다음 잘 살 대기, 이동, 너무 게으른 더 먹고, 체중 감소는 꿈이 될 수 정말 무게를 잃고 싶지 것은 어려운만큼 저녁 식사 후 산책의 또 다른 느슨한하지 않습니다, 당신은 마법의 체중 감소를 할 수 있습니다.
식사 후 체중 감량 방법
1, 걷는 것은 속도에주의를 기울여야한다.
첫째, 속도가 중요합니다, 당신은 일정한 속도로 다음 4km 12 분 완성 1.5 km의 속도을 선택하고 복구하기 위해 10 분 동안 정상 속도로 이동 한 다음 같은 속도 사km 완료 될 수 있으며, 이렇게 10 분을 반복해서 걷기 때문에 걷는 속도를 30 분에서 45 분까지 유지하거나 걷는 속도를 120 단계에서 약 140 걸음으로 유지할 수 있습니다.
저녁 식사 후 2 시간, 체중 감량이 빠름
걷는 것은 언제 어디서나 할 수 있지만 항상 걷는 것과 같지는 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 식사 후 2 시간이 가장 좋습니다. 이번에는 지방을 최대로 늘려 이번에는 더 많이 걷기 때문에 쉽게 지방을 잃을.
3, 시간 상수의 동일한 금액을 유지하기 위해
시간이 제한되어 있다면, 30 분에서 1 시간 동안의 집중적 인 걷기가 단편화 된 기간 동안 분산 될 수 있지만 같은 시간 동안 유지됩니다.
4, 도보 거리
최고 5 ~ 10 킬로미터의 도보 거리. 자신의 상황에 따라 점차적으로 레벨에 도달 할 수 있지만 속도는 빠를수록 요구 사항과 신체 속도에 따라 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 도망 가려고하지 마세요. 당신의 주장대로 단계적으로 자신의 상태에 따라.
걷는 것의 이점
걷는 것은 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
서있을 때, 몸의 피의 3 분의 2가 중력 때문에 심장보다 낮을 것이고, 피는 혈관에 남아있을 것이고, 심장으로 돌아 가기가 어렵습니다. 이때 '두 번째 심장'을 사용하여 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
두 번째 심장은 종아리 근육을 가리키며 걷고, 종아리 근육이 수축하며, 정맥이 압착되어 심장에서 혈액으로 되돌아갑니다. 마찬가지로 우유와 착유 활동이 비슷하기 때문에 "착유 작용". 아마도 누군가는 근육이 편안 해지면 혈액이 중력에 의해 뒤로 흘러가 는가? "라고 생각할 것입니다. 그러나 혈관에 역류를 막는 밸브가 있기 때문에 근육이 이완되면 밸브는 닫기, 혈액을 방지하기 위해. 걷기는하지만, 또한 착유 효과를 일으킬 수 있으므로 혈액 순환이 좋다.
걷는 것은 많은 지방을 태울 수있다.
대부분의 비만 사람들은 일반적으로 자주 다니지 않지만, 도보로는 어떤 사람들이 의문을 제기 할 수 비만을 극복하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다, 더 오히려 쉬운 운동 '으로 긴 산책을, 당신이 얇은 수 있습니까?' 지방을 구울 수있는 요인. 여부를 결정 균형을 유지하기 위해 지방, 얇은, 매우 간단합니다.에 '칼로리 섭취량'과 '소비 칼로리'를 구축하기로 결정. 당신이 칼로리 소모 칼로리를 초과하는 경우, 때문에 지방에 검약 유전자 초과 부분, 원인 지방.
한편, 칼로리 이상으로 칼로리 섭취량의 소비는 다음 축적 된 지방은 소비 체중 감량 있도록. 즉, 필요, 칼로리 소비의 증가만큼, 음식 섭취를 감소하지 무게를 잃게됩니다. 아마도 우리가 쉽게 '증가 열량의 소비 = 운동'생각하지만, 이것은 잘못된 것입니다. '신체 활동'이라는 신체 활동에 의해 소비 칼로리, 단, 신체 운동 활동의 2 %를 차지했다. 나머지 7 %는 Richangshenghuo 소비 (하나 남은 통근 및 작동, 가사 통해 음식을 소화 할 때 소비하십시오.)
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