Récemment, les entraîneurs sportifs du Japon Nakano réparation a toujours dit aux médias, la raideur musculaire, ne peut pas être libre de s'étirer, Sinon, non seulement il ne sera pas détendu, mais le corps sera endommagé.
Longtemps pour maintenir la posture des personnes, le grand fessier et les muscles autour de l'omoplate les plus facilement rigides, surtout les muscles fessiers, la raideur est difficile à ressentir, et peu de personnes peuvent les étirer correctement. Faire deux erreurs: d'abord, le taux d'étirement est trop grand, plus que la gamme d'activités ligament et tendon, conduisant à la douleur en hiver lorsque la température est basse, plus vulnérable aux blessures, le meilleur exercice ou bain, puis étirer. Étirement répété de la même partie, en ignorant les autres parties difficiles à étirer, ce qui entraîne l'équilibre de la douceur du corps est détruit, les gens se sentent plus mal à l'aise.
Ici, Nakano a recommandé trois mouvements pour aider la famille sédentaire à étirer les fesses et l'omoplate près des muscles.
1. Assis sur une chaise, levez la jambe gauche, la cheville sur le genou de la jambe droite, la jambe et le sol parallèle à la main gauche sur le genou gauche, appuyez plusieurs fois, puis la cheville gauche immobile, la main gauche Élevé de l'extérieur du genou gauche, et la position de la poitrine est presque parallèle, la main gauche à l'intérieur du genou appuyez sur le contraire.
2. assis jambes croisées sur le sol, les mains sur les deux côtés des jambes, se penchant en avant, redescendre à la pression.Vous pouvez également garder la posture jambes croisées, une jambe légèrement en avant extension, deux coussins sous le mollet, puis Appuyez sur le dos.
3 avec son bras gauche «cercle» coude légèrement plié du corps autour de la tête sur la gauche, puis autour du côté droit du corps, de l'avant du bras «peinture» un cercle, au contraire la même attention pas trop dur Big ▲
