النساء الجميلات تريد انقاص وزنه لا تنتعش، زياوبيان اليوم أن أعرض لكم لا تنتعش الطريقة.
أولا، تطوير عادة زيادة الوزن اليومي
على الرغم من أن المؤشر على نطاق لرؤية الرياح لا تتحرك محبطة للغاية، ولكن يمكن أن تقوم به للتذكير واليقظة.كما أن زيادة طفيفة في وزن الجسم، يمكنك التحكم في الوقت المناسب، وضبط النظام الغذائي لمنع ارتفاع.يظهر البحث أن كل يوم فقدان الوزن زيادة الوزن، ليس وزن تلك مرتين.
ثانيا، حساب السعرات الحرارية من المواد الغذائية
والسبب في المكسب العام هو تناول السعرات الحرارية أعلى من الاستهلاك.تذكر السعرات الحرارية من الطعام وحساب وتسجيل الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية والسعرات الحرارية، وليس فقط كأساس لتتبع الاستهلاك، ويمكن أيضا تناول الطعام أن يكون ضبط النفس، أو تناول انتقائي، ولكن أيضا يمكن تطوير نظام غذائي صحي.
ثالثا، قياس كمية الطعام
شراء كمية صغيرة من المواد الغذائية، واستخدامها أكثر عندما كنت في المنزل، لذلك لن تجنب فقط الإفراط في الاستهلاك، ولكن أيضا تسمح لك للتحقق بصريا كمية الطعام عند تناول الطعام في الخارج من أجل تجنب الإفراط في الاستهلاك.
رابعا، خطة ثلاث وجبات في النظام الغذائي اليوم
هناك مؤشر التي يمكن السيطرة عليها بسهولة أكبر، على الرغم من أن السعرات الحرارية في بعض الأحيان سوف تتجاوز حتما الخطة، لكنها لن تكون بعيدة جدا.
خمسة، وتناول بوفيه أقل
في محاولة لتناول بوفيه، وخاصة المطعم غير محدود للأكل المعلن عنه. إذا لم تتمكن من تجنب، قدر الإمكان لوضع لوحة من الخضار والفواكه، ولم يتبق سوى مساحة صغيرة لوضع الدجاج بدون جلد أو اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المقلية.
سادسا، ممارسة المناسبة
1. ساقيه الاستلقاء
مناطق التمرين: الأرداف والساقين
في الجانب الأيسر من الجانب الجسم مع الساقين ممدودة، الكوع الأيسر والساعد الأيسر دعم مركز ثقل الجسم، عازمة الركبة اليمنى على الجزء الأمامي من الفخذ الأيسر، في حين أن الذراع اليمنى وضعت على الحق في الساق ثني ركبتيك، وترفع ساقه اليسرى إلى أقصى حد ممكن ومن ثم وضع ببطء ساقه اليسرى، رفع الساق التمرين 20 مرات في اليوم، وبعد ذلك بالنسبة للجانب الآخر وتكرار هذه العملية.
2 الأسلحة حولها
مناطق التمرين: الظهر والذراع
الساقين وبصرف النظر أوسع قليلا من الورك والركبتين تبقى لينة، والأرداف تبقى بلا حراك، ذراعه اليسرى مباشرة فوق رأسه إلى اليمين، في حين أن الذراع اليمنى إلى اليسار، والميل إلى الأمام فوق الأرداف موازية على الأرض، وبعد ذلك اثنين من تبادل الصرف الذراع، هل 20 تمارين لكل ذراع.
3. الركبة واحدة إلى الأمام
مناطق التمرين: الساقين والأرداف والظهر والذراعين
الساقين الركوع على الأرض والذراعين على التوالي والظهر والرأس للحفاظ على مستوى، ومن ثم رفع ببطء الساق اليسرى، وليس أعلى من ارتفاع الأرداف، والقيام 20 تمارين الساق صعودا وهبوطا، ومن ثم تكرار هذه الممارسة للساق الأخرى.
4. زوما الخطوة
مناطق التمرين: الفخذين والظهر
ووجه انتقادات شديدة في ساقه في الأمام والخلف في الحصان، وعقد غادر موازاة الفخذ على الأرض والركبتين عازمة، وتحسين بكلتا يديه على الذراع الكتف، كما هو موضح في الشكل محاولة للحفاظ على هذا الموقف ضد العمود الفقري من العشر السماح لقوة الجسم إلى اليسار، حركة حق، ومن ثم القيام اليسار والممارسة الصحيحة جانبية، وهذا هو الحركة، لا 20 مجموعات في اليوم الواحد، ثم التبديل الساقين وكرر التمرين.
