به تازگی، مربیان ورزشی ژاپن ناکانو تعمیر همیشه به رسانه ها گفته است، سختی عضله، نمی تواند آزادانه کشش، در غیر این صورت، نه تنها آرام نخواهد شد بلکه بدن آسیب خواهد دید.
مردم باقی می ماند نشسته برای مدت زمان طولانی، و عضلات سرین maximus سراسر تیغه های شانه از ساده ترین سفت، به ویژه در عضلات ران، سفت و یا مشکل به احساس نمی کند، چند نفر می تواند آنها را به درستی در هنگام کشش، مردم اغلب کشش متعهد دو اشتباه: اول، کشش بیش از حد، بیش از دامنه فعالیت های رباط و تاندون ها، سبب درد در درجه حرارت در زمستان پایین، بیشتر مستعد ابتلا به آسیب، بهترین کشش پس از ورزش یا حمام کردن عادت دوم. تکرار موقعیت کشش همان و کشش سخت به چشم پوشی از نقاط دیگر، منجر به تعادل انعطاف پذیری بدن از بین می رود، بیشتر مردم ناراحت کننده باشد.
در اینجا، ناکانو توصیه سه اقدام برای کمک به باسن خانواده کم تحرک و کشش ماهیچه های نزدیک تیغه های شانه.
1 نشسته در صندلی، خواهد کرد که بلند پای چپ، مچ پا بر روی زانوی راست، پا و به موازات زمین زانو در سمت چپ است، چندین بار فشار پایین. مچ پا پس از چپ حرکت نمی کند، با دست چپ آسانسور زانوی چپ از خارج، تقریبا به ناحیه سینه موازی، با فشار دادن زانوی چپ به سمت داخل خلاف است.
2. نشستن چهار زانو، دست در هر دو طرف پاها، خم شدن به جلو، پایین فشار تماس ممکن است در موقعیت چهار زانو دو پا بر روی زمین نگهداری می شود، یک پا کمی کشیده به جلو، کوسن های زمینه ای، پس از آن بر روی پشت فشار دهید.
3. بازوی چپ، گردان، آرنج کمی خم، را روی سمت چپ سر از بدن، و پس از آن به طرف راست بدن، از نمای جلویی، 'قرعه کشی «تسلیحات خلاف همان دایره ای. توجه داشته باشید که نیروی نمی تواند بیش از حد بزرگ ▲
