Красивые женщины хотят похудеть не отскок, Xiaobian сегодня, чтобы представить вас не отскок метод.
Во-первых, разработать привычку к увеличению веса
Хотя указатель на шкале, чтобы увидеть ветер, не очень сильно расстраивает, но он может воспроизводить напоминание и бдительность. Пока небольшое увеличение массы тела, вы можете контролировать вовремя, корректировать диету, чтобы предотвратить рост. Исследование показывает, что каждый день Похудение веса увеличение, не вес этих дважды.
Во-вторых, подсчитать калории пищи
Причиной общей выгоды является потребление калорий выше потребления. Помните калории пищи, рассчитывайте, записывайте ежедневное потребление пищи и калорий, а не только в качестве основы для отслеживания потребления, еда может также быть самоконтролем или избирательным потреблением, но также Может развиваться здоровая диета.
В-третьих, измерить количество пищи
Купите небольшое количество продуктов, используйте его больше, когда вы дома, поэтому он не только избежит чрезмерного потребления, но также позволит вам визуально проверять количество пищи во время еды, чтобы избежать чрезмерного потребления.
В-четвертых, планируйте трехразовую диету
Есть индикатор, который можно контролировать легче, хотя иногда калории неизбежно превышают план, но он не будет слишком далеко.
Пять, едят меньше буфетов
Постарайтесь есть меньше буфета, особенно если вы не можете позволить себе есть неограниченные рестораны, если это возможно, поместите столько овощей и фруктов, сколько возможно на тарелку, оставив только небольшое пространство для постного мяса или очищенной курицы и цельного зерна. Избегайте жареных продуктов.
В-шестых, соответствующее упражнение
1. Его ноги лежат
Области упражнений: ягодицы, ноги
Левая сторона тела лежит на боку, прямые ноги, левое локоть и левое предплечье поддерживают центр тяжести тела, правое колено, согнутое на переднем левом колене, в то время как правая рука согнула колено на правой ноге, левая нога как можно больше , Затем медленно вниз по левой ноге, тренировка по подъему ног 20 раз в день, а затем повторите практику для другой стороны.
2 руки вокруг
Области упражнений: спина, рука
Ноги немного шире бедра, колени остаются мягкими, ягодицы остаются неподвижными, его левая рука прямо над головой направо, а правая рука влево наклоняется вперед над ягодицами, параллельными земле, а затем - Сделайте 20 упражнений для каждой руки.
3. Один колено вперед
Области упражнений: ноги, ягодицы, спина, руки
Ноги на коленях на земле, руки прямые, спина и голова, чтобы поддерживать уровень, а затем медленно поднимают левую ногу, не выше высоты ягодиц, выполняют 20 упражнений ног вверх и вниз, а затем повторяют практику для другой ноги.
4. Шаг Зума
Области упражнений: бедра, спина
Начинайте связывать левую ногу спереди, назад в задней части лошади, удерживайте левое бедро параллельно земле, согнув колени, подняв руки по обеим сторонам плеча, как показано, попытайтесь сохранить это положение сзади спинки Сила к телу слева, право заниматься физическими упражнениями, а затем выполнять левую, правую сторону практики тела, это набор действий, чтобы делать 20 комплектов в день, а затем менять практику ног.
