Las mujeres hermosas quieren perder peso, no se recuperan, hoy Xiaobian te da una descripción del método que no rebota.
Primero, desarrolle un hábito de aumento de peso diario
Aunque el puntero en la escala para ver el viento no se mueve muy frustrante, pero puede jugar un recordatorio y vigilancia. Mientras un ligero aumento en el peso corporal, puede controlar a tiempo, ajustar la dieta para evitar el aumento. La investigación muestra que todos los días El aumento de peso de pérdida de peso, no es el peso de los dos veces.
En segundo lugar, calcule las calorías de los alimentos
La razón es que la grasa es generalmente mayor que el consumo de la ingesta calórica Aprende calorías de los alimentos, calcular, ficha ingesta diaria de alimentos y calorías, no sólo como base para el seguimiento de consumo, comer también puede auto-restricción, o absorción selectiva, sino también Puede desarrollar una dieta saludable.
En tercer lugar, mide la cantidad de comida
Comprar un pequeñas porciones de alimentos de pesaje, más uso de ella en casa. Así que no sólo puede evitar el exceso, y después de salir a cenar hábitos, pueden también visualmente las porciones de alimentos, con el fin de evitar el consumo excesivo.
En cuarto lugar, planifique tres comidas diarias
Existen indicadores para dar seguimiento controlado más fácilmente. Aunque el calor a veces inevitable de lo previsto, pero no va a ser demasiado lejos de la marca.
Cinco, come menos buffet
Trate de comer menos buffet, especialmente si no puede permitirse el lujo de comer restaurantes ilimitados, si es posible, ponga tantas verduras y frutas como sea posible en el plato, dejando solo un espacio pequeño para carne magra o pollo pelado y granos enteros. Evite las comidas fritas.
Sexto, el ejercicio apropiado
1. Sus piernas se acuestan
Áreas de ejercicio: nalgas, piernas
El lado izquierdo del cuerpo acostado de lado, las piernas rectas, el codo izquierdo y el antebrazo izquierdo sostienen el centro de gravedad del cuerpo, la rodilla derecha doblada en la rodilla izquierda delantera, mientras que el brazo derecho dobla la rodilla en la pierna derecha, la pierna izquierda tanto como sea posible , Luego, baje lentamente la pierna izquierda, realice el entrenamiento de levantamiento de piernas 20 veces al día y luego repita la práctica para el otro lado.
2 brazos alrededor
Áreas de ejercicio: espalda, brazo
Las piernas separadas ligeramente más anchas que la cadera, las rodillas suaves, las nalgas inmóviles, el brazo derecho sobre la cabeza hacia la derecha, el derecho hacia la izquierda, inclinado hacia adelante sobre las nalgas paralelas al suelo y luego la práctica de intercambio de brazos Haz 20 ejercicios para cada brazo.
3. Una rodilla hacia adelante
Áreas de ejercicio: piernas, glúteos, espalda, brazos
Las piernas se arrodillan en el piso, los brazos rectos, la espalda y la cabeza para mantener el nivel, y luego levantan lentamente la pierna izquierda, no más arriba que la altura de las nalgas, hacen 20 ejercicios de piernas arriba y abajo, y luego repiten la práctica para la otra pierna.
4. Paso Zuma
Áreas de ejercicio: muslos, espalda
Él ensartado una pata delantera, de vuelta en el caballo, sosteniendo la izquierda del muslo paralelo al suelo, con las rodillas dobladas, mejorando ambas manos sobre el hombro del brazo, como se ilustra en la Figura tratar de mantener esta posición en contra de la columna vertebral de diezmo dejar que el poder del cuerpo hacia la izquierda, el movimiento de la derecha, y luego hacer la izquierda y la práctica de lado derecho, esto es un movimiento, no 20 juegos por día, y luego cambia de pierna y repita el ejercicio.
