Kürzlich, Japans Sporttrainer Nakano Reparatur hat immer gesagt zu den Medien, Muskelsteifheit, kann nicht frei sein zu strecken, Andernfalls wird es nicht nur nicht entspannt, sondern der Körper wird beschädigt.
Lange Zeit, um die Haltung von Menschen, der Gesäßmuskel und die Muskeln um das Schulterblatt zu halten die am leichtesten starr, vor allem die Gesäßmuskulatur, Steifigkeit ist schwer zu fühlen, und nur wenige Menschen können sie richtig strecken Machen Sie zwei Fehler: Erstens ist die Dehnungsrate zu groß, mehr als Bänder und Sehnenbereich der Aktivitäten, was zu Schmerzen im Winter führt, wenn die Temperatur niedrig ist, anfälliger für Verletzungen, die beste Übung oder Bad und dann dehnen. Wiederholtes Dehnen des gleichen Teils, Ignorieren anderer Teile, die schwer zu dehnen sind, was dazu führt, dass das Gleichgewicht der Körperweichheit zerstört wird, fühlen sich die Menschen unbehaglicher.
Hier empfahl Nakano drei Bewegungen, um der sitzenden Familie zu helfen, das Gesäß und Schulterblatt in der Nähe der Muskeln zu strecken.
1 in dem Stuhl sitzt, wird die linke Bein heben, den Knöchel auf der rechten Knie, Bein und parallel zum Boden. Knie auf der linken Seite, wird mehrmals gedrückt wird. Nach dem linken Knöchel nicht bewegt, mit der linken Hand Von der Außenseite des linken Knies erhoben, und die Brustposition ist fast parallel, die linke Hand auf die Innenseite des Knies drücken das Gegenteil.
2. mit überkreuzten Beinen, die Händen auf beiden Seiten der Beine, nach vorne lehnt, auf dem Gegendruck kann in der überkreuzten Beinen Position gehalten werden, wobei ein Schenkel leicht nach vorne gestreckt, die zugrunde liegenden Kissen zwei Beine auf dem Boden, dann Drücken Sie auf die Rückseite.
3. linker Arm ‚kreist‘, Ellenbogen leicht gebeugt, um die linken Seite des Kopfes aus dem Körper, und dann um die rechte Seite des Körpers, aus der Vorderansicht, die Arme ‚Draw‘ eine kreisförmige entgegen derselben. Beachten Sie, dass Kraft nicht sein Groß ▲
