최근 일본의 스포츠 코치 나카노 수리는 항상 언론에 말했다, 근육 강성, 스트레칭 무료 수없는, 그렇지 않으면 편안하지 않을뿐만 아니라 신체가 손상됩니다.
사람들은 오랜 시간 동안 자리에 앉아,과 느낌 어려운 뻣뻣한 여부 대둔근의 가장 쉬운 뻣뻣한의 어깨 주위의 근육, 특히 엉덩이 근육은 소수의 사람. 스트레칭 할 때, 사람들이 종종 제대로을 늘릴 수 두 가지 오류를 저지른 : 첫째, 운동 또는 두 번째 습관 목욕 후 부상, 최고의 스트레칭하는 경향이 낮은 겨울 온도, 통증을 일으키는 원인이 더 인대와 힘줄의 활동 범위보다 너무 많은 스트레칭. 같은 부분을 반복적으로 늘리면서 스트레칭하기 어려운 다른 부분은 무시하고 신체 부드러움의 균형을 깨뜨리고 사람들은 더 불편 함을 느낍니다.
나카노는 앉아있는 가족이 엉덩이와 견갑골을 근육 가까이에서 잡아 당기는 것을 돕기 위해 세 가지 움직임을 추천했다.
1. 의자에 앉아 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른발의 무릎, 발목과 발목을 왼쪽 무릎의 왼손과 평행하게 발목을 여러 번 누른 다음 발목을 왼쪽으로 움직이지 않고 왼손으로 왼쪽 무릎 바깥에서 들어 올려 가슴 위치가 거의 평행하고 왼손이 무릎 안쪽을 누르는 것과 반대입니다.
2. 바닥에 다리를 놓고 다리 양쪽에 손을 얹고 앞으로 기울고 다시 압력을 가함. 또한 다리가있는 자세를 유지하고 다리를 약간 앞으로 전진시키고 송아지 아래에 두 개의 쿠션을 놓은 다음 뒤쪽을 누릅니다.
3 왼쪽 팔의 '원'팔꿈치가 몸에서 약간 구부린 상태에서 왼쪽의 머리까지 몸의 오른쪽으로, 팔의 정면에서 '원'으로, 그 반대의 경우 너무 힘들지 않다. 빅 ▲
