小扁共有「テーマの損失の食事」減量の方法、あなたは別の減量減量の食事の影響をお勧めして評価すると。それを読んだ後、あなたはまた、独自の減量食事の計画の1を設計することを望むかもしれません！
薄い食事のテーマは何ですか？
月曜日は薄い黄金時代である。天の食事は、いくつかの特別なデザインは、肥満は週末の11に対抗するためにつながるためふけることができるようになりますし、任意の時に、理由週末の体内時計の乱れを調整支援するために、あなたが自分の好みに応じてすることができますベジタリアンな果物、米などの減量の日のテーマを、選択して、自分のスケジュールによると、あなたは一週間以内にしようとする一日を選択することができ設計する一日三食を食べる。あなたが特定の日の食事にしている場合過剰は、また、それはカロリー摂取量を制御するための食事のバランスをとることができ、多くの星減量の食事と同様のテーマを使用していた「新鮮なオフ、光」が重量を失う。次の日のテーマ痩身ダイエットの食事に変更することができますが、それは非常に感じることはありません。飢餓は、重量「食べないだろう死のスター」を失うために非常に適した方法です。
なぜテーマの食事は薄いことができますか？
①低カロリー
ほとんどの食べ物をテーマにした食事は低カロリーの果物や野菜あり、それは容易ではない。カロリーの摂取量が少なくなると、本体が自動的に体の正常な活動を確保するために、身体の買いだめに消費され、体のエネルギーに保存されますが、特定を達成する必要があります減量効果を減量。
②低塩分と脂肪
グリースは、良好なエネルギーを提供してくれるが、あまり摂取することができ、容易肥満、さらには高コレステロールを引き起こし、体内に蓄積された。高塩食品は、肥満の原因となる、体脂肪に変換された砂糖の身体の埋蔵量を、推進していきます。そのため、テーマにした食事低塩、低脂肪食品は、これらの問題を避けるために良いことができ、適切な栄養は、ヘルスケアにおける役割を果たしています。
③高食物繊維
食物繊維が豊富なテーマ食事ダイエット、食物繊維は、消化管運動を促進することができます長すぎる胃腸滞在中の食品の役割を防ぐために、体内から毒素の排出を助長する、美しさの美しさを果たしている。また、余分な脂肪やコレステロールを吸着し、脂肪を防ぐことができます食物繊維はまた、満腹感、食欲調節、食物摂取の役割を減少させます。
すべての種類のトピックスをお勧めします
1、菜食主義の日
スーザンは結果を経験する：2.4kg /日の減量
朝食：ニンジン
夕食：小ニンジン4〜5
昼食：野菜サラダ（半分レタス、小さな、1個のトマト、キュウリ1/2、1/2アボカドにルッコラ）
夕食：ニンジン、どれくらい食べるか食べる
夕食：野菜サラダ（半分レタス、小さな、1個のトマト、キュウリ1/2、1/2アボカドにルッコラ）
コメント：2000グラムは、有機野菜や果物のベジタリアン日の要件を食べるだけでなく、生のフル必要とするだけでなく、水やハーブティーの少なくとも2000ミリリットル、食物繊維の多くが豊富な野菜や果物、唯一お互いに両方を飲みます。ビタミンを加えることができるだけでなく、ほとんどの人が食べるのに適した飢餓に抵抗することができます。
2、果物の日
結果を体験してください：体重減少1.8ポンド/日
08：00りんご
10：00：200gブルーベリー、キウイ
12：00：洋梨
14：00：14ナツメ
16：00：メロン2本
18：00：オレンジ
21：00：洋梨
コメント：果物はビタミンが豊富なフルーツのフルゴスペル果物の完全日のコントロールで、果物の種類は、完全に身体のビタミンを補充することができます、あなたが必要とする女性の美しさの薄い日に良いプラスの効果を持っています！ 2000グラムの果物を食べるだけでなく、飢餓の攻撃を防ぐために一回2時間ごとに食べています。お好きなフルーツを選択することができないだけでなく、一日停止食べる、どのようにあなたは私を好きではないことができるように重量を失いますか？
3、米日
結果を体験してください：2ポンド/日の体重減少
①朝食：ミントパイナップル玄米
2つのダイシングを追加して刻んだパイナップルミントは、玄米50gのを一緒に残し、攪拌および添加沸騰。
②ランチ：リンゴライス
まず、リンゴのさいの目に切ったが、調理した後、一緒に調理さ100グラム玄米に追加。あなたは米より味をしたい場合は、あなたがそのようなパセリなど、いくつかのハーブを、追加することができ、ローズマリー風味を追加します。
③夕食：トマト米
オレンジオイル1スクープ2トマトを広げ、コショウで味付けした後、玄米50グラムを加えてトマトに調理します。
コメント：お米は炭水化物が豊富なので、それほど多くの人がご飯を食べることを恐れているが、実際には、限り、右のように、あなたも私たちは満腹感を生成しやすい薄い米食品米になることができ、血糖の良いメンテナンスを再生することができます塩の役割炊飯水と廃棄物の自分の体を取り除くために、その助けにはなりません。セルロースや人体に有益なビタミンの多数で玄米、玄米の代わりに、白いご飯と、野菜を蒸したり、調理、などなどブロッコリー、ニンジン、あなたは果物や野菜の豊かさを任せることはできない恐れている場合は、助けるために、より無駄のより健康になります。、米のテーマを試してみてください！
4、ジャガイモの日
結果を体験してください：体重減少1.2ポンド/日
朝食：100g蒸しジャガイモ、ヨーグルトカップ
ディナー：リンゴ
ランチ：200gのフライドポテト（オリーブオイルで揚げたものが好ましい）
夕食：洋ナシ
ディナー：ジャガイモのスープ（100グラムさいの目に切ったジャガイモ、ニンジン、ブロッコリー、ピーマンと他のゆでジャガイモのスープを追加し、あなたも味わうためにいくつかのハーブとコショウを追加することができます）
コメント：お米に加えて、ジャガイモはジャガイモ、また米よりも低カロリーで良い満腹食品です、それは代謝老廃物を排出する手助けするだけでなく、食物繊維が豊富で提供し、特に体重を減らしたい人には、ジャガイモを蒸しもっとジャガイモを食べる必要がありますすることができないだけ。あなたが単調の味が好きではない場合は、フライドポテトやポテトのスープは、ジャガイモのテーマは、あなたの心を獲得することができる。しかし、テーマの日に関係なく、ジャガイモを調理の仕方の、塩は覚えていない必要がありますが、また十分を飲みます水ああ。
5、混合野菜スープの日
経験の結果：減量1.6キロ/日
①材質：250グラムタマネギ、450グラム赤ピーマン、ブロッコリ300グラム、250グラムセロリ、1つのキャベツ、タマネギ1個、オリーブオイル大さじ2、400Gを剥離トマト
②実践：適当な大きさのブロックに全ての野菜、一緒に混合された水の1200ミリリットルを加え、野菜スープを沸騰させました。
コメント：！。あなたは、忙しい仕事や生の食べ物を好きではない野菜スープは、おそらく事前に調理された長い一日のテーマの最も便利である、それを再加熱時に飲む場合は、スープので良い薄いスープを楽しむことができるようになります野菜、そうであっても一日三食を食べては非常に空腹を感じることはありません。野菜スープに加えて、この日にあなたが水の少なくとも800ミリリットルを追加する必要があります。
6、トロピカルフルーツの日
経験の結果：減量2キロ/日
朝食：ミックスドリンク（100ミリリットルパイナップルジュース、50mlの水、大さじ1個のレモン汁）
昼食：熱帯フルーツサラダ（1/4パイナップル、半分パパイヤ、マンゴー、ザクロ半分）
スナック：ミックスドリンク（100ミリリットルパイナップルジュース、50mlの水、レモンジュース1本のスプーン）
ディナー：熱帯フルーツサラダ（1/4パイナップル、半分パパイヤ、マンゴー、ザクロ半分）
コメント：おいしいトロピカルフルーツ、楽園を食べている人たちに適した、しかし、憲法は高温多湿のには適していませんか良くしようとしていなかったとパイナップルは酵素が豊富であるため、このトピックには、最も重要なパイナップルですが。これは、タンパク質、食物繊維を分解することができ、それはまた、排便の美しさを助けるために、消化管運動を促進することができます。
7、Apple Day
結果を体験してください：体重減少1.8ポンド/日
朝食：2つのリンゴ、スライスして食べる
ディナー：リンゴ
正午：2つのリンゴ
夕食：ミックスフルーツジュース（リンゴジュース200ml、レモン搾り半分）
夕食：フルーツと野菜のサラダ（リンゴ、紫のキャベツ半分、サワークリーム半分）
コメント：Appleはその日の主人公である、あなただけの、1500ミリリットルの水を加え、80グラム、乾燥リンゴとドリンクやジュース、お茶、サラダを食べて、いくつかの食事を飲む日として使用することができ1.5Lのアップルティーに浸透することができます。 Appleは、ペクチンとビタミンCが豊富で、前者は、腸の機能を調整することができ、体に必要な栄養素を補うことができた。言うべき言葉が、小さなシリーズリンゴ健康かかわらことが、味は、比較的簡単で、比較的簡単です忍耐の欠如が持続することは本当に難しいため、人々は空腹を感じる。
8、飲み物の日
結果を体験してください：体重減少1.9ポンド/日
朝食：仲間2杯、リンゴ1個
10時：夕食の時間まで、このようなミネラルウォーター、緑茶、ミックスフルーツジュース、として200ミリリットルの飲料を飲むためにあらゆる時間。
ランチ：フルーツと野菜のサラダのプレート
ディナー：フルーツと野菜のサラダのプレート
コメント：この日はアルゼンチンのチームメイトの水の推力をたくさん飲むことであることは苦味のタッチで飲み干す、伝統的な飲み物ですが、それは、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富で、代謝をスピードアップすることができます。ドリンクは、満腹の良識を与えることができないとしてドリンクのテーマは、非常に多くの話題、小さな直列に実装するのが最も難しいと考えられている、人々は、飲みながら空腹を感じる可能性が高い有益があるが、あまりにも簡単に度を制御することが難しく、浮腫につながりますしかし、水を飲むためのイニシアチブを取ることはありません人々の多年生不足のため、日付があなたのためにあなたに多くの驚きをもたらすことができるかもしれない飲みます！
シャオビアンの解説：自由度、実用性の大きな程度
別に減量の結果は、選択、減量の食事トピックの広い範囲で、言っていない、あなたは、このように体重を減らすため、この方法の興味や嗜好を高め、あなたの好きな食べ物のデザインテーマの食事を置くことができますから、あなたは、もはや行くことを「強制されます」減量、減量や痩身ので、実装上の意識があるだろう、効果は体重を減らすために、通常の方法よりも大幅に高くなります。それだけでなく、日減量食のテーマは唯一の新鮮週間以内の時間間隔に実装持参する必要があります感が解消しやすく、および実装により助長されていません。一種の重量を失うしたいと感じた、最も重要なことは、自分の物理的および好みのために食べ物を見つけ、彼らが関心と意欲を持っているように、それに固執することです。
テーマ別の食事ガイド
1、通常は食事に注意を払う必要があります
食事摂取量は基礎代謝の通常のレベルよりもはるかに高い場合テーマ損失の食事は、通常の食事や時折過食後のダイエット計画のレベルにのみ適用され、週に一度食べて、実際にそう通常、重量妹を失い、減量の感覚にほとんど影響を与えません彼らの「口」をテーマに食の食事は、人々が光を感じるようになります管理されますが、通常の食生活の海ならば、一人では一日の減量の食事を失いたくすることはほとんど不可能です。
2、バッファに入るのに最適な時間の前後
減量の食事を実行し、高エネルギーの食物摂取の期間を短縮し、ゆっくりとその日のように減量の食事療法の期間、早期前日のランチ、ディナーやランチの後に移行することが適切であることを猶予期間を必要としています。すぐに終了した後ではないですか脂っこい食べ物を食べる、食べ物や飲み物の後にテーマの食事は、状況が悪化する可能性がある場合は、お粥、牛乳などから徐々に最初にすることができます。
3、頻繁に使用することはできません
誰もが人間の消費の損失の食事に適合している、異なるようにしてください、週に一度または月に一度、各最も安全保障の期間は長期的、身体への一日は、不快な主題を感じています通常、エネルギー摂取のために、便秘、それは簡単に栄養失調、貧血、低血圧、低血糖や不適切な人々に属している患者の他の物理的な弱さにつながることができます。そして高血圧、高コレステロール、高血糖、過体重または肥満であります人々の需要よりも大きい、比較的適しています。
通常の健康的な減量の食事のようなものですか？
①朝食が最も重要であり、ほとんどが脂肪食を得ることはありません。最大限に得るために朝食の栄養補助食品を、少し脂肪として、炭水化物、タンパク質、ビタミンやミネラルが豊富にあるはずです。
②をQichengがそれを食べる、一緒に繊維が豊富な、より良い食生活で、肉や野菜、炭水化物、タンパク質と適度な脂肪と一緒に昼食をしてみてください。
③代わりに全粒穀物、主にベジタリアン料理もする必要があり、少ない油と塩と米粉の夕食は、食べ過ぎを避けます。
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