Xiaobian compartilha "formas de perda de peso do tema" para perder peso, e recomende e avalie o efeito de perda de peso de diferentes refeições com perda de peso. Depois de ler, você pode projetar seu próprio plano de refeição com perda de peso agora!
Qual é o tema da refeição fina?
Segunda-feira é a idade de ouro emagrecedora. Com algum design dietético especial neste dia, você poderá compensar a obesidade causada por fins de semana de indulgência e ajudar a ajustar o relógio circadiano que é perturbado nos fins de semana. Você pode, como quiser, Escolha um tema do dia da dieta, como frutas, arroz, vegetarianos, etc., e no dia projetado para três refeições. De acordo com seu horário, você pode escolher qualquer dia da semana para tentar. Se você comer em um dia O excesso de peso, a dieta do dia seguinte também pode ser um tema de emagrecimento. A refeição de emagrecimento do tema é semelhante a muitas celebridades que usaram a dieta de "ruptura leve", que pode equilibrar a dieta para controlar a ingestão de calorias, mas não vai fazer com que as pessoas se sintam muito Fome, é muito adequado para "não comer, será Death Star" para perder peso.
Por que a refeição do tema pode ser fina?
① baixa temperatura
Os alimentos temáticos são em sua maioria frutas e vegetais com baixas calorias para que não sejam fáceis de acumular no corpo. Ao ingerir menos calor, o corpo consumirá automaticamente a energia armazenada no corpo para garantir a atividade humana normal, de modo a atingir certos Efeito de emagrecimento com perda de peso.
② baixo teor de sal e gordura
A gordura pode nos dar boa energia, mas muita ingestão é fácil de se acumular no organismo, causando obesidade e até mesmo hiperlipidemia. Alimentos com alto teor de sal também promoverão as reservas de açúcar do corpo, o último será o corpo em gordura, resultando em obesidade. Portanto, Alimentos com baixo teor de sal e baixo teor de gordura sobre o tema da refeição podem ser muito bons para evitar esses problemas, desempenham um papel correto na nutrição e na saúde.
③ fibra dietética elevada
As refeições temáticas são ricas em fibras dietéticas, a fibra dietética pode promover a motilidade gastrointestinal, para evitar a permanência alimentar no intestino gastrointestinal, é propício à excreção de toxinas corporais, brincar de beleza. Também pode absorver o excesso de gordura e colesterol, para evitar a gordura Acumulação excessiva no corpo. A fibra dietética também dá uma boa sensação de plenitude, controle do apetite e reduz o papel da ingestão de alimentos.
Recomendado todos os tipos de tópicos de refeição
1 dia vegetariano
Susan experimenta os resultados: 2,4 kg / dia de perda de peso
Café da manhã: uma cenoura
Jantar: cenouras pequenas 4 a 5
Almoço: salada de frutas e vegetais (meio alface, uma pequena quantidade de rúcula, um tomate, 1/2 pepino, 1/2 abacate)
Jantar: cenouras, comer o quanto comer o quanto
Jantar: salada de frutas e vegetais (meio alface, uma pequena quantidade de rúcula, um tomate, 1/2 pepino, 1/2 abacate)
Comentários do editor: Dia vegetariano para comer 2000 g de vegetais e frutas orgânicos, mas também requer cheio cru, mas também para beber pelo menos 2000 ml de água ou chá de ervas. Legumes e frutas ricas em grande quantidade de fibras alimentares, ambos uns com os outros não só Pode adicionar vitaminas, mas também para resistir à fome, adequado para a maioria das pessoas a comer.
2, dia da fruta
Experimente os resultados: perda de peso 1,8 libras / dia
08: 00 uma maçã
10: 00: 200g de mirtilo, um kiwi
12: 00: uma pêra
14: 00: 14 jujube
16: 00: dois melões
18: 00: uma laranja
21: 00: uma pêra
Xiaobian Comentários: O Fruit Day é completamente controlado pelo fruto do Evangelho! A fruta é rica em vitaminas, e diferentes tipos de frutas serão capazes de completar as vitaminas do corpo, as mulheres têm um bom efeito positivo na perda de peso. Este dia você precisa Coma 2000g de fruta, mas também coma uma vez a cada duas horas para evitar ataques de fome. Não escolha apenas a fruta favorita, mas também dia a dia para comer, como perda de peso, como eu não posso gostar?
3, dia do arroz
Experimente os resultados: perda de peso 2 libras / dia
① café da manhã: menta de abacaxi arroz integral
Corte 2 pedaços de abacaxi em pequenos pedaços e folhas de hortelã picadas em 50 g de arroz integral, mexa e adicione água para cozinhar.
② almoço: arroz com maçã
Em primeiro lugar, uma maçã cortada em pedaços, cozida e, em seguida, adicione 100g de arroz integral cozido em conjunto. Se quiser arroz mais sabor, você pode adicionar algumas ervas, como salsa, alecrim e outros sabores.
③ Jantar: arroz com tomate
Espalhe 2 tomates com 1 colher de azeite e temperado com pimenta, adicione 50 g de arroz integral e cozinhe em tomate.
Observações: Dado o arroz é rico em carboidratos, por isso, muitas pessoas têm medo de comer arroz, mas, na verdade, desde que com a direita, você pode também tornar-se fina arroz alimentos arroz fácil para nós para produzir saciedade, pode jogar uma boa manutenção de açúcar no sangue o papel de sal ao cozinhar arroz não deve ser que a ajuda para livrar seus corpos de água e resíduos. arroz integral em um grande número de celulose e vitaminas benéficas para o corpo humano, com arroz integral em vez de arroz branco, cozido no vapor ou cozido com legumes, como Brócolis, cenouras, etc., serão mais saudáveis e mais magra. Se você tem medo de frutas e vegetais não pode fazer você ficar cheio, talvez deseje experimentar o tema do arroz!
4, dia das batatas
Experimente os resultados: perda de peso 1,2 libras / dia
Café da manhã: 100g de batatas cozidas no vapor, uma xícara de iogurte
Jantar: uma maçã
Almoço: 200g de batatas fritas (de preferência frito com azeite)
Jantar: uma pêra
Jantar: sopa de batata (100 g de batata descascada em pedaços, adicione cenoura, brócolis, pimenta e outra sopa de batata cozida, você também pode adicionar um pouco de tempero de baunilha e pimenta)
Xiaobian Comentários: Além do arroz, as batatas também são boas satiçadeiras. O calor das papas é menor do que o arroz, não só pode ajudar a excretar o lixo corporal, mas também fornecer uma fibra dietética rica, pessoas que desejam perder peso, especialmente para comer mais batatas. Batatas e batatas, se você não gosta de sabores monótonos, o tema das batatas pode ganhar seu coração, mas no dia do tema, não importa como as batatas estão cozidas, lembre-se de não sal, mas também de beber o suficiente Água
5, dia da sopa de vegetais misturados
Experimente os resultados: perda de peso 1,6 libras / dia
① matérias-primas: 250g de cebola, 450g de pimentão vermelho, 300g de brócolis, 250g de aipo, repolho, cebola, 2 colheres de azeite, 400g de tomate pelado
② prática: todos os vegetais cortados em pedaços do tamanho certo, misturados, adicionam 1200ml de água, sopa de legumes cozidos.
Comentários do editor: se você trabalha ocupado ou não gosta de alimentos crus, a sopa de vegetais pode ser o mais conveniente e rápido um tema! Apenas cozinhe um dia com antecedência, quando você bebe e aqueça, você pode desfrutar de uma sopa fina. Há legumes, por isso, mesmo que as três refeições não se sintam muito com fome. Além da sopa de vegetais, neste dia você deve adicionar pelo menos 800 ml de água.
6, dia das frutas tropicais
Experimente os resultados: perda de peso 2 libras / dia
Café da manhã: bebida mista (100 ml de suco de abacaxi, 50 ml de água, 1 colher de sopa de suco de limão)
Almoço: Salada de frutas tropicais (1/4 de abacaxi, meio papaia, 1 manga, metade da romã)
Jantar: bebidas misturadas (100 ml de suco de abacaxi, 50 ml de água, 1 colher de sopa de suco de limão)
Jantar: salada de frutas tropicais (1/4 de abacaxi, meio papaia, 1 manga, metade da romã)
Comentários do editor: Embora a deliciosa fruta tropical para aqueles que comem o paraíso, mas a constituição é quente ou não é adequada para as pessoas, não tentar este tema é o mais essencial é o abacaxi, o abacaxi é rico em enzimas , Pode ajudar a quebrar a proteína, e sua fibra dietética também pode promover a motilidade gastrointestinal, ajudar na beleza da defecação.
7, Apple Day
Experimente os resultados: perda de peso 1,8 libras / dia
Café da manhã: duas maçãs, fatiadas para comer
Jantar: uma maçã
Meio dia: duas maçãs
Jantar: suco de frutas misturadas (200 ml de suco de maçã, meio suco de limão espremido)
Jantar: salada de frutas e vegetais (uma maçã, meio repolho roxo, um pouco de creme azedo)
Xiaobian Comentários: A Apple é o protagonista, você pode comer diretamente ou beber suco, chá, salada com 80g de maçã seca com 1500ml de água, embebida em 1,5L de chá de maçã também pode ser usado como bebida do dia algumas refeições A maçã é rica em pectina e vitamina C, o primeiro pode ajustar a função intestinal, o último pode complementar os nutrientes necessários para o corpo humano. Isso dizia isso, mas Xiaobian que, embora a Apple é saudável, mas o gosto é relativamente simples, mas também relativamente fácil As pessoas sentem fome, pois a falta de perseverança é realmente difícil de persistir.
8, dia da bebida
Experimente os resultados: perda de peso 1,9 libras / dia
Café da manhã: duas xícaras de companheiro, uma maçã
10:00 horas: todas as 200 horas para beber 200 ml de bebidas, como água mineral, chá verde, suco de frutas misturadas, etc., até a hora do jantar.
Almoço: um prato de salada de frutas e vegetais
Jantar: um prato de salada de frutas e vegetais
Xiaobian Comentários: O objetivo principal deste dia é beber muita água. O chá feito é uma bebida argentina tradicional, beber um toque de amargo, mas é rico em vitaminas, minerais e polifenóis, pode acelerar o metabolismo. O tema da bebida é tantas questões que Xiaobian considerou mais difíceis de implementar, porque a bebida não pode dar às pessoas um bom senso de plenitude, fácil fazer com que as pessoas sintam fome. Enquanto beber água é benéfica, mas muito fácil de causar edema, é mais difícil controlar esse grau Mas para aqueles que não tomam a iniciativa de beber água durante todo o ano, o dia da bebida pode lhe trazer mais surpresas. Ah!
Comentário de Xiao Bian: um grande grau de liberdade, praticabilidade
Deixando de lado o efeito de emagrecimento, as refeições emagrecedoras temáticas são ótimas e seletivas, e você pode projetar seus alimentos favoritos como refeições temáticas para aumentar a diversão e a preferência deste estilo de emagrecimento para que você não esteja mais "forçado" a ir Emagrecimento, emagrecimento ou emagrecimento, por isso há consciência na implementação, o efeito será mais óbvio do que o método comum de perda de peso. Não só isso, a refeição de perda de peso do tema do dia só precisa ser implementada em uma semana, o intervalo de tempo traz fresco O sentimento não é fácil de eliminar, mas também mais propício para a implementação. Sente como esse método de perda de peso, o mais importante é encontrar adequados ao seu físico e às preferências dos alimentos, para que tenham que perseverar no interesse e no desejo.
Guia de refeições temáticas
1, geralmente tem que prestar atenção à dieta
A refeição sujeita a perda de peso aplica-se apenas à dieta normal ou ao plano de dieta após a ingestão compulsiva ocasional, se a ingestão dietética habitual for muito maior do que o nível básico de metabolismo, comer menos uma vez por semana realmente tem pouco efeito sobre a perda de peso, de modo a perder peso, irmã, geralmente Para gerenciar sua própria boca, as refeições temáticas farão com que as pessoas se sintam com luz, mas se o hábito habitual de comer o mar, quer confiar na refeição de perda de peso de um dia para perder peso é quase impossível.
2, antes e depois do melhor momento para se juntar ao buffer
Há também a necessidade de um período de amortecimento para exercer a refeição com perda de peso, durante o qual a ingestão de alimentos de alta energia pode ser devidamente reduzida e a dieta com perda de peso passou lentamente para a hora do almoço, o jantar ou a manhã eo almoço no dia anterior. Coma alimentos gordurosos, você pode primeiro gradualmente a partir de mingau, leite, etc., se a refeição do tema depois de comer e beber, a situação pode ser pior.
3, não pode ser usado com freqüência
Nem todos são adequados para comer farinha de perda de peso, devem variar de pessoa para pessoa, 1 semana ou 1 mês 1 vez, cada vez que a duração do mais seguro e seguro é de 1 dia, o corpo não se sente desconfortável, sustentável a longo prazo Pode facilmente levar à desnutrição. A anemia, a hipotensão, a hipoglicemia e outras fraquezas físicas não são adequadas para a multidão, enquanto hipertensão, hiperlipidemia, hiperglicemia, sobrepeso ou obesidade, constipação, etc., geralmente, ingestão de energia Mais do que procurar pessoas, relativamente mais apropriado.
Dieta de perda de peso saudável normal é como?
O café da manhã é a refeição mais importante e menos engorda, e o café da manhã deve ser complementado na maior extensão com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais abundantes e com pouca gordura possível.
② almoço com carne e vegetais, tanto quanto possível, carboidratos, proteínas e gorduras, com uma fibra dietética rica melhor, coma Qicheng cheio.
③ jantar com grãos inteiros em vez de macarrão de arroz polido, os pratos também devem ser baseados em vegetarianos, menos óleo menos sal, evite comer demais.
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