아름다운 여성들은 리바운드하지 않는 체중을 잃고 싶지, Xiaobian 오늘 당신이 방법을 리바운드하지 않는 것을 소개합니다.
첫째, 매일 체중 증가 습관을 개발
비늘에 포인터가 매우 좌절 이동하지 않지만, 그것은 알림 및 경계를 재생할 수 있지만. 체중의 약간 증가로, 당신은 시간을 제어 할 수 상승하지 않도록 다이어트를 조정할 수 있습니다. 연구 결과는 매일 보여줍니다 체중 감량 체중 증가, 두 번 그 무게되지 않습니다.
둘째, 음식의 칼로리를 계산하십시오.
그 이유는 지방, 음식의 칼로리를 알아 계산 음식과 칼로리의 기록 일일 섭취 칼로리 섭취량의 소비보다 더 높다 것입니다뿐만 아니라, 소비를 추적 식사를 할 수도 자제, 또는 선택적 흡수뿐만 아니라의 기본으로 건강한 식단을 개발할 수 있습니다.
셋째, 음식의 양을 측정하십시오.
초과하지 않도록하고, 습관을 식사 후 수뿐만 아닙니다. 작은 무게 식품 부분, 집에서 그것의 더 사용을 구입, 시각적으로 음식의 부분은 순서대로 과다 섭취를 방지 할 수 있습니다.
넷째, 하루 세 끼 식사 계획
때로는 칼로리가 필연적으로 계획을 초과하지만, 쉽게 제어 할 수있는 지표가 있지만 너무 멀지는 않습니다.
다섯, 먹는 뷔페
뷔페 먹고, 특히 광고 무제한 먹을 수있는 식당을보십시오. 당신이 피할 수없는 경우, 가능한 한 많은 야채와 과일 한 접시를 넣어, 껍질을 벗기는 닭 살코기 및 전체 곡물을 넣어 단지 작은 공간을 떠나. 튀긴 음식을 피하십시오.
여섯째, 적절한 운동
1. 그의 다리가 눕다.
운동 영역 : 엉덩이, 다리
오른팔은 오른쪽 다리를 구부려 무릎에 배치하면서 뻗은 다리와 신체 측의 왼쪽은 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 팔은 중력의 몸 중심, 왼쪽 허벅지의 전면에 오른쪽 무릎을 구부리고를 지원, 가능한 한 자신의 왼쪽 다리를 들어 올려 천천히 다리 리프트 운동을 20 번 하루를 자신의 왼쪽 다리를 내려 놓고 한 다음 다른 쪽과 운동을 반복한다.
팔 주위에 2 개
운동 영역 : 등, 팔
다리 떨어져 약간 넓은 엉덩이보다 무릎은 엉덩이, 우측 머리 위에 고정 직선 왼팔 남아, 연성을 유지하기 위해 좌측 오른팔,지면 엉덩이 전방 경사에 평행 한 두 개의 스위칭 팔 운동하면서 각 팔에 대해 20 회 연습하십시오.
3. 한 무릎 앞으로
운동 영역 : 다리, 엉덩이, 등, 팔
다리, 무릎, 직선 뒤로 팔과 머리를 천천히 20 회 위아래로 엉덩이, 다리 리프트 운동의 높이보다 높지 그의 왼쪽 다리를 제기, 수평으로 유지하고 다른 다리과 운동을 반복한다.
4. 주마 단계
운동 영역 : 허벅지, 등
그는도에 도시 된 바와 같이 십일조의 뒤쪽 뼈에 대해이 위치를 유지하려고 어깨 팔에 두 손을 개선, 무릎을 구부려 바닥에 왼쪽 허벅지 평행을 잡고, 다시 말에, 앞 다리를 꼬치 왼쪽, 오른쪽 운동에 대한 신체의 힘을하게 한 다음 왼쪽과 오른쪽 옆으로 연습을,이 운동이며, 20 개 세트 하루, 다음 다리를 전환하고 운동을 반복 않습니다.
