Schöne Frauen wollen Gewicht verlieren nicht zurückprallen, heute Xiaobian geben Sie eine Beschreibung der Methode nicht zurückprallen.
Entwickeln Sie zuerst eine tägliche Gewichtszunahme
Obwohl die Windmuster gesehen Zeiger auf der Skala dort nicht zu bewegen schien deprimiert, aber es kann dazu dienen, als eine Erinnerung wachsame Rolle zu sein. Solange eine leichte Zunahme des Körpergewichts, wird die rechtzeitige Kontrolle, Ernährung und Lebensstil Änderung der Lage sein, den Aufstieg zu verhindern. Die Forschung zeigt, dass jeden Tag Gewichtsverlust Gewichtszunahme, ist nicht das Gewicht dieser zweimal.
Zweitens, berechnen Sie die Kalorien der Nahrung
Der Grund dafür ist, dass Fett ist in der Regel höher als der Verbrauch von Kalorienzufuhr Lebensmittel Kalorien lernen, berechnen, Rekord tägliche Aufnahme von Nahrung und Kalorien, nicht nur als Grundlage für den Verzehr Tracking, Essen kann auch Selbstbeherrschung oder selektive Aufnahme, sondern auch Kann eine gesunde Ernährung entwickeln.
Drittens, messen Sie die Menge an Lebensmitteln
Kaufen Sie ein kleines Gewicht von Nahrungsmittelportionen, mehr Gebrauch davon zu Hause. Also nicht nur überschüssige vermeiden können, und nach Gewohnheiten im Restaurant zu essen, kann auch visuell Nahrungsmittelportionen, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden.
Viertens, planen Sie drei Mahlzeiten am Tag Diät
Es gibt einen Indikator, der leichter kontrolliert werden kann, obwohl manchmal die Kalorien unvermeidlich den Plan übersteigen, aber es wird nicht zu weit weg sein.
Fünf, essen weniger Buffet
Versuchen Sie Buffet zu essen, vor allem die angekündigte unbegrenzte-eat-Restaurant. Wenn Sie nicht vermeiden können, so viel wie möglich einen Teller mit Gemüse und Obst zu setzen, nur einen kleinen Raum zu verlassen ohne Haut Huhn oder mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu setzen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
Sechstens, die angemessene Übung
1. Seine Beine legen sich hin
Übungsbereiche: Gesäß, Beine
Die linke Seite der Körperseite mit ausgestreckten Beinen, linken Ellenbogen und linken Unterarm den Körperschwerpunkt der rechten Knie gebeugt an der Vorderseite des linken Oberschenkels unterstützen, während der rechte Arm auf dem rechten Bein gebeugten Knien platziert, heben das linke Bein so weit wie möglich nach oben Dann langsam das linke Bein nach unten, das Beinheben 20 Mal am Tag und dann das Üben für die andere Seite wiederholen.
2 Arme herum
Übungsbereiche: Rücken, Arm
Die Beine sind etwas breiter als die Hüfte, die Knie bleiben weich, das Gesäß bleibt bewegungslos, sein linker Arm gerade über seinen Kopf nach rechts, während der rechte Arm nach links über das Gesäß parallel zum Boden nach vorne geneigt ist, und dann zwei Armwechselübungen, jeder Arm 20 mal zu tun, um zu üben.
3. Knie nach vorne
Übungsgebiete: Beine, Hüften, Rücken, Arme
Beine, Knie, Arme gerade Rücken und Kopf horizontal gehalten, dann langsam sein linkes Bein angehoben, die nicht höher ist als die Höhe der Hüfte, Bein hebt Übung 20-mal auf und ab, und dann für das andere Bein und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4. Zama
Übungsgebiete: Oberschenkel, Rücken
Beginnen Sie, ein linkes Bein vorne zu binden, hinten im Rücken des Pferdes, halten Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie gebeugt, Arme auf beiden Seiten der Schulter, wie gezeigt, versuchen Sie, diese Position zu halten, durch die Rückseite des Stapes Macht den Körper nach links, rechts zu trainieren, und dann tun Sie die linke, rechte Seite des Körpers üben, das ist eine Reihe von Maßnahmen, um 20 Sätze pro Tag zu tun, und dann ändern Beine Praxis.
