في الآونة الأخيرة، والمدربين الرياضيين في اليابان ناكانو إصلاح وقال دائما لوسائل الإعلام، وصلابة العضلات، لا يمكن أن يكون حرا في تمتد، خلاف ذلك، ليس فقط أنها لن تكون مريحة ولكن الجسم سوف يكون معطوبا.
وقت طويل للحفاظ على الموقف من الناس، والعضلات الألوية والعضلات حول الكتف أكثر جامدة بسهولة، وخاصة عضلات الأرداف، وصلابة من الصعب أن يشعر، وعدد قليل من الناس يمكن أن تمتد بشكل صحيح لهم في تمتد، والناس في كثير من الأحيان جعل اثنين من الأخطاء: أولا، ومعدل تمتد كبيرة جدا، وأكثر من الرباط وتر مجموعة من الأنشطة، مما يؤدي إلى ألم في فصل الشتاء عندما تكون درجة الحرارة منخفضة، أكثر عرضة للإصابة، وأفضل ممارسة أو حمام ثم تمتد. يمتد مرارا وتكرارا في نفس الجزء، وتجاهل أجزاء أخرى من الصعب تمتد، مما أدى إلى تدمير ليونة الجسم، والناس يشعرون بعدم الارتياح أكثر.
هنا، أوصى ناكانو ثلاث خطوات لمساعدة الأسرة المستقرة تمتد الأرداف والكتف بالقرب من العضلات.
1. يجلس على كرسي، ورفع الساق اليسرى والكاحل على الركبة اليمنى الركبة والساق والأرض موازية على اليد اليسرى على الركبة اليسرى، اضغط لأسفل عدة مرات، ثم ترك الكاحل بلا حراك، اليد اليسرى أثارت من خارج الركبة اليسرى، وموقف الصدر موازية تقريبا، واليد اليسرى إلى الداخل من الركبة الصحافة العكس.
2. يجلس عبر أرجل على الأرض، ويداه على جانبي الساقين، يميل إلى الأمام، والعودة إلى الضغط.يمكنك أيضا الحفاظ على الموقف عبر أرجل، ساق واحدة تمديد إلى الأمام قليلا، وسائد اثنين تحت العجل، ومن ثم اضغط لأسفل على الظهر.
3 مع ذراعه اليسرى "دائرة" الكوع عازمة قليلا من الجسم في جميع أنحاء إلى الرأس على اليسار، ثم حول إلى الجانب الأيمن من الجسم، من الجزء الأمامي من الذراع "اللوحة" دائرة، على العكس من نفس الاهتمام ليس من الصعب جدا بيج ▲
