As mulheres bonitas querem perder peso não se recuperam, hoje hoje, hoje, a introdução de você não é um método de rebote.
Primeiro, desenvolva um hábito diário de ganho de peso
Embora o ponteiro na escala para ver o vento não se mova muito frustrante, mas pode lembre-se e vigilância. Enquanto um ligeiro aumento no peso corporal, você pode controlar a tempo, ajustar a dieta para evitar o aumento. A pesquisa mostra que todos os dias Ganho de peso em perda de peso, não é o peso daqueles duas vezes.
Segundo, calcule as calorias dos alimentos
A razão para o ganho geral é a ingestão calórica é maior do que o consumo. Recupere as calorias do alimento, calcule, registre a ingestão diária de alimentos e calorias, não só como base para rastrear o consumo, mas também pode ser autocontrole ou ingestão seletiva, mas também Pode desenvolver uma dieta saudável.
Em terceiro lugar, medir a quantidade de alimento
Compre uma pequena quantidade de comida, use-a mais quando estiver em casa, de modo que não só evite o excesso de consumo, mas também permita que você verifique visualmente a quantidade de alimentos quando comendo para evitar a ingestão excessiva.
Em quarto lugar, planeje três refeições por dia de dieta
Existe um indicador que pode ser controlado com mais facilidade, embora às vezes as calorias inevitavelmente excedam o plano, mas não estará muito longe.
Cinco, coma menos buffet
Tente comer menos buffet, especialmente se você não pode dar ao luxo de comer restaurantes ilimitados, se você não pode evitar, coloque vegetais e frutas quanto possível no prato, deixando apenas um pequeno espaço para colocar carne magra ou frango descascado e grãos inteiros.
Sexto, o exercício apropriado
1. Suas pernas se deitam
Áreas de exercício: nádegas, pernas
O lado esquerdo do corpo deitado de lado, as pernas retas, o cotovelo esquerdo e o antebraço esquerdo apoiam o centro de gravidade do corpo, o joelho direito dobrado no joelho esquerdo da frente, enquanto o braço direito dobrou o joelho na perna direita, deixa a perna o máximo possível Em seguida, retire lentamente a perna esquerda, treine levando treino feito 20 vezes por dia, e depois repita a prática para o outro lado.
2 braços ao redor
Áreas de exercício: costas, braço
As pernas aparecem ligeiramente mais largas do que o quadril, os joelhos permanecem macios, as nádegas permanecem imóveis, o braço esquerdo direto sobre a cabeça para a direita, enquanto o braço direito para a esquerda, inclina-se para a frente acima das nádegas paralelamente ao chão e, em seguida, Faça 20 exercícios para cada braço.
3. Um joelho para a frente
Áreas de exercício: pernas, nádegas, costas, braços
As pernas se ajoelham no chão, os braços retos, as costas e a cabeça para manter o nível e, lentamente, levante a perna esquerda, não superior à altura das nádegas, faça 20 exercícios de perna para cima e para baixo e, em seguida, repita a prática para a outra perna.
4. Etapa Zuma
Áreas de exercícios: coxas, costas
Comece a amarrar uma perna esquerda na frente, de volta à parte de trás do cavalo, mantenha a coxa esquerda paralela ao chão, os joelhos dobrados, os braços levantados em ambos os lados do ombro, como mostrado, tente manter essa posição, na parte de trás do estômago Poder para o corpo para a esquerda, direita para o exercício e, em seguida, faça o lado esquerdo, lado direito da prática do corpo, é um conjunto de ações para fazer 20 conjuntos por dia e, em seguida, mudar a prática das pernas.
