفع اليد اليسرى في نفس الموقف.
ابدأ ببطء، ثم تسريع تدريجيا حتى يمكنك إضافة إلى أسرع سرعة.
7، إلى الأمام
الجزء الرئيسي من ممارسة: الكتف
1-2 جنيه من الدمبل عقد كل موقف اليد، ويداه على وجهه، والنخيل نسبة إلى الساق اليسرى إلى الأمام 6 أقدام، 6 أقدام الخلفي من الساق اليمنى.
امتد يدك اليسرى إلى الأمام، ثم يدك اليمنى ابدأ ببطء، ثم تسارع تدريجيا حتى تتمكن من إضافة أسرع سرعة.
لمدة 1 دقيقة، ولكن أيضا تغيير الساقين.
حركة سريعة لتحقيق الغرض من الترقية
تشكيل الذراع مثير يتطلب الوزن المثالي، الذي يشد عضلات الساعد.
والنصائح التالية ضمان سلامة حركة الخاص بك: مفاصل اليد اليسرى التفاف ضمادة مطاطية سميكة حول أكبر الأصابع انتشار الممكنة، لمدة 4-5 ثوان، كرر ثماني مرات، ثم تغيير أيدي ...
8، قابل للسحب
افتح ذراعك الأيسر أمام جسمك، عمودي على جسمك، وجهه لأسفل واستخدم يدك اليمنى لمعاودة اليد اليسرى قدر الإمكان.
يد امتدت إلى الأمام، عرض الكتفين، والنخيل إلى أسفل، لا مركزية وصولا الى اليسار ببطء، في حين يرفع ذراعه اليمنى، واليسار واليد اليمنى عمودي على أرض الواقع، لاستكمال حركة التمدد. وتتكرر هذه الحركة 10 مرات، وتغيير اليدين وتكرار هذه العملية.
إنشاء منحنى الذراع المثالي مجانا
نحن يمكن أن تظهر بثقة الذراع المعرض، وجعل هذا القفز على الحبل. كل عمل للقيام 2 دقيقة، ثم استبدال مجموعة، ومن ثم قيام دورة ثلاث مرات.
قفزة 1. الجانب
أجزاء التمرين: داخل وخارج الفخذ، وتعزيز قوة الكاحل.
عندما يقترب حبل الطفر من رؤوس الأصابع، حرك قدميك معا إلى اليسار، والقفز إلى الوسط، والقيام بذلك مرتين، ومن ثم القفز إلى اليمين.
حبل الطفر
فتح قدميك واسعة وعرض الكتفين، ولكن لضمان أن تخطي حبل يمكن أن تمر تحت قدميك.
عند القفز حولها مرة أخرى، والقفز حتى أن حبل تخطي يمكن أن تمر تحت قدميك.
قفزة مزدوجة
استنفاد السعرات الحرارية من خلال الساقين.
عندما يقفز الحبل تحت قدميك، ثم القفز بسرعة عندما يتحول حبل على رأسك.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
