Recientemente, los entrenadores deportivos de Japón Nakano reparación siempre ha dicho a los medios de comunicación, la rigidez muscular, no puede ser libre de estirar, De lo contrario, no solo no se relajará sino que se dañará el cuerpo.
Mucho tiempo para mantener la postura de las personas, el glúteo mayor y los músculos alrededor de la escápula más rígidos, especialmente los glúteos, la rigidez es difícil de sentir y pocas personas pueden estirarla correctamente. Comete dos errores: primero, la velocidad de estiramiento es demasiado grande, más que el ligamento y el rango de actividades del tendón, lo que provoca dolor en el invierno cuando la temperatura es baja, más vulnerable a lesiones, el mejor ejercicio o baño y luego se estira. Estirando repetidamente la misma parte, ignorando otras partes difíciles de estirar, lo que resulta en el equilibrio de la suavidad del cuerpo se destruye, las personas se sienten más incómodas.
Aquí, Nakano recomendó tres movimientos para ayudar a la familia sedentaria a estirar las nalgas y la escápula cerca de los músculos.
1. Sentado en una silla, levante la pierna izquierda, el tobillo en la rodilla de la pierna derecha, la pierna y el suelo paralelos a la mano izquierda en la rodilla izquierda, presione varias veces hacia abajo, luego deje el tobillo inmóvil, la mano izquierda Levantado desde el exterior de la rodilla izquierda, y la posición del pecho es casi paralela, la mano izquierda hacia el interior de la rodilla presiona lo contrario.
2. sentado con las piernas cruzadas en el piso, las manos a ambos lados de las piernas, inclinado hacia adelante, hacia abajo a la presión. También puede mantener la postura con las piernas cruzadas, una extensión ligeramente hacia adelante, dos almohadillas debajo de la pantorrilla y luego Presione hacia abajo en la parte posterior.
3 con su brazo izquierdo 'círculo' codo ligeramente doblado desde el cuerpo alrededor de la cabeza a la izquierda y luego alrededor del lado derecho del cuerpo, desde la parte frontal del brazo 'pintando' un círculo; por el contrario, la misma atención no puede ser muy difícil Grande ▲
