Недавно японские спортивные тренеры Nakano Repair всегда говорили СМИ, мышечная жесткость, не могут быть свободными растягиваться, В противном случае, он не только не будет расслаблен, но и тело будет повреждено.
Долгое время для поддержания позы людей, ягодичной мышцы и мышцы вокруг лопатки наиболее легко жесткие, особенно мышцы ягодиц, жесткость трудно ощутить, и мало кто может правильно растянуть их. При растяжении люди часто Сделайте две ошибки: во-первых, скорость растяжения слишком велика, больше, чем связка и сухожилия, что приводит к боли зимой, когда температура низкая, более уязвима к травме, лучшему упражнению или ванне, а затем растягивается. Неоднократно растягивая ту же часть, игнорируя другие детали, которые трудно растянуть, в результате чего баланс мягкости тела разрушается, люди чувствуют себя более неудобно.
Здесь Накано рекомендовал три шага, чтобы помочь сидячим семьям растянуть ягодицы и лопатку рядом с мышцами.
1. Сидя в кресле, поднимите левую ногу, лодыжку на колене правой ноги, ногу и землю параллельно левой руке на левом колене, нажмите несколько раз, затем левую лодыжку неподвижно, левую руку Поднятый снаружи левого колена, а положение грудной клетки почти параллельное, левая рука во внутреннюю часть колена нажимает наоборот.
2. сидя скрестив ноги на полу, положив руки по обеим сторонам ног, наклоняясь вперед, отступая к давлению. Вы также можете держать поножи скрестив ноги, одну ногу слегка вперед, две подушки под теленком, а затем Нажмите на спину.
3 с локтем левой руки «круг», слегка согнутым от тела вокруг головы слева, а затем вокруг правой стороны тела, с передней стороны руки «живопись» круга, напротив, такое же внимание не может быть слишком тяжелым Большой ▲
