Recentemente, os treinadores esportivos do Japão, o reparo da Nakano sempre disse à mídia, a rigidez muscular, não pode ser livre para esticar, Caso contrário, não só não será relaxado, mas o corpo será danificado.
Há muito tempo para manter a postura das pessoas, o glúteo máximo e os músculos ao redor da escápula, o mais facilmente rígido, especialmente os músculos das nádegas, a rigidez é difícil de sentir e poucas pessoas podem esticá-las corretamente. Cometer dois erros: primeiro, a taxa de alongamento é muito grande, mais do que a tendência do ligamento e do tendão, levando a dor no inverno quando a temperatura é baixa, mais vulnerável a lesões, o melhor exercício ou banho e depois se estende. Esticando repetidamente a mesma parte, ignorando outras partes difíceis de esticar, resultando em que o equilíbrio da suavidade do corpo é destruído, as pessoas se sentem mais desconfortáveis.
Aqui, Nakano recomendou três movimentos para ajudar a família sedentária a esticar as nádegas e a escápula perto dos músculos.
1. Sentado em uma cadeira, levante a perna esquerda, o tornozelo no joelho da perna direita, a perna e o chão paralelos à mão esquerda no joelho esquerdo, pressione várias vezes, depois o tornozelo esquerdo, a mão esquerda Elevado do lado de fora do joelho esquerdo, e a posição do peito é quase paralela, a mão esquerda para dentro do joelho pressiona o contrário.
2. Sentado com as pernas cruzadas no chão, as mãos nos dois lados das pernas, inclinando-se para a frente, de volta à pressão. Você também pode manter a postura das pernas cruzadas, uma perna ligeiramente para a frente da extensão, duas almofadas debaixo da panturrilha e, em seguida, Pressione para baixo na parte de trás.
3 com o cotovelo do círculo esquerdo ligeiramente inclinado do corpo ao redor da cabeça à esquerda, em seguida, ao lado direito do corpo, da frente do braço, "pintando" um círculo, pelo contrário, a mesma atenção não pode ser muito difícil Grande ▲
