Le belle donne vogliono perdere peso non rimbalzo, Xiaobian oggi per introdurre il metodo non rimbalzo.
In primo luogo, sviluppare un'abitudine di aumento di peso giornaliero
Anche se il puntatore sulla scala per vedere il vento non si muove molto frustrante, ma può svolgere un promemoria e vigilanza. Finché un leggero aumento del peso corporeo, è possibile controllare in tempo, regolare la dieta per prevenire l'aumento.Ricerca mostra che ogni giorno L'aumento di peso di perdita di peso, non è il peso di quelli due volte.
Secondo, calcola le calorie del cibo
Il motivo per il guadagno generale è l'assunzione calorica è superiore al consumo.Ricorda le calorie del cibo, calcola, registra l'assunzione giornaliera di cibo e calorie, non solo come base per il monitoraggio del consumo, mangiare può anche essere l'autocontrollo, o l'assunzione selettiva, ma anche Può sviluppare una dieta sana.
In terzo luogo, misurare la quantità di cibo
Acquista una piccola quantità di cibo, usalo di più quando sei a casa, quindi non solo eviterà il consumo eccessivo, ma ti permetterà anche di controllare visivamente la quantità di cibo quando mangi fuori per evitare un consumo eccessivo.
In quarto luogo, pianificare tre pasti al giorno dieta
C'è un indicatore che può essere controllato più facilmente, anche se a volte le calorie supereranno inevitabilmente il piano, ma non sarà troppo lontano.
Cinque, mangia meno buffet
Prova a mangiare meno buffet, soprattutto se non puoi permetterti di mangiare ristoranti illimitati, se possibile, metti la maggior quantità possibile di verdure e frutta sul piatto, lasciando solo un piccolo spazio per carne magra o pollo sbucciato e cereali integrali.
Sesto, l'esercizio appropriato
1. Le sue gambe si sdraiano
Aree di esercizio: glutei, gambe
Il lato sinistro del corpo steso su un fianco, le gambe diritte, il gomito sinistro e l'avambraccio sinistro supportano il centro di gravità del corpo, il ginocchio destro piegato sul ginocchio anteriore sinistro, mentre il braccio destro piegato il ginocchio sulla gamba destra, la gamba sinistra il più possibile , Quindi lentamente in giù la gamba sinistra, allenamento di sollevamento delle gambe fatto 20 volte al giorno, e quindi ripetere la pratica per l'altro lato.
2 braccia intorno
Aree di esercizio: schiena, braccio
Gambe divaricate leggermente più ampio rispetto ai fianchi, le ginocchia per mantenere il morbido, fianchi rimangono stazionari, braccio dritto sinistro sopra la testa a destra, mentre il braccio destro verso sinistra, parallele fianchi avanti incline a terra, e due di commutazione esercizi braccio, Fai 20 esercizi per ogni braccio.
3. Un ginocchio in avanti
aree di esercizio: gambe, fianchi, schiena, braccia
Gambe, ginocchia, braccia tese schiena e la testa orizzontalmente, poi lentamente alzò la gamba sinistra, non superiore all'altezza dell'anca, l'esercizio di sollevamento delle gambe 20 volte su e giù, e poi per l'altra gamba e ripetere l'esercizio.
4. Passo Zuma
aree di esercizio: cosce, schiena
Ha infilzato una gamba anteriore, posteriore nel cavallo, tiene coscia sinistra parallelo al pavimento, ginocchia piegate, migliorando le mani sul braccio spalla, come illustrato nella figura cercare di mantenere questa posizione contro l'osso posteriore della decima lasciare che il potere del corpo a sinistra, a destra movimento, e quindi fare sinistra e destra pratica lateralmente, si tratta di un movimento, non 20 insiemi al giorno, quindi passare le gambe e ripetere l'esercizio.
