روش های کاهش وزن شیائو Bian به اشتراک تم وعده غذایی از دست دادن، و به عنوان شما توصیه می و بررسی اثر کاهش وزن غذا کاهش وزن متفاوت است. پس از خواندن آن، شما نیز ممکن است مایل به طراحی یکی از خود برنامه غذایی کاهش وزن خود را!
موضوع غذای نازک چیست؟
دوشنبه عصر طلایی نازک است. رژیم غذایی آسمانی برخی از طراحی های خاص، آن را قادر به افراط زیرا چاقی منجر به مقابله با یازده آخر هفته، و برای کمک به تنظیم اختلال ساعت بدن به دلیل تعطیلات آخر هفته و شما می توانید با توجه به تنظیمات خود، در هر انتخاب موضوع روز کاهش وزن، مانند میوه ها، برنج، گیاهی و خوردن سه وعده غذا در روز برای طراحی با توجه به برنامه های خود را، شما می توانید یک روز را انتخاب کنید تا در عرض یک هفته امتحان کنید. اگر شما در یک رژیم غذایی روز خاص هستند بیش از حد، همچنین می توانید به وعده های غذایی رژیم غذایی موضوع لاغری روز بعد تغییر کند. کاهش وزن 'نور، خاموش تازه' ستاره های زیادی از دست دادن وزن غذا موضوع مشابه استفاده کرده اند، آن را می توانید رژیم غذایی متعادل برای کنترل مصرف کالری است، اما آن را احساس نمی کند بسیار گرسنگی، این بسیار مناسب است برای خوردن "ستاره مرگ" راه برای از دست دادن وزن.
چرا وعده غذایی می تواند نازک باشد؟
① حرارت کم
ترین وعده های غذایی مضمون میوه کم کالری و سبزیجات هستند، از آن آسان است. هنگامی که مصرف کالری کم می شود، بدن به طور خودکار در انرژی بدن ذخیره شده است در احتکار بدن به منظور اطمینان از فعالیت های طبیعی بدن را مصرف نیاز برای رسیدن به یک خاص کاهش وزن کاهش وزن.
② کم نمک و چربی
روغن های پلاستیکی می تواند ما را با انرژی فراهم می کند اما مصرف بیش از حد به راحتی در بدن تجمع شد، باعث چاقی و حتی کلسترول بالا هستند. غذاهای نمک زیاد خواهد شد و ذخایر بدن از قند است که به چربی بدن تبدیل، باعث چاقی حمایت می کنند. بنابراین، غذاهای کم چرب کم چرب در مورد غذا می تواند بسیار مفید برای جلوگیری از این مشکلات باشد، نقش صحیح در تغذیه و سلامت داشته باشد.
③ فیبر بالا رژیم غذایی
موضوع رژیم غذایی وعده غذایی غنی از فیبر در رژیم غذایی، فیبر رژیم غذایی می توانید حرکات دستگاه گوارش ترویج، برای جلوگیری از نقش مواد غذایی در اقامت دستگاه گوارش بیش از حد طولانی، منجر به تخلیه بدن از سموم، بازی زیبایی زیبایی. همچنین می تواند چربی های اضافی و کلسترول را جذب و جلوگیری از چربی تجمع بیش از حد در بدن است. در حالی که فیبر در رژیم غذایی به مردم یک حس خوب از سیری، اشتها کنترل، کاهش اثر مصرف مواد غذایی.
توصیه می شود انواع موضوعات غذا
1، روز گیاه خواری
سوزان نتایج را به دست می آورد: کاهش وزن 2.4 کیلوگرم در روز
صبحانه: یک هویج
شام: هویج کوچک 4 تا 5
ناهار: سالاد سبزیجات (نیم کاهو، منداب را به کوچک، یک گوجه فرنگی، خیار 1/2، 1/2 آووکادو)
شام: هویج، چقدر غذا بخورید
شام: سالاد سبزیجات (نیم کاهو، منداب را به کوچک، یک گوجه فرنگی، خیار 1/2، 1/2 آووکادو)
نظرات: 2000G به خوردن نیاز روز گیاهی از سبزیجات و میوه جات آلی، بلکه نیاز به کامل خام، بلکه حداقل 2000ml آب یا چای گیاهی، سبزیجات و میوه های سرشار در بسیاری از فیبر در رژیم غذایی نوشیدنی، هر دو با تنها یکدیگر. مکمل ویتامین، نیز گرسنگی را تحمل کند، برای اکثریت قریب به اتفاق مصرف انسان.
2، روز میوه
نتایج را تجربه کنید: کاهش وزن 1.8 پوند / روز
08: 00 سیب
10: 00: 200 گرم زغال اخته، یک کیوی
12: 00: یک گلابی
14: 00: 14 ججب
16: 00: دو خربزه
18: 00: نارنجی
21: 00: گلابی
نظرات: میوه را به طور کامل کنترل روز میوه انجیل پر از میوه غنی از ویتامین، و انواع مختلف میوه به طور کامل دوباره پر کردن ویتامین های بدن می شود، یک اثر مثبت خوب در زیبایی زن روز نازک شما نیاز دارید !. 2000G خوردن میوه است، اما همچنین یک بار خوردن هر دو ساعت برای جلوگیری از حملات گرسنگی. نه تنها می تواند میوه مورد علاقه خود را انتخاب کنید، بلکه یک روز غذا خوردن توقف، کاهش وزن پس چگونه می تواند به شما به من را دوست ندارد؟
3 روز برنج
نتایج را تجربه کنید: از دست دادن وزن 2 پوند در روز
① صبحانه: نعناع برنج قهوه ای قهوه ای
اضافه کردن دو تکه و خرد شده نعناع آناناس برگ با هم 50G از برنج قهوه ای، به هم بزنید و جوش اضافه شده است.
② ناهار: برنج سیب
برای اولین بار یک تکه سیب، پخته شده، و پس از آن به 100G برنج قهوه ای پخته هم اضافه شده است. اگر می خواهید برنج عطر و طعم بیشتر، شما می توانید برخی از گیاهان، مانند جعفری اضافه کنید، رزماری اضافه کردن طعم.
③ شام: برنج گوجه فرنگی
روغن سرخ کرده 2 گوجه فرنگی را با 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون، گوجه فرنگی، فلفل را می توان مورد استفاده قرار گیرد. سپس 50G برنج قهوه ای، برنج آب پز گوجه فرنگی اضافه کنید.
نظرات: از آنجا که برنج غنی از کربوهیدرات ها است، بنابراین بسیاری از مردم می ترسند به خوردن برنج، اما در واقع، تا زمانی که با راست، شما همچنین می توانید تبدیل برنج غذایی برنج نازک برای ما آسان به تولید سیری، می توانید تعمیر و نگهداری خوب قند خون بازی نقش نمک در هنگام پخت برنج باید این باشد که کمک به پاک شدن بدن آنان از آب و فاضلاب. برنج قهوه ای در تعداد زیادی از سلولز و ویتامین ها برای بدن انسان مفید، با برنج قهوه ای به جای برنج سفید، بخار پز شده یا آب پز را با سبزیجات، از قبیل بروکلی، هویج، و غیره، خواهد بود سالم تر لاغر بیشتر برای کمک به. اگر شما ترس شما می توانید پری از میوه ها و سبزیجات اجازه نمی هستید، سعی کنید موضوع برنج!
4 روز سیب زمینی
نتایج را تجربه کنید: کاهش وزن 1.2 پوند / روز
صبحانه: سیب زمینی بخار پز 100G، یک فنجان ماست
اسنک: یک سیب
ناهار: 200G سیب زمینی سرخ شده (بهترین در روغن زیتون سرخ شده)
شام: یک گلابی
شام: سوپ سیب زمینی (100G سیب زمینی خرد شده، اضافه کردن هویج، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای و دیگر سوپ سیب زمینی آب پز، شما همچنین می توانید برخی از گیاهان و فلفل را به طعم اضافه کنید)
نظرات: علاوه بر برنج، سیب زمینی همچنین غذاهای سیری خوب کم کالری تر از برنج، سیب زمینی، آن را تنها نمی تواند کمک کند اخراج زائد سوخت و ساز، بلکه ارائه غنی از فیبر در رژیم غذایی، به خصوص افرادی که می خواهید به از دست دادن وزن باید سیب زمینی بیشتر خوردن سیب زمینی بخار پز. ، سیب زمینی سرخ شده و سوپ سیب زمینی، اگر شما طعم و مزه یکنواخت را دوست ندارد، سیب زمینی موضوع ممکن است موفق به کسب قلب خود را. اما در روزهای موضوع، صرف نظر از نحوه پخت و پز سیب زمینی، نمک باید به یاد داشته باشید، بلکه به اندازه کافی بنوشید آب
5 روز سوپ سبزیجات مخلوط
نتایج را تجربه کنید: کاهش وزن 1.6 پوند / روز
① ماده: گوجه فرنگی پیاز 250G، 450G فلفل قرمز، کلم بروکلی 300g ملحقات، کرفس 250G، 1 کلم، 1 پیاز، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 400G پوست کنده
② تمرین: تمام سبزیجات برش به قطعه از اندازه مناسب، مخلوط با هم، اضافه کردن 1200ml آب، سوپ سبزیجات پخته شده.
نظرات:. اگر شما مشغول کار و یا مواد غذایی خام را دوست ندارد، سوپ سبزیجات است که احتمالا راحت ترین موضوع یک روز طولانی پخته شده در پیش، نوشیدن زمانی که دوباره گرم آن، شما قادر خواهد بود برای لذت بردن از یک سوپ نازک خوب است چرا که سوپ شود سبزیجات، بنابراین حتی سه وعده غذا در روز نمی خواهد احساس بسیار گرسنه غذا خوردن. علاوه بر سوپ سبزیجات، در این روز شما باید حداقل 800ML آب اضافه کنید.
6، روز میوه های گرمسیری
نتایج را تجربه کنید: از دست دادن وزن 2 پوند در روز
صبحانه: نوشیدنی مخلوط (100 میلی لیتر آب آناناس، 50 میلی لیتر آب، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو)
ناهار: سالاد میوه گرمسیری (1/4 آناناس، نیم پاپایا، 1 انبه، نیمه انار)
شام: نوشابه های مخلوط (100 میلی لیتر آب آناناس، 50 میلی لیتر آب، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو)
شام: سالاد میوه گرمسیری (1/4 آناناس، نیم پاپایا، 1 انبه، نیمه انار)
نظرات: اگرچه میوه خوشمزه گرمسیری، مناسب برای افرادی که در حال غذا خوردن بهشت، اما قانون اساسی است مناسب برای گرم و مرطوب و یا بهتر را امتحان کنید و این موضوع آناناس ضروری ترین است، چرا که آناناس غنی از آنزیم است. ، می تواند کمک به تجزیه پروتئین، و فیبر رژیم غذایی خود را نیز می تواند تحرک حرکت دستگاه گوارش، کمک به زیبایی خفگی.
7، روز اپل
نتایج را تجربه کنید: کاهش وزن 1.8 پوند / روز
صبحانه: دو سیب، برش خورده
شام: یک سیب
بعد از ظهر: دو سیب
شام: آب میوه مخلوط (200 میلی لیتر آب سیب، نیم لیمو آب لیمو فشرده)
سالاد میوه (سیب، نیم کلم قرمز، خامه ترش کمی): شام
نظرات: اپل شخصیت از روز است، شما فقط می توانید غذا خوردن، نوشیدن و یا آب میوه، چای، سالاد با 80G سیب خشک اضافه کردن آب 1500ml، خیس به چای 1.5L سیب را می توان به عنوان روز نوشیدن چند وعده های غذایی استفاده می شود. سیب سرشار از پکتین و ویتامین C است، سابق می توانید عملکرد روده را تنظیم کنید، که می تواند مواد مغذی لازم برای بدن را تکمیل کند. کلمات می گویند، اما سری کوچک که اپل هر چند سالم است، اما طعم و مزه نسبتا ساده است، نسبتا آسان است مردم احساس گرسنگی می کنند، زیرا عدم استقامت واقعا سخت است.
8، نوشیدن روز
نتایج را بدست آورید: کاهش وزن 1.9 پوند در روز
صبحانه: دو فنجان همسر، یک سیب
10:00: در هر ساعت به نوشیدن نوشیدنی های بدن 200ml، مانند آب معدنی، چای سبز، آب میوه مخلوط، تا زمان شام.
ناهار: یک برگ از سالاد میوه و سبزیجات
شام: یک صفحه از سالاد میوه و سبزیجات
نظرات: در این روز است به نوشیدن مقدار زیادی آب محوری از همسر آرژانتین یک نوشیدنی سنتی است، نوشیدن با لمس تلخی، اما غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پلی فنول است، می تواند سرعت سوخت و ساز. موضوع نوشیدنی بسیاری از موضوعات در نظر گرفته سخت ترین برای پیاده سازی در سری کوچک، به عنوان نوشیدنی می تواند احساس خوبی سیری نمی دهد، مردم به احتمال زیاد به احساس گرسنگی در حالی که نوشیدن، اگر چه مفید است، اما بیش از حد به راحتی به ادم منجر شود، سخت تر برای کنترل درجه اما برای کسانی که ابتکار عمل را برای نوشیدن آب سالانه نمی گیرند، روز نوشیدن ممکن است شما را بیشتر شگفت زده کند آه!
تفسیر Xiao Bian: درجه بالایی از آزادی، عملی بودن
به غیر از کاهش وزن نتایج، نمی گویم، وعده غذایی کاهش وزن طیف گسترده ای از موضوعات، گزینش، شما می توانید وعده تم طراحی مواد غذایی مورد علاقه خود را قرار داده است، در نتیجه افزایش بهره و تنظیمات از این راه برای کاهش وزن، به طوری که شما دیگر مجبور شود به از دست دادن وزن، کاهش وزن و یا دور کمر، بنابراین وجود خواهد داشت یک آگاهی در اجرای، اثربخشی خواهد بود به طور قابل توجهی بالاتر از راه عادی برای کاهش وزن. نه تنها این، موضوع روز غذا کاهش وزن تنها نیاز دارید را به تازه در یک فاصله زمانی در عرض یک هفته اجرا احساس است آسان برای از بین بردن و بیشتر منجر به اجرای نیست. نوع احساس از دست دادن وزن، مهم ترین چیز این است که پیدا کردن غذا برای فیزیکی و تنظیمات خود را، و به آن پایبند باشید به طوری که آنها علاقه و میل.
راهنمای غذای مضر
1، معمولا به رژیم غذایی توجه دارند
وعده غذایی از دست دادن موضوع تنها به سطح یک رژیم غذایی طبیعی و یا یک برنامه رژیم غذایی پس از پرخوری گاه به گاه قابل اجرا است، اگر رژیم غذایی بسیار بالاتر از سطح معمول متابولیسم پایه، یک هفته به خوردن یک بار در اثر کمی بر حس از دست دادن وزن، بنابراین برای از دست دادن خواهر وزن معمولا نیز به مدیریت mouth است وعده های غذایی مضمون رژیم غذایی خود خواهد شد مردم احساس نور است، اما اگر عادات غذا خوردن معمول دریا، به تنهایی می خواهید به از دست دادن وعده غذایی کاهش وزن در روز تقریبا غیر ممکن است.
2 قبل و بعد از بهترین زمان برای پیوستن به بافر
انجام وعده غذایی کاهش وزن نیز نیاز به یک مهلت به مناسب به کاهش مدت زمان مصرف غذا انرژی بالا، و به آرامی انتقال به یک دوره رژیم غذایی کاهش وزن، مانند یک روز در اوایل روز قبل ناهار، شام و یا بعد از ناهار. آیا بلافاصله پس از پایان خوردن غذای چرب، ابتدا به تدریج از فرنی، شیر و غیره، اگر غذای تم و بعد از غذا خوردن و نوشیدن، وضعیت ممکن است بدتر باشد.
3، اغلب نمی توان استفاده کرد
نه هر کس مناسب برای وعده غذایی از دست دادن مصرف انسان است، لازم است تا متفاوت باشد، یک بار در هفته و یا یک بار در ماه، مدت زمان هر امن ترین امنیتی است یک روز به بدن احساس ناراحت کننده موضوع، طولانی مدت به راحتی می توانید به سوء تغذیه، کم خونی، فشار خون پایین، قند خون پایین و دیگر ضعف جسمی از بیمارانی که به مردم نامناسب متعلق منجر شود. و فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا، اضافه وزن یا چاقی، یبوست، معمولا برای مصرف انرژی وجود دارد بیشتر از تقاضا از مردم است، نسبتا مناسب است.
عادی، رژیم غذایی کاهش وزن سالم چگونه است؟
① صبحانه مهم ترین است و بیشتر خواهد شد وعده غذایی چربی نیست. صبحانه مکمل غذایی برای به دست آوردن کمال، باید سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی، به عنوان چربی کمی وجود داشته باشد.
② ناهار با گوشت و سبزیجات، کربوهیدرات، پروتئین و چربی متوسط سعی کنید، همراه با یک رژیم غذایی بهتر غنی از فیبر، خوردن Qicheng آن را بخورم.
③ شام به جای آرد برنج با غلات سبوس دار، به طور عمده غذاهای گیاهی نیز باید باشد، روغن و نمک کمتر، جلوگیری از خوردن بیش از حد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
