最近、日本のスポーツコーチ中野の修理は常にメディアに言ったが、筋肉の硬さは、ストレッチに自由ではない、さもなければ、それはリラックスしないだけでなく、身体が損傷する。
人々の姿勢を維持するために長い時間、大臀筋と肩甲骨の周りの筋肉、最も簡単に硬い、特に臀部筋肉は、硬く感じることは困難であり、正しく伸ばす人はほとんどいません。 2つの間違いをする：最初に、ストレッチング率は、温度が低いときに怪我、最も良い運動や風呂やストレッチに脆弱に冬の痛みにつながる活動の靭帯と腱の範囲よりも大きく、大きすぎる。同じ部分を繰り返しストレッチし、ストレッチが困難な他の部分を無視して、体の柔軟性のバランスを損なうと、人々はより不快に感じます。
ここでは、中野さんは、座っている家族が筋肉の近くでお尻と肩甲骨を引き伸ばすのを助けるために3つの動きを勧めました。
1.椅子に座って、左足を持ち上げ、右脚の膝、足および足を左膝に平行に地面に向けて数回押し、次に足首を動かさずに左手左膝の外側から起き上がり、胸の位置はほぼ平行であり、膝の内側の左手は反対である。
2.背圧がクロス脚位置に維持することができる上下階の二つの脚部は、次に、下層のクッション、一方の脚が少し前方に延伸し、脚部の両側にクロス脚、手座って前傾背中を押し下げます。
3.左腕「旋回」、正面から本体の右側の周りに、次に本体から頭部の左側の周りに肘を少し曲げ、および、アーム「延伸」円形の逆同じ。その力はあまりにもすることができませんビッグ▲
