خواتین کی خوبصورتی سنبھل نہیں کرتے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آج چھوٹے آپ کو طریقہ کار سنبھل نہیں کرتا دے دیا.
سب سے پہلے، وزن کی روزانہ کی رقم کی عادت تیار
پیمانے پر ہوا کے پیٹرن دیکھا پوائنٹر جسم کے وزن میں تھوڑا سا اضافہ کے طور پر جب تک وہاں منتقل اگرچہ نہیں اداس لگ رہا تھا، لیکن ایک یاد دہانی چوکس کردار ہو کے طور پر اس کی خدمت کر سکتے ہیں.، اضافہ کو روکنے کے لئے بروقت کنٹرول، غذا اور طرز زندگی ترمیم کرنے کے قابل ہو جائے گا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن جو کہ ایک مسلسل دو بار وزن افراد نہیں ہے جسم کے وزن کی رقم کے وزن میں کمی کے نتائج.
دوسرا، کھانا کیلوری کا حساب
وجہ چربی، کھانا کیلوری میں جانیں، حساب گرمی کی انٹیک کے کھپت کے مقابلے میں عام طور پر زیادہ ہے کہ خوراک اور کیلوریز کا ریکارڈ یومیہ کی انٹیک ہے، نہ صرف، سے باخبر رہنے کی کھپت کھا بھی پرہیزگاری، یا منتخب ادگرہن، بھی لیکن کر سکتے ہیں کے لئے ایک بنیاد کے طور پر آپ کو صحت مند کھانے کی آدتوں کی ترقی کر سکتے ہیں.
تیسری، پیمانہ کھانے حصے
ایک چھوٹا سا وزن خوراک کے حصے، گھر پر اس کا زیادہ استعمال خریدیں. تو نہ صرف اضافی سے بچنے کر سکتے ہیں، اور عادات باہر کھانا بعد بھی ضعف کھانے حصے، ترتیب میں ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں.
چار، تین کھانے کے ایک دن کی غذا کی منصوبہ بندی
زیادہ آسانی سے کنٹرول پر عمل کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. کبھی کبھی ناگزیر گرمی اگرچہ منصوبہ بندی کی ہے، لیکن یہ بہت دور نشان دور نہیں ہو جائے گا کے مقابلے میں.
پانچ، کم بٹ کھاؤ
بوفے کھانے کے لئے، خاص طور پر مشتہر لامحدود کھانے ریستوران آپ سے بچنے نہیں کر سکتے تو جتنا ممکن سبزیاں اور پھل کی ایک پلیٹ میں ڈال کرنے کے لئے، skinless چکن یا دبلی پتلی گوشت اور سارا اناج ڈال کرنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی جگہ چھوڑ کر آزمائیں.. فرائیڈ کھانے سے بچیں.
چھٹے، مناسب مشق
1. اس کے ٹانگوں کو جھٹکا
ورزش کے علاقوں: بٹوے، ٹانگوں
بڑھے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ جسم کی طرف کے بائیں جانب، بائیں کہنی اور بائیں بازو کے دائیں ہاتھ دائیں ٹانگ مڑی ہوئی گھٹنے پر رکھ دیا، جبکہ کشش ثقل کے جسم کے مرکز، بائیں ران کے سامنے پر دائیں گھٹنے جھکا حمایت کرتے ہیں، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اس کے بائیں ٹانگ کو اٹھا اور پھر آہستہ آہستہ نیچے اس کے بائیں ٹانگ کو ایک دن میں 20 مرتبہ دوسری طرف کے لئے ڈال دیا، ٹانگ لفٹ ورزش، اور پھر اور ورزش دہرائیں.
2 ہتھیاروں کے ارد گرد
ورزش کے علاقوں: واپس، بازو
ٹانگوں کے علاوہ تھوڑا سا وسیع کولہوں کے مقابلے میں، گھٹنوں نرم برقرار رکھنے کے لئے، کولہوں، حق کو اس کے سر کے اوپر اسٹیشنری، براہ راست بائیں بازو رہیں دائیں سے بائیں بازو زمین پر کولہوں forwardly مائل متوازی، اور دو سوئچنگ بازو مشقیں کرتے ہوئے، ہر بازو کے لئے 20 مشقیں کریں.
3. ایک گھٹنے آگے
ورزش علاقوں: ٹانگوں، کولہوں، واپس، اسلحہ
ٹانگوں، گھٹنوں، براہ راست واپس بازو اور سر دوسری ٹانگ کے لئے اس کے بعد، افقی طور پر منعقد کیا پھر آہستہ آہستہ 20 بار اوپر اور نیچے اس کی بائیں ٹانگ، ہپ، ٹانگ لفٹ ورزش کی اونچائی سے زیادہ نہیں اٹھایا، اور اور ورزش دہرائیں.
4. زما قدم
ورزش کے علاقوں: ران، پیچھے
گھوڑے کی پشت میں سامنے بائیں طرف بائیں ٹانگ باندھنے کے لئے شروع کریں، بائیں ران کو متعدد زمین پر رکھیں، گھٹنوں کے جھکاو، کندھوں کے دونوں اطراف پر ہاتھ اٹھائے گئے، جیسا کہ دکھایا گیا ہے، اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوششیں جسم کو بائیں طرف، طاقت کے حق کا حق، اور پھر بائیں، دائیں عمل کے جسم کی طاقت، یہ ایک دن 20 سیٹ کرنے کے لئے اقدامات کا ایک سیٹ ہے، اور پھر ٹانگوں کی مشق کو تبدیل کریں.
