وكما تنصح وتقييم تأثير مختلفة لانقاص الوزن انقاص الوزن وجبة، وبعد قراءته، قد يرغب أساليب فقدان الوزن شياو بيان حصة 'موضوع فقدان وجبة "أيضا إلى تصميم واحد من خطة وجبة لانقاص الوزن خاصة بهم!
ما هو موضوع وجبة رقيقة؟
ويوم الاثنين هو العصر الذهبي رقيقة. النظام الغذائي السماوي بعض تصميم خاص، وسوف تكون قادرة على الانغماس بسبب السمنة يؤدي إلى مواجهة أحد عشر عطلة نهاية الأسبوع، وللمساعدة في ضبط اضطراب الساعة البيولوجية للجسم بسبب عطلة نهاية الأسبوع ويمكنك وفقا لتفضيلاتهم، في أي اختيار موضوع اليوم فقدان الوزن، مثل الفواكه والأرز والنباتية وتناول ثلاث وجبات يوميا لتصميم وفقا للجدول الزمني الخاص بها، يمكنك اختيار يوم واحد في محاولة خلال أسبوع، وإذا كنت على نظام غذائي معين اليوم فائض، ويمكن أيضا أن تتغير إلى الوجبات موضوع التخسيس الحمية في اليوم التالي. انقاص وزنه 'ضوء قبالة جديدة "قد استخدمت العديد من النجوم فقدان الوزن وجبة موضوع مماثل، فإنه يمكن تحقيق التوازن بين النظام الغذائي للسيطرة على السعرات الحرارية، لكنه لا يشعر جدا الجوع هو وسيلة مناسبة جدا لانقاص وزنه "ستار الموت الذي لن تأكل" هو.
لماذا وجبة موضوع يمكن أن تكون رقيقة؟
① منخفضة السعرات الحرارية
معظم الوجبات الغذائية تحت عنوان والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات، وأنه ليس من السهل، وعندما يصبح تناول السعرات الحرارية منخفضة، فإن الجسم سوف يتم تخزينها تلقائيا في طاقة الجسم تستهلك في اكتناز الجسم من أجل ضمان أنشطة الجسم الطبيعية تحتاج إلى تحقيق بعض فقدان الوزن تأثير التخسيس.
② انخفاض الملح والدهون
الشحوم يمكن أن توفر لنا مع طاقة جيدة، ولكن تناول الكثير وقد تتراكم بسهولة في الجسم، مما يسبب السمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم حتى. والأطعمة الغنية الملح تعزيز احتياطيات الجسم من السكر، والتي يتم تحويلها الى دهون الجسم، مما يسبب السمنة. لذلك، وجبات الطعام تحت عنوان منخفض الملح منخفضة الدهون الأطعمة يمكن أن تكون جيدة لتجنب هذه المشاكل، والتغذية السليمة تلعب دورا في مجال الرعاية الصحية.
③ الألياف الغذائية عالية
موضوع جبة اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، يمكن أن الألياف الغذائية تعزيز حركية الجهاز الهضمي، لمنع دور الغذاء في بقاء الجهاز الهضمي وقتا طويلا، يفضي إلى تفريغ الجسم من السموم، ولعب جمال الجمال. كما يمكن أن تمتص الدهون الزائدة والكوليسترول ومنع الدهون التراكم المفرط في الجسم، الألياف الغذائية يعطي أيضا شعور جيد بالامتلاء، ومراقبة الشهية وتقليل دور تناول الطعام.
أوصت جميع أنواع المواضيع وجبة
1، يوم نباتي
سوزان تجربة النتائج: 2.4 كجم / يوم فقدان الوزن
الإفطار: الجزرة
العشاء: الجزر الصغيرة 4-5
الغداء: سلطة الخضار (نصف الخس والجرجير الى صغير، طماطم واحدة، والخيار 1/2، 1/2 الأفوكادو)
العشاء: الجزر، وتناول كم لتناول الطعام كم
العشاء: سلطة الخضار (نصف الخس والجرجير الى صغير، طماطم واحدة، والخيار 1/2، 1/2 الأفوكادو)
التعليقات: 2000G لتناول الطعام متطلبات العصر النباتية من الخضروات والفواكه العضوية، ولكن أيضا تتطلب الكامل الخام، ولكن أيضا شرب ما لا يقل عن 2000ML من الماء أو شاي الأعشاب والخضروات والفواكه الغنية في الكثير من الألياف الغذائية، سواء مع بعضها البعض فقط. يمكن إضافة الفيتامينات، ولكن أيضا لمقاومة الجوع، ومناسبة لمعظم الناس لتناول الطعام.
2، يوم الفاكهة
تجربة النتائج: فقدان الوزن 1.8 جنيه / يوم
08: 00: تفاحة
10: 00: 200g عنبية، الكيوي
12: 00: الكمثرى
14: 00: 14 عناب
16: 00: اثنين من البطيخ
18: 00: برتقالي
21: 00: الكمثرى
تعليق: هو ثمرة تماما السيطرة يوم من الفاكهة الإنجيل كاملة من الفاكهة الغنية بالفيتامينات، وسوف أنواع مختلفة من الفاكهة تكون قادرة على تجديد كامل الفيتامينات الجسم، ويكون لها تأثير إيجابي جيد على الإناث الجمال يوم رقيقة تحتاج !. 2000G أكل الفاكهة، ولكن أيضا أكل مرة واحدة كل ساعتين لمنع الهجمات الجوع. لا يمكن إلا أن اختيار الفاكهة المفضلة لديك، ولكن أيضا في يوم من الأيام وقف الأكل، وفقدان الوزن فكيف لا تريد مني؟
3، يوم الأرز
تجربة النتائج: فقدان الوزن 2 جنيه / يوم
① الإفطار: النعناع الأناناس الأرز البني
قطع قطعتين من الأناناس إلى قطع صغيرة وأوراق النعناع المفرومة معا في 50 غرام من الأرز البني، وإثارة وإضافة الماء لطهي الطعام.
② الغداء: التفاح الأرز
أولا ومكعبات التفاح، المطبوخ، ثم يضاف إلى 100G الأرز البني المطبوخ معا. إذا كنت تريد الأرز أكثر نكهة، يمكنك إضافة بعض الأعشاب مثل البقدونس، روزماري إضافة نكهة.
③ العشاء: الأرز الطماطم
قم بنشر الطماطم (البندورة) مع 1 ملعقة من زيت الزيتون ومخلوط بالفلفل، ثم أضف 50 جم من الأرز البني ويطهى إلى الطماطم.
تعليق: لأن الأرز غنية بالكربوهيدرات، لذلك الكثير من الناس يخافون من أكل الأرز، ولكن في الواقع، ما دام مع الحق، يمكنك أيضا أن تصبح رقيقة الأرز الغذاء الأرز من السهل بالنسبة لنا لانتاج الشبع، ويمكن أن تلعب صيانة جيدة من السكر في الدم دور الملح عندما الأرز الطهي يجب أن لا يكون التي تساعد على تخليص أجسامهم من المياه والنفايات. الأرز البني في عدد كبير من السليلوز والفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان، مع الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، على البخار أو المطبوخ مع الخضار، مثل القرنبيط، والجزر، وما إلى ذلك، سيكون أكثر صحية وأكثر العجاف. إذا كنت خائفا من الفواكه والخضروات لا يمكن أن تجعلك كامل، قد ترغب في محاولة موضوع الأرز!
4، البطاطا اليوم
تجربة النتائج: فقدان الوزن 1.2 جنيه / يوم
الإفطار: 100g البطاطا على البخار، كوب من اللبن
العشاء: تفاحة
الغداء: 200 جرام البطاطا المقلية (يفضل المقلية مع زيت الزيتون)
العشاء: الكمثرى
العشاء: حساء البطاطا (100G البطاطس مقشر مكعبات، إضافة الجزر والقرنبيط والفلفل وغيرها من البطاطا المسلوقة الحساء، يمكنك أيضا إضافة بعض الفانيليا والفلفل التوابل)
تعليقات: بالإضافة إلى الأرز والبطاطا هي أيضا الأطعمة الشبع جيدة منخفضة في السعرات الحرارية من الأرز، والبطاطا، وأنه لا يمكن أن تساعد فقط طرد النفايات الأيضية، ولكن أيضا توفير غنية بالألياف الغذائية، وخاصة الناس الذين يرغبون في انقاص الوزن يجب تناول المزيد من البطاطا البطاطا على البخار. والبطاطا المقلية وحساء البطاطس، وإذا كنت لا تحب طعم رتابة، قد فاز البطاطا موضوع قلبك. ولكن في أيام موضوع، بغض النظر عن طريقة طهي البطاطس والملح يجب أن لا تذكر، ولكن أيضا للشرب بما فيه الكفاية الماء اه.
5، يوم الحساء الخضار المختلطة
تجربة النتائج: فقدان الوزن 1.6 جنيه / يوم
① المواد: الطماطم والبصل 250G، 450G الأحمر الفلفل، والقرنبيط 300G، 250G الكرفس، الملفوف 1، 1 بصلة، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون، 400G مقشر
② الممارسة: جميع الخضار مقطعة إلى قطع من الحجم الصحيح، مختلطة معا، إضافة 1200ml من الماء، المغلي الخضروات الحساء.
تعليق: إذا كنت لا تحب العمل مشغول أو المواد الغذائية الخام، حساء الخضار هو على الأرجح الأكثر ملاءمة للموضوع يوم طويل من المطبوخة مسبقا، وشرب عند إعادة تسخين ذلك، سوف تكون قادرة على التمتع حساء رقيق جيد لأن حساء الخضروات، وذلك حتى تناول ثلاث وجبات في اليوم لن تشعر بالجوع جدا. بالإضافة إلى حساء الخضار، في هذا اليوم يجب إضافة ما لا يقل عن 800ml من الماء.
6، يوم الفاكهة الاستوائية
تجربة النتائج: فقدان الوزن 2 جنيه / يوم
الإفطار: مشروب مختلط (100ml عصير الأناناس، ماء 50ML، 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون)
الغداء: سلطة الفاكهة الاستوائية (1/4 الأناناس، البابايا نصف، 1 المانجو، نصف الرمان)
العشاء: المشروبات المختلطة (100 مل عصير الأناناس، 50 مل ماء، 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون)
العشاء: سلطة الفاكهة الاستوائية (1/4 الأناناس، البابايا نصف، 1 المانجو، نصف الرمان)
تعليق: على الرغم من فاكهة لذيذة الاستوائية، ومناسبة للأشخاص الذين يأكلون الجنة، ولكن الدستور غير مناسب للحار ورطب أو كان من الأفضل عدم محاولة وهذا الموضوع هو الأناناس الأكثر أهمية، لأن الأناناس غنية في الإنزيمات. ، يمكن أن تساعد في كسر البروتين، ويمكن أن الألياف الغذائية أيضا تعزيز حركية الجهاز الهضمي، وتساعد التغوط الجمال.
7، يوم التفاح
تجربة النتائج: فقدان الوزن 1.8 جنيه / يوم
الإفطار: اثنين من التفاح، شرائح لتناول الطعام
العشاء: تفاحة
ظهرا: اثنين من التفاح
العشاء: عصير الفاكهة المختلطة (200ml عصير التفاح، ونصف الليمون تقلص عصير الليمون)
العشاء: سلطة الفواكه والخضار (التفاح، نصف الملفوف الأرجواني، والقشدة الحامضة قليلا)
زياوبيان التعليقات: أبل هو بطل الرواية، يمكنك أن تأكل مباشرة، أو شرب عصير والشاي والسلطة مع 80G التفاح المجفف مع 1500ML من الماء، غارقة في الشاي التفاح 1.5L ويمكن أيضا أن تستخدم كما شرب اليوم بضع وجبات التفاح غنية البكتين وفيتامين C، والسابق يمكن ضبط وظيفة الأمعاء، والتي يمكن أن تكمل العناصر الغذائية الضرورية للجسم. الكلمات ليقول، ولكن سلسلة صغيرة التفاح على الرغم صحية، ولكن طعم بسيط نسبيا، من السهل نسبيا الناس يشعرون بالجوع، لعدم وجود المثابرة من الصعب حقا أن تستمر.
8، يوم الشراب
تجربة النتائج: فقدان الوزن 1.9 جنيه / يوم
الإفطار: كوبين من زميله، تفاحة واحدة
10 مساء: كل 200 ساعة لشرب 200ml في المشروبات، مثل المياه المعدنية والشاي الأخضر وعصير الفاكهة المختلطة، وما إلى ذلك، واصلت حتى وقت العشاء.
الغداء: طبق من سلطة الفواكه والخضار
العشاء: طبق من سلطة الفواكه والخضار
زياوبيان التعليقات: والغرض الرئيسي من هذا اليوم هو شرب الكثير من الماء.شرب الشاي هو الشراب الأرجنتيني التقليدي، وشرب لمسة من المر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والبوليفينول، ويمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي. موضوع الشراب والعديد من المواضيع التي تعتبر الأكثر صعوبة في تنفيذها في سلسلة صغيرة، والمشروبات لا يمكن أن تعطي شعور جيد بالشبع، ومن المرجح أن تشعر بالجوع أثناء شرب، على الرغم من فائدة الناس، ولكن أن يؤدي بسهولة جدا وذمة، وأكثر صعوبة للسيطرة على درجة ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا تأخذ زمام المبادرة لشرب الماء على مدار السنة، وشرب اليوم قد تجلب لك المزيد من المفاجآت أوه!
شياو بيان التعليق: على درجة كبيرة من الحرية، العملي
وبصرف النظر عن فقدان الوزن النتائج لا يقول، لخسارة الوزن وجبة مجموعة واسعة من المواضيع، والانتقائية، يمكنك وضع المفضلة وجبات موضوع التصميم الغذائي الخاص بك، وبالتالي زيادة الفائدة وتفضيلات هذا وسيلة لانقاص الوزن، لذلك لم تعد "يضطر" للذهاب فقدان الوزن، وفقدان الوزن أو التخسيس، لذلك سيكون هناك وعي على التنفيذ، وفعالية يكون أعلى بكثير من الطريقة العادية لانقاص وزنه. ليس ذلك فحسب، موضوع اليوم وجبة لانقاص الوزن تحتاج فقط لجلب تنفيذها جديدة على فترة زمنية خلال أسبوع شعور ليس من السهل للقضاء، وأكثر ملاءمة لتنفيذ. نوع من شعرت لانقاص وزنه، والشيء الأكثر أهمية هو أن تجد الطعام للتلقاء المادية وتفضيلاتهم، والتشبث به حتى يكون لديهم اهتمام ورغبة.
دليل وجبات مواضيعية
1، وعادة ما يكون لدفع الانتباه إلى النظام الغذائي
فقدان موضوع جبة لا ينطبق إلا على مستوى نظام غذائي عادي أو خطة النظام الغذائي بعد الشراهة عند تناول الطعام في بعض الأحيان، إذا المدخول الغذائي هو أعلى بكثير من المستوى المعتاد من الأيض القاعدي، في الأسبوع لتناول الطعام مرة واحدة في الواقع لديها تأثير كبير على فقدان الوزن المعنى، حتى لانقاص وزنه شقيقة عادة أيضا لإدارة بتعديل صفحة 'الفم' وجبات الطعام تحت عنوان النظام الغذائي سوف تجعل الناس يشعرون الضوء، ولكن إذا كان المعتاد عادات الأكل البحر، يريد وحده لانقاص الوزن وجبة في اليوم يكاد يكون من المستحيل.
2، قبل وبعد أفضل وقت للانضمام إلى المخزن المؤقت
أداء لخسارة الوزن وجبة أيضا في حاجة إلى فترة سماح لتكون مناسبة للحد من فترة تناول الغذاء عالي الطاقة، وببطء الانتقال إلى فقدان الوزن فترة النظام الغذائي، مثل يوميا في وقت مبكر اليوم السابق الغداء أو العشاء أو بعد تناول طعام الغداء. لا مباشرة بعد نهاية أكل الطعام الدهني، يمكنك أولا تدريجيا من عصيدة والحليب، وما إلى ذلك، إذا كانت وجبة موضوع بعد الأكل والشرب، قد يكون الوضع أسوأ.
3، لا يمكن استخدامها بشكل متكرر
ليس كل من يصلح الإنسان وجبة فقدان الاستهلاك، ومن المؤكد أن تختلف، مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل شهر، ومدة كل أسلم الأمنية يوم واحد إلى الجسم يشعر موضوع غير مريحة، وطويلة الأمد ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى سوء التغذية وفقر الدم، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض نسبة السكر في الدم وغيرها من الضعف المادي للمرضى الذين ينتمون إلى شعب غير مناسب. وهناك ارتفاع في ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم، زيادة الوزن أو السمنة، والإمساك، وعادة لاستهلاك الطاقة أكثر من السعي الناس، نسبيا أكثر ملاءمة.
طبيعي صحي فقدان الوزن النظام الغذائي هو مثل؟
الإفطار هو أهم وأقل تسمين وجبة، وينبغي أن تستكمل وجبة الإفطار إلى أقصى حد مع الكربوهيدرات وفيرة والبروتين والفيتامينات والمعادن، ودهون قليلا ممكن.
② الغداء مع اللحوم والخضروات قدر الإمكان، والكربوهيدرات والبروتين والدهون، مع الألياف الغذائية الغنية أفضل، وتناول كيشنغ الكامل.
③ العشاء مع الحبوب الكاملة بدلا من المعكرونة الأرز المصقول، وينبغي أيضا أن تستند الأطباق على نباتي، أقل النفط أقل الملح، وتجنب تناول الكثير.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
