महिलाओं की सुंदरता के लिए वजन कम करने के लिए पलटाव नहीं करना चाहते, आज छोटे आप विधि पलटाव नहीं करता दे दी है।
सबसे पहले, दैनिक वजन बढ़ाने की आदत विकसित करें
हालांकि पैमाने पर हवा पैटर्न देखा सूचक शरीर के वजन में एक मामूली वृद्धि के रूप में वहाँ के लिए कदम नहीं है उदास लग रहा था, लेकिन यह सेवा कर सकते हैं के रूप में एक चेतावनी के सतर्क भूमिका होने के लिए। जब तक, वृद्धि को रोकने के लिए समय पर नियंत्रण, आहार और जीवन शैली संशोधन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन शरीर के वजन की राशि है कि एक निरंतर दो बार वजन व्यक्तियों नहीं है की वजन घटाने का परिणाम है।
दूसरा, भोजन की कैलोरी की गणना करें
कारण वसा आम तौर पर कैलोरी की मात्रा की खपत से अधिक है भोजन कैलोरी जानें, गणना, भोजन और कैलोरी का रिकॉर्ड दैनिक सेवन है, न केवल ट्रैकिंग की खपत, खाने भी आत्मसंयम, या चुनिंदा तेज, कर सकते हैं लेकिन यह भी के लिए आधार के रूप में एक स्वस्थ आहार विकसित कर सकते हैं
तीसरा, भोजन की मात्रा को मापें
। खरीदें एक छोटा सा वजन खाद्य भाग, इसे घर पर का अधिक उपयोग तो केवल नहीं अतिरिक्त से बच सकते हैं, और करने वाला खाने के बाद, यह भी नेत्रहीन खाद्य भाग, क्रम में अत्यधिक सेवन से बचने के लिए कर सकते हैं।
चार, तीन भोजन एक दिन भोजन योजना
वहाँ संकेतक अधिक आसानी से नियंत्रित पालन करने के लिए कर रहे हैं। से की योजना बनाई हालांकि कभी-कभी अपरिहार्य गर्मी है, लेकिन यह बहुत दूर निशान से बाहर नहीं होंगे।
पांच, कम बुफे खाना
केवल एक छोटी सी जगह छोड़ने skinless चिकन या दुबला मांस और साबुत अनाज डाल करने के लिए सब्जियों और फलों की एक प्लेट डाल करने के लिए बुफे खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से विज्ञापित असीमित खाने रेस्टोरेंट। आप से बचने नहीं कर सकते हैं, जितना संभव हो उतना,। तले हुए खाद्य पदार्थ से बचें।
छठी, उचित व्यायाम
1. उसके पैर झूठ
व्यायाम क्षेत्रों: कमर, पैर
फैलाया हुआ पैरों के साथ शरीर पक्ष के बाईं ओर, बाईं कोहनी और बाईं बांह की कलाई, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र बाईं जांघ के सामने पर दाहिने घुटने मुड़े समर्थन करते हैं, जबकि दाहिने हाथ दाहिना पैर मुड़े घुटनों पर रखा गया है, जितना संभव हो उतना अपने बाएं पैर उठा और फिर धीरे धीरे नीचे अपने बाएं पैर 20 बार एक दिन दूसरे पक्ष के लिए डाल दिया, पैर लिफ्ट व्यायाम, और उसके बाद और व्यायाम को दोहराएँ।
लगभग 2 हाथ
व्यायाम क्षेत्रों: वापस, हथियार
पैर के अलावा थोड़ा व्यापक कूल्हों से, घुटनों मुलायम बनाए रखने के लिए, कूल्हों, सही करने के लिए अपने सिर के ऊपर स्थिर, सीधे बाएं हाथ रहने जबकि दाएं से बाएं हाथ, भूमि पर कूल्हों आगे की ओर झुका समानांतर, और दो स्विचिंग हाथ अभ्यास, प्रत्येक बांह के लिए 20 अभ्यास करें
3. एक घुटने आगे
व्यायाम क्षेत्रों: पैर, कमर, पीठ, हाथ
पैर, घुटनों, हाथ सीधे पीठ और सिर दूसरे पैर के लिए क्षैतिज आयोजित की, फिर धीरे धीरे अपने बाएं पैर, नहीं कूल्हे, पैर लिफ्ट व्यायाम की ऊंचाई की तुलना में अधिक 20 बार ऊपर और नीचे उठाया, और फिर और व्यायाम को दोहराएँ।
4. ज़ूमा कदम
व्यायाम क्षेत्रों: जांघों, वापस
उन्होंने कहा कि एक सामने पैर skewered, घोड़े में वापस आ गया,, फर्श के लिए छोड़ दिया जांघ समानांतर पकड़े घुटनों तुला, कंधे हाथ पर दोनों हाथों में सुधार, के रूप में छवि में सचित्र दशमांश की पीठ की हड्डी के खिलाफ इस स्थिति बनाए रखने की कोशिश बाएं, सही आंदोलन करने के लिए शरीर की शक्ति है, और फिर छोड़ दिया और सही बग़ल में अभ्यास करते हैं, यह एक आंदोलन है, प्रति दिन 20 सेट है, तो पैर स्विच और व्यायाम दोहराने है।
