ژاؤ بیان اشتراک کریں 'موضوع نقصان کھانا' وزن میں کمی کے طریقوں، اور آپ کو مشورہ دیتے ہیں اور مختلف وزن میں کمی وزن میں کمی کے کھانے کے اثر کا اندازہ اسے پڑھنے کے بعد کے طور پر، آپ کو بھی ان کے اپنے وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک ڈیزائن کے خواہاں ہوسکتے ہیں!
پتلی کھانے کا موضوع کیا ہے؟
پیر کو ایک پتلی سنہری دور ہے. آسمانی غذا کچھ خصوصی ڈیزائن، اس وجہ سے ویک اینڈ کے جسم گھڑی کی خرابی کو ایڈجسٹ اور کسی بھی وقت، آپ کو ان کی ترجیحات کے مطابق کر سکتے ہیں کی مدد کرنے کی وجہ سے موٹاپا ہفتے کے آخر میں گیارہ توڑ کرنے کی طرف جاتا ہے کو قتل کرنے کے قابل ہو جائے گا، اور جیسا کہ پھل، چاول، سبزی، ایک وزن میں کمی کے دن تھیم کو منتخب کریں اور تین کھانے ان کے اپنے شیڈول کے مطابق، آپ کو ایک ہفتے کے اندر اندر کرنے کی کوشش کرنا ایک دن کا انتخاب کر سکتے ڈیزائن کرنے کے ایک دن کے کھانے کے. اگر آپ کسی خاص دن خوراک پر ہیں تو اضافی، بھی اگلے دن کا موضوع دائت کھانے کے لئے تبدیل کیا جا سکتا ہے. وزن کم 'روشنی، تازہ دور' کئی ستاروں وزن میں کمی کے کھانے جیسے موضوع کو استعمال کیا ہے، یہ کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی غذا متوازن کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت محسوس نہیں کرتا بھوک وزن 'موت سٹار کون نہیں کھاؤں گا' ہے کھونے کے لئے ایک بہت ہی مناسب طریقہ ہے.
مرکزی خیال، موضوع کا کھانا پتلی ہو سکتا ہے؟
① کم کیلوری
سب سے زیادہ کھانا تیمادارت کھانے کم کیلوری پھل اور سبزیاں ہیں، یہ آسان نہیں ہے. کیلوری کی انٹیک کے کم ہو جاتا ہے، جسم خود بخود جسم کی توانائی میں ذخیرہ کیا جائے گا کے جسم کی معمول کی سرگرمیوں کو یقینی بنانے کے کرنے کے لئے جسم کے ذخیرہ اندوزی میں استعمال کیا جاتا ہے ایک خاص مقصد کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
② کم نمک اور چربی
چکنائی، اچھی توانائی کے ساتھ ہمیں فراہم کر سکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ کی انٹیک آسانی سے موٹاپا اور یہاں تک کہ ہائی کولیسٹرول کا باعث، جسم میں جمع کیا گیا تھا. اعلی نمک کھانے کی اشیاء موٹاپا باعث، جسم میں چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے جس میں چینی، کے جسم کے ذخائر کو فروغ ملے گا. لہذا تیمادارت کھانے کم نمک کم چربی کھانے کی اشیاء ان مسائل سے بچنے کے لئے اچھا ہو سکتا ہے، مناسب غذائیت صحت کی دیکھ بھال میں ایک کردار ادا کرتے ہیں.
③ اعلی غذائی ریشہ
غذائی ریشہ میں امیر موضوع کے کھانے غذا، غذائی ریشہ، معدے قیام میں خوراک کا کردار بہت طویل، ٹاکسن کے جسم کے خارج ہونے والے مادہ کے لئے سازگار روکنے خوبصورتی خوبصورتی کو کھیلنے کے لئے، معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. یہ بھی اضافی چربی اور کولیسٹرول adsorb پر اور چربی روک سکتے ہیں جسم میں ضرورت سے زیادہ جمع. غذائی ریشہ جبکہ کھانے کی مقدار کا اثر کم کرنے،، ترپتی کا ایک اچھا احساس لوگوں کو دینے کنٹرول بھوک ہے.
تمام قسم کے موضوعات کی سفارش کی
1، سبزیوں کا دن
سوسن نتائج کا تجربہ: 2.4 کلوگرام / دن کے وزن میں کمی
ناشتہ: گاجر
ڈنر: چھوٹے گاجر 4 سے 5
دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں (نصف لیٹش، ایک چھوٹا سا، ایک ٹماٹر میں arugula، ککڑی 1/2، 1/2 avocado کے)
ڈنر: گاجر، کھانا کھاتے ہیں کتنا کھانے کے لئے
ڈنر: سبزی ترکاریاں (نصف لیٹش، ایک چھوٹا سا، ایک ٹماٹر میں arugula، ککڑی 1/2، 1/2 avocado کے)
تبصرے: 2000G صرف ایک دوسرے کے ساتھ دونوں نامیاتی سبزیاں اور پھل سبزی دن ضروریات کھانے کے لئے، لیکن یہ بھی خام مکمل کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بھی کم از کم پانی یا ہربل چائے، سبزیوں اور غذائی ریشہ کی ایک بہت کچھ میں امیر پھل کے 2000ml پینا. وٹامنیں شامل کرسکتے ہیں، بلکہ بھوک کا مقابلہ کرنے کے لئے بھی زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے لئے مناسب بنا سکتے ہیں.
2، پھل کا دن
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 1.8 پاؤنڈ / دن
08: 00: ایک سیب
10: 00: 200 گر بلبیری، ایک کیوی
12: 00: ایک ناشپاتیاں
14: 00: 14 جوجو
16: 00: دو خشک
18: 00: ایک سنتری
21: 00: ایک ناشپاتیاں
تبصرے: پھل مکمل طور پر وٹامن سے بھرپور پھل کی مکمل انجیل پھلوں کے دن کنٹرول ہے، اور پھل کے مختلف قسم کے مکمل طور پر جسم وٹامن بھرنے کے لئے قابل ہو جائے گا، آپ کی ضرورت پر لڑکی کی خوبصورتی پتلی دن ایک اچھی مثبت اثر پڑے !. 2000G پھل کھانے، بلکہ بھوک حملوں کو روکنے کے لئے ہر دو گھنٹے میں ایک بار کھا لو. اپنے پسندیدہ پھل منتخب کر سکتے ہیں نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک دن سٹاپ کھانے، تم نے مجھے کس طرح پسند نہیں کر سکتے، لہذا وزن کم؟
3، چاول کا دن
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 2 پاؤنڈ / دن
① ناشتا: انناس پودینے براؤن چاول
دو سے Diced، اور مزید کہا ابالنے ان کریں اور کٹی اناناس پودینے براؤن چاول کے 50g کے ایک دوسرے کے ساتھ چھوڑ دیتا ہلچل.
② دوپہر کا کھانا: سیب چاول
سب سے پہلے ایک سیب سے Diced پکایا اور پھر 100g کے ساتھ مل کر پکایا براؤن چاول میں شامل کر دیا. آپ کو چاول زیادہ ذائقہ چاہتے ہیں، آپ اس طرح کے اجمودا کچھ جڑی بوٹیوں، شامل کر سکتے ہیں، دونی ذائقہ شامل کریں.
③ رات کا کھانا: ٹماٹر چاول
1 چمچ زیتون کا تیل، ٹماٹر کے ساتھ 2 ٹماٹر، مرچ استعمال کیا جا سکتا Saute. اس کے بعد براؤن چاول، چاول ابلا ہوا ٹماٹر کے لئے 50g شامل کریں.
تبصرے: چاول کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہے، تو بہت سے لوگوں کو چاول کھانے کے لئے ڈرتے ہیں، لیکن حقیقت میں، جب تک حق کے ساتھ کے طور پر، آپ کو بھی پتلی چاول کھانے چاول آسان ہماری ترپتی پیدا کرنے کے لئے بن سکتے ہیں کیونکہ، خون میں شکر کی ایک اچھی دیکھ بھال کے ادا کر سکتے ہیں نمک کا کردار چاول پکانے کا پانی اور فضلے کے ان کے جسم سے آزاد کرنے کہ مدد نہیں ہونا چاہیے تھا. سیلولوز اور وٹامن انسانی جسم کے لئے فائدہ مند کی ایک بڑی تعداد میں براؤن چاول، جیسے بھورے چاول کی بجائے سفید چاول، ابلی سبزیوں کے ساتھ پکایا کے ساتھ بروکولی، گاجر، وغیرہ کی مدد کے لئے زیادہ صحت مند زیادہ دبلی پتلی ہو جائے گا. اگر آپ ڈر آپ کو پھل اور سبزیوں کی پرپورنتا کی اجازت نہیں کر سکتے ہیں، چاول موضوع کی کوشش کریں!
4، آلو دن
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 1.2 پاؤنڈ / دن
ناشتا: 100g کے ابلی ہوئے آلو، دہی ایک کپ
ڈنر: ایک سیب
لنچ: 200g کے فرائڈ آلو (بہترین زیتون کے تیل میں تلی ہوئی)
ڈنر: ایک ناشپاتیاں
ڈنر: آلو کا سوپ (100g کے diced آلو، گاجر، بروکولی، گھنٹی مرچ اور دیگر ابلا ہوا آلو سوپ شامل آپ بھی کچھ جڑی بوٹیاں اور ذائقہ کالی مرچ شامل کر سکتے ہیں)
تبصرے: چاول کے علاوہ، آلو بھی چاول، آلو کے مقابلے میں کیلوری میں کم اچھی ترپتی کھانے کی اشیاء، یہ صرف چیاپچی فضلہ کو نکالنے میں مدد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی غذائی ریشہ میں امیر ہے، خاص طور پر لوگوں کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو زیادہ آلو ابلی ہوئے آلو کھانا چاہئے ہیں. ، فرائڈ آلو اور آلو کا سوپ، آپ نیرس کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، آلو موضوع آپ کا دل جیتا جا سکتا ہے. لیکن موضوع دنوں میں، قطع نظر آلو کھانا پکانے کے طریقے کے نمک یاد نہیں کرنا چاہیے، بلکہ کافی پینا پانی
5، مخلوط سبزیوں کا سوپ دن
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 1.6 پاؤنڈ / دن
① مواد: 250g کے پیاز، 450g کے سرخ گھنٹی مرچ، 300G کے بروکولی، 250g کے اجمود، 1 گوبھی، 1 پیاز، زیتون کا تیل کے 2 چمچوں، 400g کے کھلی ٹماٹر
② مشق: سبزیوں کا صحیح سائز کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا، ایک ساتھ مل کر، 1200ml پانی، ابھر کر سبزیاں سوپ شامل کریں.
تبصرے:!. آپ مصروف کام یا کچی غذا کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، سبزیوں کے سوپ شاید پیشگی پکایا ایک طویل دن کے موضوع کی سب سے زیادہ آسان ہے، یہ reheating کے جب پینے، آپ سوپ کیونکہ ایک اچھا پتلی سوپ سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جائے گا سبزیاں، تو بھی تین کھانے کے ایک دن بہت بھوکا نہیں لگے گا کھاتے ہیں. سبزیوں کے سوپ کے علاوہ میں، اس دن آپ کم از کم پانی کی 800ML شامل کرنا چاہئے.
6، اشنکٹبندیی پھل کا دن
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 2 پاؤنڈ / دن
ناشتا: مخلوط پینے (100ml اناسب رس، 50 ملی میٹر، 1 چمچ نیبو کا رس)
لنچ: مدارینی پھل کا ترکاریاں (1/4 اناناس، نصف پپیتا، ایک آم، نصف انار)
ڈنر: مخلوط مشروبات (100ml اناسب رس، 50 ملی میٹر، 1 چمچ نیبو کا رس)
ڈنر: اشنکٹبندیی پھل ترکاریاں (1/4 اناسپ، نصف پاپا، 1 آم، نصف انار)
تبصرے: مزیدار اشنکٹبندیی پھل، جنت کھا رہے ہیں جو لوگوں کے لئے موزوں ہیں، لیکن آئین گرم اور مرطوب کے لئے موزوں نہیں ہے یا بہتر کرنے کی کوشش نہیں کی تھی اور انناس خامروں سے مالا مال ہے، کیونکہ یہ موضوع، سب سے زیادہ ضروری اناناس ہے اگرچہ. یہ پروٹین، غذائی ریشہ کو توڑنے میں مدد کر سکتے ہیں اور یہ بھی شوچ خوبصورتی کی مدد کرنے کے لئے، معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
7، ایپل ڈے
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 1.8 پاؤنڈ / دن
ناشتا: دو سیب، کھانے کے لئے کاٹ دیا
ڈنر: ایک سیب
دوپہر: دو سیب
ناشتا: مخلوط پھلوں کے رس (200ml کے سیب کا رس، نصف نیبو نچوڑا نیبو کا رس)
ڈنر: پھل کا ترکاریاں (ایک سیب، نصف سرخ گوبھی، تھوڑا سا ھٹا کریم)
تبصرے: ایپل دن کے نایک ہے، آپ صرف کھا سکتے ہیں، 80G خشک سیب کے ساتھ پینے یا جوس، چائے، ترکاریاں 1500ml پانی شامل کریں، چند کھانے پینے کے دن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا 1.5L سیب چائے میں لینا. ایپل pectin، اور وٹامن سی میں امیر ہے، سابق، آنتوں کی تقریب کو ایڈجسٹ کر سکتے جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. کہتے ہیں کہ الفاظ میں، لیکن ایپل صحت مند اگرچہ کہ چھوٹے سیریز، لیکن ذائقہ نسبتا سادہ، نسبتا آسان ہے لوگ بھوک، لوگ اسے مشکل پر عمل کرنے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لیے ثابت قدمی کی کمی محسوس کرتے ہیں.
8، دن پینا
نتائج کا تجربہ: وزن میں کمی 1.9 پاؤنڈ / دن
ناشتہ: دو کپ ساتھی، ایک سیب
10:00:، جیسے معدنی پانی، سبز چائے، مخلوط پھلوں کے رس کے 200ml مشروبات، پینے کے لیے ہر گھنٹے رات کے کھانے کے وقت تک.
دوپہر کا کھانا: پھل اور سبزیوں کا ترکاریاں
ڈنر: پھل اور سبزیوں کی ترکاریاں کی ایک پلیٹ
تبصرے: اس دن، ارجنٹینا کے ساتھی کے پانی زور کی کافی مقدار ایک روایتی پینے کی چیز ہے پینے تلخی کی ایک ٹچ کے ساتھ پینے کے لئے ہے، لیکن یہ، وٹامن، معدنیات اور polyphenols سے مالا مال ہے، تحول کو تیز کر سکتے ہیں. پینے موضوع اتنے سارے موضوعات، چھوٹے سیریز میں لاگو کرنے کے لئے تصور کیا جاتا ہے سب سے مشکل مشروبات ترپتی کا ایک اچھا احساس نہیں دے سکتا کے طور پر، لوگوں کو پینے جبکہ بھوک محسوس کرنے کا امکان فائدہ مند اگرچہ ہیں، لیکن بہت آسانی سے، ورم میں کمی لاتے کا باعث بن زیادہ مشکل کی ڈگری کو کنٹرول کرنے لیکن جو پانی پینے کے لئے پہل نہیں کرتے لوگوں کی بارہماسی قلت لئے، تاریخ آپ کے لئے آپ کو زیادہ حیرت لانے کے لئے قابل ہو سکتا پیو!
جیو باان تبصری: آزادی کی ایک بڑی ڈگری، عملدرآمد
تم اب جانے کے لئے 'مجبور کیا جائے' تاکہ علاوہ وزن میں کمی کے نتائج کا کہنا ہے کہ نہیں ہے، وزن میں کمی کے کھانے موضوعات کی ایک وسیع رینج، selectivity کو کی طرف سے، آپ کو آپ کی پسندیدہ خوراک ڈیزائن مرکزی خیال، موضوع کے کھانے میں ڈال سکتے ہیں، اس طرح کی دلچسپی اور وزن کم کرنے کے لئے اس کے راستے سے کی ترجیحات میں اضافہ، وزن میں کمی، وزن میں کمی یا سلمنگ، لہذا نفاذ پر ایک شعور ہو جائے گا، تاثیر وزن کم کرنے کے لئے عام طریقہ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہو جائے گا. نہ صرف یہ کہ، دن وزن میں کمی کے کھانے کے موضوع صرف تازہ ایک ہفتے کے اندر اندر ایک وقت کا وقفہ پر لاگو لانے کی ضرورت احساس کو ختم کرنے کے لئے آسان، اور نفاذ کے لئے زیادہ سازگار نہیں ہے. نوعیت کا وزن کم کرنے کی طرح محسوس کیا، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کی اپنی جسمانی اور ترجیحات کے لئے کھانا، اور وہ دلچسپی اور خواہش ہے تاکہ اس پر قائم رہنے کے لئے ہے.
تھیماتی کھانے کی رہنمائی
1، عام طور پر غذا پر توجہ دینا ہے
غذائی انٹیک بیسل تحول کی معمول کی سطح سے بہت زیادہ ہے تو اس موضوع کے نقصان کے کھانے، صرف ایک عام غذا یا کبھی کبھار binge کھانے کے بعد ایک خوراک کی منصوبہ بندی کی سطح پر لاگو ہے، ایک ہفتے میں ایک بار کھانے کے لئے حقیقت میں، وزن میں کمی احساس پر بہت کم اثر پڑے تاکہ عام طور پر بھی وزن بہن محروم کرنے اپنے منہ کا انتظام کرنے کے لئے، تذکرہ کا کھانا لوگوں کو روشنی محسوس کرے گا، لیکن اگر سمندر کی معمول کی عادت معمول کی عادت ہوتی ہے، تو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کے وزن میں کمی کھانے پر اعتماد کرنا تقریبا ناممکن ہے.
2، بفر میں شامل ہونے کے بہترین وقت سے پہلے اور بعد میں
وزن میں کمی کے کھانے انجام بھی اعلی توانائی کھانے کی مقدار کی مدت کو کم، اور آہستہ آہستہ اس طرح ایک دن ابتدائی گزشتہ دن کی دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا یا دوپہر کے کھانے کے بعد کے طور پر، ایک وزن میں کمی غذا مدت پر منتقلی کے لئے مناسب ہونے کا ایک رعایتی مدت کی ضرورت ہے. نہیں فوری طور پر کے اختتام کے بعد کرنا چکن کھانا کھاتے ہو، اگر آپ کھانا پکانے اور پینے کے بعد کھانا پکانے کے بعد کھانا پکانا، دودھ، وغیرہ سے آہستہ آہستہ پہلے ہی کرسکتے ہیں، صورت حال بدتر ہوسکتی ہے.
3، اکثر استعمال نہیں کیا جا سکتا
ہر کسی کو نہیں انسانی استعمال کے نقصان کے کھانے کے لئے فٹ کیا جاتا ہے، ایک ہفتے میں ایک بار یا مہینے میں ایک بار، ہر محفوظ ترین سیکورٹی کی مدت، دیرپا جسم پر ایک دن غیر آرام دہ موضوع کے محسوس ہے، مختلف ہوتی ہیں اس بات کا یقین یہ آسانی سے غذائی قلت، خون کی کمی، کم بلڈ پریشر، کم بلڈ شوگر اور نامناسب لوگوں سے تعلق رکھتے ہیں جو مریضوں کے دیگر جسمانی کمزوری کا باعث بن سکتی. اور ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ شوگر، زیادہ وزن یا موٹاپا، کبج، عام طور پر توانائی کی انٹیک کے لئے موجود ہیں لوگوں کی تلاش سے زیادہ، نسبتا زیادہ موزوں.
عام صحت مند وزن میں کمی کا غذا کی طرح ہے؟
① ناشتہ، سب سے زیادہ اہم ہے اور سب سے زیادہ چربی کھانا نہیں ملے گا. مکمل حاصل کرنے کے لئے ناشتا غذائی ضمیمہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن اور معدنیات، کے طور پر کم چربی میں امیر نہیں ہونا چاہئے.
② گوشت اور سبزیوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک امیر غذائی ریشہ بہتر کے ساتھ، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی، کھانے کے ساتھ، یہ Qicheng اسے پورا.
③ پالش چاول نوڈلس کے بجائے پورے اناج کے ساتھ رات کے کھانے کا کھانا، برتنوں، کم تیل کم نمک پر مشتمل ہونا چاہئے، بہت زیادہ کھانے سے بچنے کے لۓ.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
