زنان زیبا می خواهند وزن خود را کاهش ندهند، امروزه Xiaobian به شما توضیح می دهد که این روش باز نمی گردد.
اول، عادت به افزایش وزن روزانه را توسعه دهید
گرچه اشاره گر در مقیاس برای دیدن باد حرکت بسیار خسته کننده است، اما می تواند یادآوری و هوشیاری بازی کند.با توجه به افزایش کمی وزن بدن، شما می توانید در زمان کنترل، تنظیم رژیم غذایی برای جلوگیری از افزایش. تحقیقات نشان می دهد که هر روز وزن کاهش وزن، وزن آن دو برابر نیست.
دوم، محاسبه کالری غذا
دلیل آن این است که چربی به طور کلی بالاتر از مصرف کالری مصرفی بدانید کالری مواد غذایی، محاسبه، رکورد مصرف روزانه از مواد غذایی و کالری، نه تنها به عنوان مبنایی برای ردیابی مصرف، خوردن همچنین می توانید خود خویشتن داری، و یا برداشت انتخابی، بلکه می تواند رژیم سالم را توسعه دهد.
سوم، مقدار غذا را اندازه گیری کنید
خرید کوچک بخش های مواد غذایی وزن، استفاده بیشتر از آن را در خانه. بنابراین نه تنها می توانید جلوگیری از بیش از حد، و بعد از غذای بیرون عادت، همچنین می توانید بصری بخش های مواد غذایی، به منظور اجتناب از مصرف بیش از حد.
چهارم، رژیم غذایی سه روزه را در نظر بگیرید
یک شاخص وجود دارد که می تواند راحت تر کنترل شود، گرچه گاهی اوقات کالری ها به طور اجتناب ناپذیر از برنامه ریزی شده، اما این خیلی دور نخواهد بود.
پنج، بوفه کمتر بخورید
سعی کنید به خوردن بوفه، به ویژه آگهی رستوران نامحدود غذا بخورند. اگر شما نمی توانید اجتناب از، به همان اندازه که ممکن است برای قرار دادن یک صفحه از سبزیجات و میوه جات، می روم تنها یک فضای کوچک برای قرار دادن مرغ بدون پوست و یا گوشت بدون چربی و غلات سبوس دار. اجتناب از غذاهای سرخ شده.
ششم، ورزش مناسب
1. پاهای او دراز می کشند
مناطق ورزش: باسن، پا
در سمت چپ به سمت بدن با پاهای دراز، آرنج چپ و ساعد چپ پشتیبانی مرکز بدن گرانش، خم زانو راست در جلوی ران چپ، در حالی که بازوی راست را بر روی پای زانو خم راست قرار می گیرد، بلند کردن پای چپ خود را تا آنجا که ممکن ، سپس به آرامی پای چپ را پایین بیاورید، تمرین پا پا 20 بار در روز انجام می شود، و سپس تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
2 دست در اطراف
مناطق ورزش: پشت، بازو
پاهای از هم جدا کمی گسترده تر از باسن، زانو برای حفظ نرم، باسن باقی می ماند ثابت، بازوی چپ راست را بالای سر خود را به سمت راست، در حالی که دست راست را به سمت چپ، به موازات باسن به سمت قدام تمایل به زمین، و دو تمرین بازو سوئیچینگ، 20 تمرین برای هر بازوی.
3. یک زانو به جلو
مناطق ورزش: پا، باسن، پشت، بازوها
پاها، زانوها، بازوها را مستقیم پشت و سر به صورت افقی برای پای دیگر برگزار می شود، سپس به آرامی پای چپ خود را، نه بالاتر از ارتفاع ران، ورزش آسانسور پا مطرح 20 بار بالا و پایین، و پس از آن و تمرین را تکرار.
4. مرحله زوما
مناطق ورزش: ران، تماس
او skewered پا جلو، عقب در اسب، برگزاری موازی ران چپ را به کف، زانو خم شده، بهبود هر دو دست بر روی بازوی شانه همانطور که در شکل نشان داده شده است سعی کنید برای حفظ این موضع گیری در برابر استخوان پشت عشر اجازه دهید که قدرت بدن را به سمت چپ، جنبش راست، و پس از آن انجام سمت چپ و عمل وری درست است، این یک جنبش است، آیا 20 مجموعه در هر روز، و سپس جای پاها را عوض و تمرین را تکرار.
