Guowanchunjie، اس پہاڑی چوٹیوں کے پیٹ کی طرف دیکھ، میں کس طرح ادب ان کی بات سننے کے لئے مدد نہیں کر سکتے ہیں لیکن ان کے اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے منصوبہ بندی! بہار میلہ اتنا کھانے کے لئے، یہ بہتر اس سے کھانا شروع، کس طرح مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے تھا؟ بیٹر کہہ دو
جامعہ: بہت زیادہ چاول نہ کھائیں، آپ پتلی ہو جائیں گے! '1، 2'
njem کی: وہ کم کاربن پانی اچھا اثر کھا رہا ہے !! '3، 4'
مجھے: پھر میں کم کھانا کھاتا ہوں!
njem کی: لیکن نے کہا کہ، کم چربی غذا اثر '3، 4' پر انحصار نہیں اندوز!
جمہ: جی ہاں، جی ہاں، اثرات اچھے ہیں! '1، 2'
سرکولیشن: نہیں، کوئی کم وسا یا کم کاربن پانی کو منتخب کریں، چابی جین پر نظر ہے '5' !!
مجھے: کیا؟ وزن میں کمی سے پہلے، لیکن جین بھی آزمائشی ہے؟
جمہ: سرکلئت بیداری سے بات مت کرو.
مجھے: 诶؟ پھر کس طرح تبدیل کر دیا
جما: میری بات سنو، اس پر یقین نہ کرو!
موٹاپا، 21 ویں صدی کے ایک اہم صحت مند مسئلہ، '7، 8'، جبکہ کم موٹی ڈایٹس اور کم کارب ڈایٹس اکثر وزن میں کمی کے باعث ایک دوسرے کے مقابلے میں ہوتے ہیں.
اگرچہ آخر میں زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان دو مختلف غذا پر اصولو گروپوں کے درمیان کھو وزن میں کوئی اہم فرق نہیں تھا، تاہم، ہر شخص کی طرف سے کھو وزن بالکل '1-4' سے مختلف تھا. جینے اور غذا کے سلائڈنگ اثرات کے درمیان تعلقات کو دریافت، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ جینوں کو لگتا ہے جو لوگوں کو کچھ وزن میں کمی کے آلے کے 5 سے زیادہ موزوں بنا دیتا ہے.
تاہم، یہ نتیجہ حال ہی میں ختم ہو چکا ہے ...
فروری 20، 2018 میں جامعہ گھر کے صفحے شہ سرخی '6' شائع ایک نئی تحقیق: کم چکنائی، کم کاربن پانی وزن میں کمی غذا وزن میں کمی میں کوئی اہم فرق ہے لیکن یہ بھی ایک صحت مند خوراک اور ورزش کے بہت سے، یا انسولین سراو انفرادی جینز اور وزن کم کرنے غذا کی ضرورت کوئی بات چیت کے اثرات کے درمیان پایا گیا.
سب سے پہلے، یہ دستک! کم چکنائی والی غذا اور کم کاربن کے پانی میں کوئی فرق نہیں ہے
حال ہی میں، DIETFITS بے ترتیب کلینک مطالعہ کے نتائج JAMA'6، 9 'سٹینفورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر کرسٹوفر D. Gardner کی طرف سے شائع کیا گیا تھا، جو جنوری 2013 سے مئی 2016 تک بھاگ گیا اور شرکاء کو بے ترتیب کیا گیا تھا 12 ماہ کے لئے صحت مند کم غذائی غذا (HLF) یا صحت مند کم کاربوہائیڈریٹ غذا (ایچ ایل ایل) کے ساتھ صحت مند غذا. ایک ہی وقت میں، تین شرکاء میں غذایی ردعمل اور ان انسولین سخن سے متعلق جین.
مطالعہ 609 بالغ شرکاء کی عمر 18-50 سال، جن میں سے 57 فیصد 28-40 کلو / M2 کے درمیان خواتین، جن بییمآئ (باڈی ماس انڈیکس، بییمآئ). 244 افراد (40٪) تھے شامل تھے زیادہ مناسب ایچ ایل ایف، 180 (30 فیصد) HLC لئے زیادہ مناسب ہے، باقی شرکاء کوئی واضح رجحان؛ 30 منٹ کھانے کے بعد انسولین سراو (INS 30) اوسط 93 481 (79 فیصد) کی μIU / یمیل کل پورے مکمل کیا. ٹیسٹ.
مقدمے کی سماعت شروع کر دیا، دو گروپوں کے درمیان توانائی کی انٹیک نمایاں طور پر مختلف نہیں تھا (P> 0.10)، لیکن ایک وزن میں کمی غذا شروع کرنے کے بعد توانائی کی انٹیک 500-600 کے کلو کیلوری / D دونوں گروپوں میں آغاز کے ساتھ مقابلے میں جب کم کر دیتا ہے.
غذائی اجزاء کی انٹیک کے مختلف گروہوں کے درمیان ٹیسٹ، کے آغاز میں دو گروپوں کے درمیان نمایاں طور پر مختلف نہیں تھا جب لیکن اس کے بعد ہر بار موڑ پر کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، سنترپت چربی، غذائی ریشہ کی انٹیک غذائی اجزاء اہم اختلافات ابھر کر سامنے آئے تھے (P-اوسط ≤ 0.001) اور جس نے تین غذائی اجزاء کے گروپ ایچ ایل ایف HLC گروپ کے سالانہ ادگرہن تناسب کاربوہائیڈریٹ (48 فیصد بمقابلہ 30 فیصد)، چربی (29 فیصد بمقابلہ 45 فیصد)، پروٹین (21 فیصد بمقابلہ 23 ہیں ٪). اس تبدیلی سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار چوڑا کے دو گروپوں کے درمیان مؤثر طریقے سے فرق.
تجربہ کے آغاز کے پہلے 8 ہفتوں میں، ترتیب میں دو گروپوں کے ایک رہنما کے عمل کرنے کے لئے ہر ہفتے ان کی غذا کے بارے میں شعور کو مضبوط، اور ایک دن 20G کرنے چربی / کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنے کے شرکاء سے پوچھا جائے.
اس تنظیم کے سارے گروپ خوردنی تیل، فربہ گوشت، مکمل چربی دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء متبادل کرنے کے لئے کہا گیا تھا؛ HLC گروپ اناج، چاول، اناج، نشاستے والی سبزیاں اور فلیان، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کھانے سے بچنے کے لئے کہا گیا تھا .
اس کے بعد، شرکاء تک کم از کم قابل قبول '6، 10'، چربی یا کاربوہائڈریٹ قدرے وصولی مقدار 5-15 G یومیہ، ہفتہ وار کی انٹیک کی شرح سے اضافہ کرنے کی اجازت دی گئی.
وزن ایچ ایل ایف کے درمیان پایا ایک سال کی مداخلت کے بعد (مطلب -5،3 کلو 95٪ CI -5،9 کلو ~ -4،7 کلو) اور HLC (مطلب -6،0 کلو 95٪ CI -6،6 کلو ~ -5،4 کلو) میں کمی واقع ہوئی اسی طرح مختلف حالتوں میں کوئی اہم فرق، BMI دو گروپوں کے درمیان، جسم میں چربی (-1.97٪ بمقابلہ -2،15٪) اور کمر کا فیصد (-3.74 سینٹی میٹر بمقابلہ -4،41 سینٹی میٹر) (2.07 کلو / M2 بمقابلہ -1،75 کلو / M2) بھی کوئی اہم فرق نہیں دیکھا گیا.
اس کے علاوہ، دونوں غذا لپڈ تحول شرکاء، بلڈ پریشر، بلڈ گلوکوز اور انسولین کی سطح کو بہتر بنانے کے. کم کثافت لیپوپروٹین کی تنظیم کے سارے گروپ (ایل ڈی ایل) کی سطح ڈراپ (-2.12 کو mmol / L 95٪ CI -4،07 کو mmol / L ~ -0،47 کو mmol / L)، اعلی کثافت لیپوپروٹین کی HLC گروپ (HDL) کی سطح میں اضافہ (2.64 کو mmol / L 95٪ CI 1.87 کو mmol / L ~ 3.41 کو mmol / L)، ٹرائگلسرائڈس کم کر دیا (-28.20 کو mmol / L 95 ٪ CI -35،67 کو mmol / L ~ -20،72 کو mmol / L) کے نتائج دونوں غذا پروگراموں کو بہتر وزن میں کمی ہونے کا امکان ہے مشورہ ہے کہ.
دوسرا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا! جین غذا یا وزن میں کمی کو متاثر نہیں کرتا
اس تحقیق غذائی مداخلت کے ساتھ ایک انٹرویو میں بھیڑ ردعمل کی مختلف جینیاتی پس منظر کے بارے میں زیادہ توجہ باہر پر کم چکنائی اور کم کاربن پانی وزن میں کمی غذا کے درمیان اختلافات، کے علاوہ میں.
کاغذ کے پہلے مصنف، پروفیسر گارڈنر نے کہا:
ہم نے ایک دوست کو استعمال کرتا وزن میں کمی کے پروگرام کا کسی قسم کو کامیاب تھا، لیکن کسی دوسرے شخص کے لئے، لیکن ہم میں سے ہر ایک مختلف ہے کیونکہ کوئی فائدہ نہیں ہوا. اس کا ہے سن لیں گے، لیکن ہم صرف صرف فرق کو سمجھنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. شاید، کوئی نہیں ہے بہترین غذا پروگرام، لیکن کسی کو سب سے زیادہ مناسب حل تلاش کرنے کے لئے جانا چاہیئے. '11'
سب سے زیادہ مناسب اوتار 'کو تلاش کرنے کے لئے "کے لئے، محققین نے شرکاء انسلن سراو اور PPARG (rs1801282)، ADRB2 (rs1042714) اور تین سنگل nucleotide بہروپتا جین FABP2 (rs1799883) (سنگل nucleotide بہروپتاوں تجربہ کیا ، SNP) ویرینٹ اور ایچ ایل ایف کی قسم (244، 40٪) کے ساتھ ساتھ کے لئے HLC قسم (180، 30٪) میں شرکاء کا نتیجہ کے طور پر، باقی کوئی واضح رجحان سمجھا جاتا ہے.
ٹیسٹ کے دوران، تین جینوں کے پس منظر ایچ ایل ایف کے شرکاء تصادفی گروپ سے ہے اور جس میں مقرر کئے گئے تھے مداخلت HLC، اس تنظیم کے سارے گروپ 130 (42.6٪) ایچ ایل ایف کے لئے غذا، 83 (27.2٪) HLC لئے غذا؛ HLC گروپ 144 لوگوں کو (37.5٪) HLC غذا کے لئے اس تنظیم کے سارے غذا، 97 (31.9٪) کے لئے موجود ہیں.
یہ محسوس کیا گیا کہ (β 1.38، 95٪ CI -0،72 ~ 3.49؛ P = 0.20) اہم بات چیت کے بغیر جین، غذا اور تین بار، اگرچہ کے طور پر تعریف کی جائے گی، غذائی مداخلت جینوٹائپ میچ شرکاء اس نتیجہ. وہ ایک غذائی مداخلت کے گروپ کو تفویض کر رہے ہیں تو جسم کے وزن 1.38 کلو میں اضافے سے میل نہیں کر سکتے ہیں؛ لیکن نتائج، اہم نہیں ہیں کیونکہ جس تبدیلیوں وزن کے لئے کچھ نہیں کے ساتھ جینوٹائپ اور غذا مداخلت میچ کے درمیان کا مطلب ہے.
اس کے علاوہ، مطالعہ سے یہ بھی شرکاء انسولین سراو کی بنیادی سطح (INS 30 93 μIU / یمیل) اور انسولین سراو اور وزن یا تعامل کی عدم موجودگی سے محروم کرنے کی غذا کے اثرات کو دریافت کرنے کے لئے. یہ محسوس کیا گیا، غذا، انسلن سراو کی جانچ پڑتال کی، اور تین کے درمیان کا وقت نہیں ہے اہم تعامل (β 0.08 95٪ CI -0،13 ~ 0.28؛ P = 0.47). اس طرح، انسلن سراو اب بھی وزن میں کمی غذا کے انتخاب کی رہنمائی نہیں کر رہا ہے.
تیسری، کھانے کے لئے سیکھنے کے، بلکہ عمل کرنے میں گہرائی کو مطالعہ جاری رکھیں گے
اگرچہ کم چربی اور کم کاربن ڈایٹس کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں پایا جاتا تھا، ان میں سے دونوں ڈایٹس نے کافی وزن میں کمی کے نتائج فراہم کیے ہیں. کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 1-4، 6 '، کم چربی، کم کاربن ، بحیرہ روم اور بہت سے دوسرے غذا کے پروگراموں میں وزن کی کمی کو معتدل کر سکتا ہے. تاہم، مطالعہ غذائیت کے پروگرام '10' ہمارے سبق کے زیادہ سے زیادہ قابل ہو سکتا ہے:
1
اس آرٹیکل، گارڈنرین کے مصنفین، '11' کی نشاندہی کرتے ہیں، اور کلیدی ایک صحت مند، کم چربی یا کم کارب غذائیت پر زور دینے کے لئے ہے جو اسباب پر عملدرآمد، آسان جک کا کھانا ہے.
اس مطالعہ میں، شرکاء سے کہا گیا تھا کہ بہت سارے سبزیوں کو کھانا کھلانا، چینی، بہتر آٹے اور ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرنے، کم عملدرآمد کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، غذائی امیر کھانے کی اشیاء اور '10' کھانا پکانے کی کوشش کریں. .
2
دریں اثنا، بھوک محسوس نہیں کرتا کہ ایک طرح سے شرکاء کو ایک کم چربی غذا یا ایک کم کاربن پانی '11' کو برقرار رکھنے.
- سب سے پہلے آٹھ ہفتوں محققین کم چربی غذا تقویت ملی ہے یا ایک کم کاربن پانی بھی شرکاء آہستہ آہستہ قابل قبول کم سے کم '10' تک چربی یا کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کی وصولی کے لئے کی اجازت دیتا ہے کے بعد.
3
اس کے علاوہ، شرکاء اس غذا کے پروگرام مستقل طور پر برقرار رکھنے کے لئے، اور مطالعہ کے اختتام پر نہیں دے قابل ہو جائے کرنے کے لئے امید ہے. '11'
- محققین نے بھی قائم کرنے کے مقاصد، خود تکمیل کی طرف سے شرکاء کی حوصلہ افزائی گا فعال طور پر مہم کے شرکاء اس غذا پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں ماحولیاتی حمایت، بڑھانے، مطالعہ کے اختتام پر '10' کا سلسلہ جاری بعد بھی.
اس مطالعہ کا دوسرا مقصد، ایک غذا کے لئے موزوں جین نے، انسولین سری لنکا اور غذائیت کے درمیان کوئی بات چیت نہیں کی، تاہم، اسی غذا کا استعمال کرتے ہوئے مختلف افراد کے درمیان افادیت میں اختلافات کافی ہیں شرکاء 30 کلو گرام سے محروم ہوسکتے تھے، جبکہ دوسروں کو اصل میں '1-4، 6' حاصل ہوسکتا ہے، جبکہ اس مطالعہ میں جینٹائپ اور نہس انسولین تکمیل فرق فرق کی وضاحت کی. تاہم، اس مطالعہ میں مطالعہ میں جمع کردہ اعداد و شمار کی بڑی تعداد ہمارے لئے دوسرے 'ونڈوز' کھول سکتی ہے. گٹ مائکروباؤٹا، ایپیگنیٹکس اور دیگر عوامل اس رجحان کی وضاحت کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور متعلقہ تحقیق بھی جاری ہے.
مختصر طور پر، کم تیل کھاتے یا کم کھاتے ہیں، کیا مؤثر طریقے سے وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن کلیدی صحت مند کھانے اور اس کے لئے رہنا سیکھنے کے لئے ہے ...
