당신이 무게를 잃고 싶다면, 입을 열고 다리를 유지하는 것이 가장 효과적인 방법이지만, 많은 사람들이 더 많은 방법을 먹는다면, 체중 감소에서 체중 감량 실패로 이어질 그들의 입을 잃을 것입니다?
가장 먼저 알아야 할 사항 : 너무 많이 먹는 날수 × 2 = 몸은 적응 시간이 필요합니다. 따라서 점심을 너무 많이 먹으면 저녁 식사가 조금 덜 먹고, 밤에는 너무 많이 먹으면 다음날 아침에 덜 먹습니다.주의를 기울여서 많이 먹으십시오. 너무 많은 영향을 미칠 것입니다. 신체에 대한 조정의 영향이 더 일찍 빠르면 빠져 나올 때 그 결과는 비참 할 것입니다.
지방을 어떻게하면 더 먹을 수 있을까요?
당신은 고기, 유제품, 초콜릿, 아이스크림 경우, 고지방 너트는이 차 지방의 흡수를 억제 할 수 있기 때문에 다음 녹차 나 차 한잔을 마실 수있는, 더 먹고, 당신은 온화한 변비가있는 경우 ,이 방법을 사용할 수도 있습니다.
전분은 어떻게 먹는 지 더 많이 먹는다.
오이 샐러드로 오이는 전분의 흡수를 억제 할 수 있으므로 쿠키, 국수, 빵, 피자 등이이 방법을 사용할 수 있습니다.
더 많이 먹는 것을 피하는 법
이 연구는 또한 매우 중독성 과자, 갑자기 아주 쉽게. 나는 점차적으로 과자에 대한 의존도를 줄이고 점차적으로 과자와 구성 요소를 먹고,의 수를 줄이는 것이 좋습니다. 동시에 종료 달콤한 치아, 비교적 건강한 가진 사람을 발견 달콤한 음식 대신 고지방, 고 설탕, 낮은 영양 디저트.
자신에게 일정을 설정하실 수 있습니다, 일주일 만 작은 부품을 선택하려고 작은 조각 만 먹고, 수요일과 토요일에 디저트를 먹고, 달콤한 음료를 마시고 초콜릿과 과자를 먹지 않을 것 같은 날.
과자를 먹는 일에서뿐만 아니라, 하루 야채, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄의 증가, 이상 500g 과자에 의한 산 - 염기 균형의 문제를 해결하는 것을 확인합니다. 다른 스테이플 전체 곡물과 콩, 증가 된 비타민 B를 사용하려고 및식이 섬유의 공급.이 가능, 치아 건강이 훨씬 더해야한다, 과자 가져 영양 불균형을 최소화 칼슘 손실을 줄일 수 있습니다.
다른 일을 어떻게 그래서? 아침 또는 오후에 추천 과일 요구르트의 작은 컵을 마시고 밤에 과일의 자신의 인분을 준비합니다. 음식은 달콤한, 아주 맛있는이지만, 높은 영양 가치, 낮은 에너지를 가지고, 지방이 적다는 것은 건강에 특별한 영향을 미칩니다.
하루를 조절할 수 없으면 프로그램 밖에서 과자를 먹고 너무 자책하지 말고 유산소 운동 30 분을 추가하고 에너지에서 쿠키 3 개를 섭취하고 운동 시간을 1 시간 늘린 다음 케이크 에너지 1 조각을 섭취 할 수 있습니다.
독약의 위장 섬유질 배수 줄을 조절하십시오
더 많은 식사를하지만, 그것은 절대적으로 빈 식사가 아니지만, 세 끼 식사가 먹어야 좋은 것입니다. 비어있는 식사, 종종 간식이나 다음 식사를 먹고 더 많은 '현상을 먹을 것입니다.
1 일, 2주기, 1 '도둑질'또는 '먹는 것'에 대한식이 요법 조정은 다음 또는 다음 날의 식단에서 조정할 수 있습니다.
향후 2 ~ 3 일에서 어느 정도 쪄 지방 음식의 영향을 상쇄하기 위해 매일 섬유에서 높은 드레인 해독 식사 식사를 준비.
식이 섬유는 중국 영양 학회는, 포만감을 증가 설탕, 지방 흡수를 줄이고, 여분의 기름을 제거, 열 흡수 및 기타 효과를 줄일 수있다,뿐만 아니라 '제로 칼로리'특성을 가지고있다. 때문에 따라서, 필요한 영양소의 일일 섭취량을 권장 체중 감소 동안 영양 섭취의 수는 있어야합니다. 즉, 누적 여분의 지방과 칼로리를 제외,식이 섬유에서 높은 음식의 하루 해독 식사 섭취를 마련이다.
추천 된 detox 식사 조리법
아침 식사 : 우유 한 잔, 두 통밀 빵 하나, 체리 토마토 (토마토) 10.
점심 식사 : 요구르트, 옥수수 또는 고구마 1 컵 (200 그램), 찐 두부 (200 그램), 오이.
저녁 식사 : 요구르트, 옥수수 또는 고구마 1 컵 (200 그램), 해산물 찜 계란 (전체 달걀), 오이 1 또는 10 체리 과일.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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