हाल ही में, जापान के खेल कोच नाकानो की मरम्मत ने हमेशा मीडिया से कहा है, मांसपेशियों की कठोरता, खिंचाव से मुक्त नहीं हो सकता, अन्यथा, न केवल उसे आराम मिलेगा, लेकिन शरीर क्षतिग्रस्त हो जाएगा।
लोगों को एक लंबे समय के लिए बैठे रहना, और आसान कड़ी के कंधे की हड्डियों के आसपास gluteus maximus मांसपेशियों, विशेष रूप से कूल्हे की मांसपेशियों में, कठोर या नहीं महसूस करने के लिए मुश्किल है, कुछ लोग उन्हें सही ढंग से। जब खींच, लोगों को अक्सर खिंचाव कर सकते हैं दो त्रुटियों प्रतिबद्ध: पहला, बहुत ज्यादा खिंचाव, स्नायुबंधन और tendons की गतिविधियों के दायरे से भी अधिक, कम सर्दियों में तापमान, व्यायाम या दूसरी आदत स्नान के बाद चोट, सबसे अच्छा खिंचाव के लिए और अधिक होने का खतरा में दर्द के कारण। एक ही खिंचाव स्थिति दोहराने, कठिन खिंचाव अन्य भागों की अनदेखी करने, लोगों को और अधिक असहज संतुलन के लिए शरीर लचीलापन नष्ट हो जाता है, के लिए अग्रणी।
इधर, Nakano तीन कार्यों आसीन परिवार कूल्हों मदद और कंधे की हड्डियों के पास की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सिफारिश की।
1, होगा कुर्सी पर बैठने बाएँ पैर, दाहिने घुटने, पैर और जमीन। बाएं हाथ की ओर घुटने के समानांतर पर टखने उठा, कई बार नीचे दबाया जाता है। के बाद छोड़ दिया टखने के लिए कदम नहीं करता है, बाएं हाथ के साथ बाहर से बाएं घुटने लिफ्ट, लगभग, छाती क्षेत्र के समानांतर बाएं घुटने आवक विपरीत एक ही दबाने।
2., पैर के दोनों किनारों पर पैर पर पैर बैठे, हाथ आगे झुकाव, वापस दबाव नीचे पैर पर पैर की स्थिति में, अंतर्निहित तकिया दो पैर फर्श पर बनाए रखा जा सकता है एक पैर से थोड़ा आगे बढ़ाया, तो पीठ पर नीचे दबाएं
3. बाएं हाथ 'चक्कर', कोहनी थोड़ा मोड़कर, शरीर से सिर के बाईं ओर के चारों ओर, और फिर शरीर के दाहिने हिस्से, सामने का दृश्य से चारों ओर, हथियार 'ड्रा' एक परिपत्र विपरीत ही। ध्यान दें कि बल भी नहीं किया जा सकता बिग ▲
