کام، زندگی میں، بہت سے لوگوں کو 'گتہین خاندان'، ان کی میز تحریری طور پر، موبائل فونز اور دیگر کمپیوٹرز دیکھ رہے ہیں لوگوں کے پورے جسم سخت بنا دے گی. حال ہی میں، جاپانی کھیلوں کے کوچز کے Nakano مرمت میڈیا رہا ہے بڑھاتے نہیں کر سکتے جب پٹھوں stiffness اور یہ کہ، دوسری صورت میں، نہ صرف آرام، بلکہ صحت کو نقصان پہنچا.
لوگوں کو ایک طویل وقت کے لئے بیٹھے رہتے ہیں، اور سب سے آسان سخت کے کندھے بلیڈ کے ارد گرد GLUTEUS میکسیموس پٹھوں کو، خاص طور پر ہپ کے پٹھوں میں، سخت یا محسوس کرنا مشکل نہیں، چند لوگوں کو. ھیںچ جب، لوگ اکثر انہیں صحیح طریقے سے بڑھاتے کر سکتے ہیں دو غلطیاں مصروف عمل ہیں: پہلا، بہت زیادہ، زیادہ ligaments اور tendons کی سرگرمیوں کے دائرہ کار کے مقابلے میں، کم موسم سرما میں درجہ حرارت، ورزش یا دوسری عادت کو غسل کے بعد چوٹ، بہترین ٹکڑے کے لئے زیادہ شکار میں درد کی وجہ سے بڑھاتے. ایک ہی ٹکڑے کی پوزیشن کا اعادہ، لوگوں کو زیادہ بے چینی، متوازن کرنے جسم لچک تباہ کر دیا ہے معروف، دیگر حصوں کو نظر انداز کرنا مشکل بڑھاتے.
یہاں، Nakano کے گتہین خاندان کولہوں مدد اور کندھے بلیڈ کے قریب پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے تین اعمال کی سفارش.
1، کرسی میں بیٹھ گی بائیں ٹانگ، زمین. بائیں ہاتھ کی طرف پر گھٹنے کے دائیں گھٹنے، ٹانگ اور متوازی پر ٹخنوں اٹھا، بائیں ہاتھ کے ساتھ کئی بار نیچے دبایا جاتا ہے. بعد بائیں ٹخنے میں منتقل نہیں کرتا، باہر سے بائیں گھٹنے لفٹ تقریبا بائیں گھٹنے باطنی برعکس ایک ہی دبانے، سینے علاقے کے متوازی.
2.، پیروں کے دونوں اطراف پر ٹانگوں والے پار بیٹھے، ہاتھوں واپس دباؤ نیچے، آگے جھکاو ٹانگوں والے پار پوزیشن میں دو ٹانگیں فرش پر، اس کے بعد سے برقرار رکھا جا سکتا ہے ایک ٹانگ تھوڑا آگے بڑھا، بنیادی کشن پیچھے پر دبائیں.
3. بائیں بازو 'چکر'، خم قدرے جھکا، جسم سے سر کے بائیں جانب کے ارد گرد، اور پھر سامنے نقطہ نظر سے جسم کے دائیں جانب، کے ارد گرد، اسلحہ 'ڈرا' ایک سرکلر کے برعکس ایک ہی. وہ طاقت بھی نہیں ہو سکتا ہے یاد رکھیں کہ بڑا ▲
