La beauté des femmes veulent perdre du poids ne rebondit pas, petit aujourd'hui vous a donné la méthode ne rebondit pas.
Tout d'abord, développer l'habitude de quantité quotidienne de poids
Bien que le pointeur vu de modèle de vent sur l'échelle ne bouge pas, il semblait déprimé, mais il peut servir de rappel pour être le rôle vigilant. Tant qu'une légère augmentation du poids corporel, sera en mesure de contrôler en temps opportun, la modification alimentation et mode de vie pour prévenir la hausse. La recherche montre que tous les jours résultats de perte de poids de la quantité de poids corporel qui n'est pas une constante les personnes de poids deux fois.
En second lieu, calculer les calories alimentaires
La raison est que la graisse est généralement supérieure à la consommation de l'apport calorique savoir calories alimentaires, calculer, record consommation quotidienne de nourriture et de calories, non seulement comme base de suivi de consommation, de l'alimentation peuvent aussi autolimitation, ou l'absorption sélective, mais aussi Peut développer une alimentation saine.
Troisièmement, mesurer la quantité de nourriture
Acheter un petit poids des portions alimentaires, plus usage à la maison. Ainsi, non seulement peut éviter les excès, et après les repas au restaurant habitudes, peuvent aussi visuellement les portions de nourriture, afin d'éviter une consommation excessive.
Quatrièmement, planifier trois repas par jour régime
Il y a des indicateurs à suivre plus facilement contrôlé. Bien que la chaleur parfois inévitable que prévu, mais il ne sera pas trop loin de la marque.
Cinq, manger moins de buffet
Essayez de manger moins de buffet, surtout si vous ne pouvez pas vous permettre de manger des restaurants illimités, si vous ne pouvez pas éviter, mettez autant de légumes et de fruits que possible dans l'assiette, ne laissant qu'un petit espace pour la viande maigre.
Sixièmement, l'exercice approprié
1. Ses jambes s'allongent
Zones d'exercice: fesses, jambes
Le côté gauche du corps couché sur le côté, les jambes droites, le coude gauche et l'avant-bras gauche soutiennent le centre de gravité du corps, le genou droit plié sur le genou avant gauche, tandis que le bras droit plie le genou sur la jambe droite. , Puis lentement sur la jambe gauche, l'entraînement de levage des jambes fait 20 fois par jour, puis répétez la pratique pour l'autre côté.
2 bras autour
Zones d'exercice: dos, bras
Les jambes écartées légèrement plus large que les hanches, les genoux pour maintenir le doux, les hanches restent bras fixe, gauche droite au-dessus de sa tête à droite, tandis que le bras droit vers la gauche, les hanches vers l'avant inclinées parallèles au sol, et deux exercices de bras de commutation, Faites 20 exercices pour chaque bras.
3. Un genou en avant
Les aires d'exercice: les jambes, les hanches, le dos, les bras
Jambes, les genoux, les bras dos droit et la tête tenue à l'horizontale, puis leva lentement sa jambe gauche, pas plus haut que la hauteur de la hanche, l'exercice de levage de jambe 20 fois vers le haut et vers le bas, puis pour l'autre jambe et répétez l'exercice.
4. Pas de Zuma
Zones d'exercice: cuisses, dos
Commencer à attacher une jambe gauche à l'avant, dos à l'arrière du cheval, garder la cuisse gauche parallèle au sol, les genoux pliés, les bras levés des deux côtés de l'épaule, comme indiqué, essayez de maintenir cette posture, à l'arrière des étriers Pouvoir pour le corps à gauche, droit de faire de l'exercice, puis faire la partie gauche, droite de la pratique du corps, c'est un ensemble d'actions à faire 20 ensembles par jour, puis changer de pratique des jambes.
