जिओ बियान साझा करें 'विषय नुकसान भोजन' वजन घटाने के तरीकों, और के रूप में आप की सलाह देते हैं और अलग अलग वजन घटाने वजन घटाने भोजन के प्रभाव का मूल्यांकन। यह पढ़ने के बाद, आप भी अपने स्वयं के वजन घटाने भोजन योजना में से एक डिजाइन करने के लिए इच्छा हो सकती है!
पतले भोजन का विषय क्या है?
सोमवार को पतली स्वर्ण युग है। स्वर्गीय आहार कुछ विशेष डिजाइन, यह मदद करने के लिए सप्ताह के अंत की वजह से शरीर की घड़ी अशांति समायोजित करने और आप अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार कर सकते हैं किसी में, लिप्त क्योंकि मोटापा सप्ताह के अंत में ग्यारह प्रतिक्रिया करने के लिए ले जाता है में सक्षम हो जाएगा, और ऐसे फल, चावल, शाकाहारी के रूप में एक वजन घटाने दिन विषय का चयन करें, और तीन भोजन एक दिन अपने स्वयं के कार्यक्रम के अनुसार, आप एक दिन चुन सकते हैं एक सप्ताह के भीतर की कोशिश करने के डिजाइन करने के लिए खाते हैं। यदि आप किसी विशेष दिन आहार पर हैं अतिरिक्त, यह भी 'प्रकाश, ताजा बंद' अगले दिन की विषय स्लिमिंग आहार भोजन करने के लिए बदला जा सकता है। वजन कम सारे तारे वजन घटाने भोजन समान विषय का इस्तेमाल किया है, यह कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के आहार संतुलन कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत महसूस नहीं करता है भूख, वजन कम करने के लिए 'मौत की नमाज़' का खाना खाने के लिए यह बहुत ही उपयुक्त है।
विषय भोजन पतली क्यों हो सकता है?
① कम कैलोरी
अधिकांश खाद्य थीम वाले भोजन कम कैलोरी फल और सब्जियों हैं, यह आसान नहीं है। कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, शरीर स्वचालित रूप से शरीर की ऊर्जा में संग्रहीत किया जाएगा क्रम शरीर की सामान्य गतिविधियों को सुनिश्चित करने के शरीर जमाखोरी में सेवन किया जाता है एक निश्चित लक्ष्य को हासिल करने की जरूरत है वजन घटाने स्लिमिंग प्रभाव
② कम नमक और वसा
ग्रीस अच्छा ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक सेवन आसानी से शरीर में जमा किया गया था, मोटापा और यहां तक कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण। उच्च नमक खाद्य पदार्थ चीनी, जो शरीर में वसा में बदल जाता है, मोटापे के कारण के शरीर भंडार को बढ़ावा देंगे। इसलिए, भोजन के विषय पर कम नमक कम वसा वाले खाद्य पदार्थ इन समस्याओं से बचने के लिए बहुत अच्छा हो सकते हैं, पोषण और स्वास्थ्य में सही भूमिका निभा सकते हैं।
③ उच्च आहार फाइबर
थीम भोजन आहार आहार फाइबर में अमीर, आहार फाइबर, जठरांत्र मनाने में भोजन की भूमिका बहुत लंबा, विषाक्त पदार्थों के शरीर के निर्वहन के लिए अनुकूल रोकने सुंदरता सुंदरता खेलने के लिए जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। यह भी अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल अधिशोषण और वसा को रोका जा सकता शरीर में अत्यधिक संचय। आहार फाइबर, जबकि लोगों को तृप्ति की अच्छी समझ दे, नियंत्रण भूख है, भोजन का सेवन प्रभाव को कम।
सभी प्रकार के विषय भोजन की अनुशंसित
1, शाकाहारी दिन
सुसान के परिणाम का अनुभव: 2.4 किलो / दिन वजन घटाने
नाश्ता: एक गाजर
डिनर: छोटे गाजर 4 से 5
दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद (आधा सलाद, एक छोटी सी, एक टमाटर में arugula, ककड़ी 1/2, 1/2 एवोकैडो)
डिनर: गाजर, खाने के लिए कितना खाना चाहिए
रात का भोजन: सब्जी सलाद (आधा सलाद, एक छोटी सी, एक टमाटर में arugula, ककड़ी 1/2, 1/2 एवोकैडो)
टिप्पणियाँ: 2000g जैविक सब्जियों और फलों का शाकाहारी दिन आवश्यकताओं खाने के लिए, लेकिन यह भी पूर्ण कच्चे आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी पानी या हर्बल चाय, सब्जियों और आहार फाइबर का एक बहुत में अमीर फल के कम से कम 2000 मिलीलीटर पीते हैं, दोनों ही एक दूसरे के साथ। विटामिन पूरक, यह भी भूख का सामना, मानव उपभोग के विशाल बहुमत के लिए।
2, फलों का दिन
परिणामों का अनुभव करें: वजन घटाने 1.8 पाउंड / दिन
08: 00: एक सेब
10: 00: 200 ग्रा ब्लूबेरी, एक कीवी
12: 00: एक नाशपाती
14: 00: 14 बेगम
16: 00: दो खरबूजे
18: 00: एक नारंगी
21: 00: एक नाशपाती
टिप्पणियाँ: फल पूरी तरह से सुसमाचार फल विटामिन से भरपूर से भरा फल के दिन नियंत्रण है, और फल के विभिन्न प्रकार के लिए पूरी तरह से शरीर को विटामिन की भरपाई करने में सक्षम होंगे, महिला सौंदर्य पतली दिन पर एक अच्छा सकारात्मक प्रभाव आप की जरूरत है !. 2000g फल खाते हैं, लेकिन यह भी एक बार हर दो घंटे भूख हमलों को रोकने के खाते हैं। न केवल अपने पसंदीदा फल का चयन कर सकते, लेकिन यह भी एक दिन बंद भोजन, वजन कम तो कैसे तुम मुझे पसंद नहीं कर सकते हैं?
3, चावल का दिन
परिणाम का अनुभव करें: वजन घटाने 2 पौंड / दिन
① नाश्ता: टकसाल अनानास ब्राउन चावल
दो टुकड़े जोड़ें और कटा हुआ अनानास टकसाल एक साथ भूरे रंग के चावल की 50 ग्राम छोड़ देता है, हलचल और कहा उबाल।
② लंच: सेब चावल
सबसे पहले एक सेब टुकड़े, पकाया, और फिर 100 ग्राम ब्राउन एक साथ पकाया हुआ चावल को जोड़ा गया। आप चावल अधिक स्वाद चाहते हैं, आप इस तरह के अजमोद के रूप में कुछ जड़ी बूटी, जोड़ सकते हैं, मेंहदी स्वाद जोड़ें।
③ डिनर: टमाटर चावल
Saute 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, टमाटर के साथ 2 टमाटर, काली मिर्च का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके बाद भूरे रंग के चावल, चावल उबला हुआ टमाटर की 50 ग्राम जोड़ें।
टिप्पणियाँ: क्योंकि चावल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है, इसलिए बहुत से लोगों को चावल खाने के लिए डर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, जब तक अधिकार के साथ के रूप में, आप भी पतली चावल भोजन चावल आसान हमें तृप्ति का उत्पादन करने के लिए हो सकता है, रक्त में शर्करा का एक अच्छा रखरखाव खेल सकते हैं नमक की भूमिका जब खाना पकाने चावल कि मदद पानी और अपशिष्ट के अपने शरीर से मुक्त करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। सेलूलोज और मानव शरीर के लिए फायदेमंद विटामिन की एक बड़ी संख्या में भूरे रंग के चावल, इस तरह के रूप के बजाय भूरे रंग के चावल सफेद चावल, उबले हुए या सब्जियों के साथ पकाया जाता है, के साथ ब्रोकोली, गाजर, आदि, और अधिक मदद करने के लिए स्वस्थ और अधिक दुबला हो जाएगा। आप डर आप फलों और सब्जियों की परिपूर्णता जाने नहीं दे सकता हो, चावल विषय की कोशिश करो!
4, आलू दिन
अनुभव के परिणाम: वजन घटाने 1.2 किलोग्राम / दिन
नाश्ता: 100 ग्राम उबले हुए आलू, दही का एक कप
डिनर: एक सेब
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तले हुए आलू (सबसे अच्छा जैतून का तेल में तला हुआ)
डिनर: एक नाशपाती
रात का भोजन: आलू का सूप (100 ग्राम diced आलू, गाजर, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और अन्य उबला हुआ आलू का सूप जोड़ने आप भी कुछ जड़ी बूटियों और काली मिर्च स्वाद के लिए जोड़ सकते हैं)
टिप्पणियाँ: चावल के अलावा, आलू भी अच्छा तृप्ति चावल, आलू की तुलना में कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ हैं, यह केवल मदद कर सकते हैं नहीं चयापचय अपशिष्ट को निष्कासित, लेकिन यह भी आहार फाइबर में अमीर प्रदान करते हैं विशेष रूप से लोग हैं, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अधिक आलू उबले हुए आलू खाना चाहिए। , तले हुए आलू और आलू का सूप, यदि आप नीरस का स्वाद पसंद नहीं है, आलू विषय अपने दिल जीता जा सकता है। लेकिन विषय दिनों में, आलू खाना पकाने के तरीके की परवाह किए बिना, नमक याद नहीं करना चाहिए, लेकिन यह भी काफी पीने के लिए पानी ओह।
5, मिश्रित सब्जी का सूप दिन
परिणामों का अनुभव करें: वजन घटाने में 1.6 पाउंड / दिन
① सामग्री: 250 ग्राम प्याज, 450 ग्राम लाल शिमला मिर्च, 300 ग्राम ब्रोकोली, 250 ग्राम अजवाइन, 1 गोभी, 1 प्याज, जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच, 400 ग्राम टमाटर खुली
② अभ्यास: उपयुक्त आकार के ब्लॉक में सभी सब्जियों, एक साथ मिलाया गया,, उबला हुआ सब्जी सूप पानी की 1200ml को जोड़ा गया।
टिप्पणियाँ:!। आप व्यस्त काम या कच्चे खाद्य पसंद नहीं है, सब्जी का सूप शायद पहले से पकाया जाता है एक लंबे दिन की विषय के सबसे अधिक सुविधाजनक है, पीने जब यह reheating, आप क्योंकि सूप एक अच्छा पतली सूप का मज़ा लेने में सक्षम हो जाएगा सब्जियों, तो भी तीन भोजन एक दिन बहुत भूख लगी नहीं लगेगा खाते हैं। सब्जी का सूप के अलावा, इस दिन पर आप पानी के कम से कम 800ml जोड़ना चाहिए।
6, उष्णकटिबंधीय फल का दिन
परिणाम का अनुभव करें: वजन घटाने 2 पौंड / दिन
नाश्ता: मिश्रित पेय (100 मिली अनानास का रस, 50 मिलीलीटर पानी, 1 चम्मच नींबू का रस)
दोपहर का भोजन: उष्णकटिबंधीय फल का सलाद (1/4 अनानास, आधा पपीता, आम, आधे से एक अनार)
नाश्ता: मिश्रित पेय (100 मिलीलीटर अनानास का रस, 50 मिलीलीटर पानी, नींबू का रस 1 चम्मच)
रात का भोजन: उष्णकटिबंधीय फल का सलाद (1/4 अनानास, आधा पपीता, आम, आधे से एक अनार)
टिप्पणियाँ: हालांकि स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल, लोग हैं, जो स्वर्ग खा रहे हैं के लिए उपयुक्त है, लेकिन संविधान गर्म और आर्द्र लिए उपयुक्त नहीं है या बेहतर की कोशिश नहीं की थी और इस विषय, सबसे जरूरी अनानास है, क्योंकि अनानास एंजाइमों में समृद्ध है। यह मदद कर सकते हैं प्रोटीन, आहार फाइबर को तोड़ने और यह भी जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, शौच सुंदरता में मदद करेगा।
7, एप्पल दिवस
परिणामों का अनुभव करें: वजन घटाने 1.8 पाउंड / दिन
नाश्ता: दो सेब, खाने के लिए कटा हुआ
डिनर: एक सेब
दोपहर: दो सेब
रात्रिभोज: मिश्रित फलों का रस (200 मिलीलीटर सेब का रस, आधा नींबू नींबू का रस निचोड़ा हुआ)
रात का भोजन: फल का सलाद (एक सेब, आधा लाल गोभी, एक छोटे से मलाई)
टिप्पणियाँ: एप्पल दिन का नायक है, तो आप सिर्फ खा सकते हैं, 80 जी सूखे सेब के साथ ड्रिंक या जूस, चाय, सलाद 1500 मिलीलीटर पानी जोड़ने के लिए, कुछ भोजन पीने दिन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता 1.5L सेब चाय में भिगो दें। एप्पल पेक्टिन और विटामिन सी में समृद्ध है, पूर्व आंत्र समारोह समायोजित कर सकते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के पूरक कर सकते हैं। शब्द कहने के लिए है, लेकिन सेब स्वस्थ कि हालांकि छोटी श्रृंखला है, लेकिन स्वाद अपेक्षाकृत सरल, अपेक्षाकृत आसान है लोगों को भूख लगी है, क्योंकि दृढ़ता की कमी के लिए वास्तव में मुश्किल है।
8, पीने का दिन
परिणामों का अनुभव करें: वजन घटाने 1.9 पाउंड / दिन
नाश्ता: दो कप दोस्त, एक सेब
10:00: हर घंटे, इस तरह के खनिज पानी, हरी चाय, मिश्रित फलों का रस के रूप में 200 पेय, पीने के लिए रात के खाने के समय तक।
दोपहर का भोजन: फल और सब्जी का सलाद की एक प्लेट
रात्रिभोज: फल और सब्जी की सलाद की एक प्लेट
टिप्पणियाँ: इस दिन पीने के लिए अर्जेंटीना के दोस्त के पानी का खूब जोर एक पारंपरिक पेय है, कड़वाहट का एक स्पर्श के साथ पीने है, लेकिन यह विटामिन, खनिज और polyphenols में समृद्ध है, चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं। पेय विषय इतने सारे विषयों में माना जाता है सबसे कठिन छोटे श्रृंखला में लागू करने के लिए, के रूप में पेय तृप्ति की अच्छी समझ नहीं दे सकता है, लोगों को है, जबकि पीने भूख की संभावना है, हालांकि फायदेमंद होते हैं, लेकिन भी आसानी से डिग्री नियंत्रित करने के लिए, सूजन के लिए नेतृत्व और अधिक कठिन लेकिन उन लोगों के लिए जो साल भर पानी पीने की पहल नहीं लेते हैं, पीते हुए दिन आपको अधिक आश्चर्य दे सकते हैं ओह!
जिओ बियान टिप्पणी: स्वतंत्रता, व्यावहारिकता की एक बड़ी मात्रा
इसके अलावा वजन घटाने है परिणाम नहीं कहना, वजन घटाने भोजन विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला, चयनात्मकता से, आप अपने पसंदीदा भोजन डिजाइन विषय भोजन रख सकते हैं, इस प्रकार ब्याज और इस तरह से वजन कम करने के की वरीयताओं में वृद्धि है, तो आप नहीं रह जाना 'मजबूर हो' वजन घटाने, वजन घटाने या स्लिमिंग, इसलिए वहाँ कार्यान्वयन पर एक चेतना हो जाएगा, प्रभावशीलता इतना ही नहीं साधारण तरह से वजन कम करने के तुलना में काफी अधिक हो जाएगा।, दिन वजन घटाने भोजन के विषय केवल ताजा एक समय अंतराल पर लागू लाने के लिए एक सप्ताह के भीतर की जरूरत है भावना को खत्म करने के लिए आसान है, और कार्यान्वयन के लिए अधिक अनुकूल नहीं है। एक तरह से अपना वजन कम करना चाहते महसूस किया है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह अपने स्वयं के शारीरिक और वरीयताओं के लिए भोजन मिल जाए, और यह करने के लिए छड़ी इतना है कि वे ब्याज और इच्छा है।
थैमैटिक भोजन गाइड
1, आमतौर पर आहार पर ध्यान देना होगा
विषय नुकसान भोजन, केवल एक सामान्य आहार या कभी द्वि घातुमान खाने के बाद एक आहार योजना के स्तर पर लागू होता है, तो आहार का सेवन बेसल चयापचय के सामान्य स्तर की तुलना में बहुत अधिक है, सप्ताह में एक बार खाने के लिए वास्तव में वजन घटाने भावना पर अधिक प्रभाव नहीं है, तो वजन बहन आमतौर पर भी खोने के लिए उनके 'मुंह' थीम पर आधारित भोजन आहार प्रबंधन करने के लिए लोगों को प्रकाश महसूस करते हैं, लेकिन अगर सामान्य भोजन की आदतें समुद्र, अकेले वजन घटाने भोजन कम करना चाहते एक दिन लगभग असंभव है।
2, सबसे पहले बफर में शामिल होने के पहले और बाद में
वजन घटाने भोजन प्रदर्शन करना भी एक रियायती अवधि की जरूरत है। उच्च ऊर्जा भोजन का सेवन की अवधि कम करने, और धीरे-धीरे इस तरह के एक दिन जल्दी पिछले दिन के लंच, डिनर या लंच के बाद के रूप में, एक वजन घटाने आहार की अवधि में संक्रमण के लिए उपयुक्त होने के लिए तुरंत नहीं करते हैं के अंत के बाद चिकना खाना खाएं, आप दलिया, दूध, आदि से धीरे-धीरे पहले कर सकते हैं, अगर खाने और पीने के बाद थीम भोजन, तो स्थिति खराब हो सकती है।
3, अक्सर उपयोग नहीं किया जा सकता है
हर कोई मानव उपभोग के नुकसान भोजन के लिए फिट है, अलग-अलग करने के लिए, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार, प्रत्येक सबसे सुरक्षित सुरक्षा की अवधि एक दिन शरीर के लिए असहज विषय लग रहा है, लंबे समय से स्थायी है सुनिश्चित हो यह आसानी से कुपोषण, एनीमिया, कम रक्तचाप, निम्न रक्त शर्करा और रोगियों को जो अनुचित लोगों के लिए हैं के अन्य शारीरिक कमजोरी हो सकती है। और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा, अधिक वजन या मोटापे, कब्ज, आम तौर पर ऊर्जा खपत के लिए देखते हैं अपेक्षाकृत अधिक उपयुक्त लोगों को ढूंढने से ज्यादा
सामान्य स्वस्थ वजन घटाने आहार की तरह है?
① नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है और सबसे वसा भोजन नहीं मिलेगा। नाश्ता पोषण के पूरक पूरा प्राप्त करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज, के रूप में छोटे से वसा में अमीर होना चाहिए।
②, मांस और सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मध्यम वसा के साथ दोपहर के भोजन के लिए प्रयास करें एक साथ एक बेहतर आहार फाइबर में समृद्ध के साथ, खाने Qicheng इसे खाने के।
③ साबुत अनाज, मुख्य रूप से शाकाहारी व्यंजन भी होना चाहिए, कम तेल और नमक के साथ चावल के आटे के बजाय रात का खाना, बहुत ज्यादा खाने से बचने के।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
