Recentemente, gli allenatori sportivi giapponesi Nakano riparazione ha sempre detto ai media, rigidità muscolare, non può essere libero di allungare, Altrimenti, non solo non sarà rilassato ma il corpo sarà danneggiato.
Le persone rimangono seduti per molto tempo, ed i muscoli grande gluteo intorno alle scapole del rigido più semplice, specialmente nei muscoli dell'anca, rigide o meno difficile sentire, poche persone possono allungare loro in modo corretto. Quando si estende, la gente spesso commesso due errori: primo, allungare troppo, più che la portata delle attività di legamenti e tendini, causando dolore alle basse temperature invernali, più incline al pregiudizio, il miglior tratto dopo l'esercizio o il bagno secondo abitudine. Stendendo ripetutamente la stessa parte, ignorando le altre parti difficili da allungare, il risultato è che l'equilibrio della morbidezza del corpo viene distrutto, le persone si sentono più a disagio.
Qui, Nakano raccomandò tre mosse per aiutare la famiglia sedentaria ad allungare i glutei e la scapola vicino ai muscoli.
1. Sedendosi su una sedia, sollevare la gamba sinistra, la caviglia sul ginocchio della gamba destra, la gamba e il terreno parallelo alla mano sinistra sul ginocchio sinistro, premere più volte verso il basso, quindi lasciare la caviglia immobile, la mano sinistra Sollevato dall'esterno del ginocchio sinistro, e la posizione del torace è quasi parallela, la mano sinistra all'interno del ginocchio premere il contrario.
2. seduto a gambe incrociate sul pavimento, le mani su entrambi i lati delle gambe, sporgendosi in avanti, di nuovo in basso. Puoi anche mantenere la postura a gambe incrociate, una gamba leggermente in avanti, due cuscini sotto il polpaccio, e poi Premere sulla parte posteriore.
3 con il suo gomito "cerchio" del braccio sinistro leggermente piegato dal corpo intorno alla testa a sinistra, quindi intorno al lato destro del corpo, dalla parte anteriore del braccio "dipingendo" un cerchio, al contrario la stessa attenzione non troppo dura Grande ▲
