美しい女性はリバウンドしない体重を減らすしたい、今日Xiaobianはあなたに方法の説明を与えるリバウンドしないでください。
まず、毎日の体重増加の習慣を開発する
風を見るためにスケール上のポインタが非常にイライラして移動しませんが、それはリマインダーと警戒を再生することができます。体重のわずかな増加は、あなたが時間を制御することができます上昇防止するために食事を調整する。体重減少の体重増加は、それらの体重の2倍ではありません。
第二に、食物のカロリーを計算する
その理由は、脂肪が、食品のカロリーを学び計算食品やカロリーの記録毎日の摂取カロリー摂取量の消費量よりも一般的に高いことであるだけでなく、消費を追跡食べることも自制、または選択的取り込みが、またのための基礎として、あなたは健康的な食習慣を開発することができます。
第三に、対策フード部分
過剰摂取を避けるために、だから、過剰を回避し、習慣を外食した後に、視覚的にも食品の部分ことができないだけ。、自宅でそれをより多く使用する小型計量フード部分を購入します。
四、一日三食の食事療法の計画
そこより容易に制御フォローする指標が予定よりも時には避けられない熱が。ですが、それは的外れすぎではありません。
第五に、ビュッフェを食べます
、ビュッフェを食べに、特に広告を出して無制限の食べレストランを試してみてください。あなたが避けることができない場合は、できるだけ多くの野菜や果物のプレートを置くために、皮なし鶏肉や赤身の肉や全粒穀物を入れてわずかなスペースを残して。揚げ物は避けてください。
第六に、適切な訓練
1.彼の足が横になっている
エクササイズエリア：お尻、脚
広げて足と本体側の左側、左ひじと左前腕は重力の身体の中心部を支える、左太ももの前面に右ひざを曲げ、右腕は、右脚曲がった膝の上に置きながら、左足を持ち上げ、可能な限り次に、左脚をゆっくりと下げ、一日に20回脚の訓練を行い、反対側の練習を繰り返します。
2武器
エクササイズエリア：背中、腕
腰よりやや広い離間脚、ソフト、ヒップは静止したまま維持する膝、右側頭上記ストレート左腕、左に右アームながら、腰前傾地面に対して平行と、2つのスイッチングアーム演習、各腕に20回の練習をする。
3. 1膝前方
運動領域：足、腰、背中、腕
足、膝、バックストレートの腕と頭をゆっくり20回上下に腰、脚のリフト運動の高さよりも高くない左足を上げ、水平に保持した後、他方の脚のために、運動を繰り返します。
4.ズマステップ
運動領域：背中、太もも、
前方に左足を結び始め、馬の後ろに戻し、左の太ももを地面に平行に保ち、膝を曲げ、肩の両側で腕を上げ、図示のように、この位置を維持するようにします。左に身体への力、運動する権利、そして身体の練習の左、右の側面を行う、これは一日20セットを行う行動のセットであり、そして脚の練習を変える。
