بہت سے افراد صبح کے وقت استعمال کرتے ہیں، کچھ وزن میں کمی لوگوں کو منتخب کرنا پسند کرتے ہیں، اگرچہ صبح چل رہا ہے، لیکن صحیح راستے سے بھی.
بنیادی طور پر زیادہ تر لوگ چلتے ہیں کیلوری جلانے کے لئے، جو وزن کم کرنا ہے، اور بعض ماہرین کو بھی صبح میں روزہ رکھنے کے بارے میں سوچنا لگتا ہے کہ کسی دوسرے وقت سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، دو چیزوں پر منحصر ہے: آپ کی تحابیل ابتدائی طور پر شروع ہوتی ہے اور کافی طویل عرصہ تک چلتا ہے. لہذا آپ زیادہ موٹی استعمال کر سکتے ہیں. اضافی طور پر، اگر آپ تیزی سے چلاتے ہیں تو، آپ کو پیٹ میں صرف توانائی کا استعمال کرنا ہوگا، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کو کھوئے ہوئے پیٹ کا پتہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو مزید مؤثر، دن کے اپنے پہلے دن چلانے کے لۓ.
صبح ایک مہینے چلتا ہے کتنا وزن میں کمی
مکمل وارم اپ کی بنیاد کے تحت، 20 منٹ دوڑنا، تیار جلا دیا جب تحریک کو روکنے کے لئے اس وقت، وزن میں کمی کے مقاصد جلانے مکمل چربی سے کم کی ترسیلات اگر فوری توانائی کی کھپت تقریبا، توانائی کی چربی کے ذخائر کو متحرک کرنا شروع کر دیا ہے.
لہذا، چلا کر پتلی کرنے کے لئے، کم از کم 20 منٹ اور 40 منٹ کے لئے بھاگ گیا تو اس کی سفارش اس کے ساتھ رہنا ماہرین کی ایک طویل عرصے سے جاری مقابلے کی، اس کے علاوہ غذا کو ہمیشہ کی طرح توجہ ہے، ایک ماہ کے کچھ نتائج، کچھ دبلی ماہ 3 دیکھیں گے 5 پونڈ کے لئے.
صبح دوڑ کے لئے بہترین وقت
صبح میں دن کاربن ڈائی آکسائیڈ، وقت کی دھول ایئر سنگین ترین مدت کے سب سے زیادہ ارتکاز، اس وقت صبح دوڑ آسانی سے سانس کی بیماریوں کا باعث بن سکتی باہر. ہوا کے معیار قدرے بہتر ہے جب، 9:00 اس وقت 7:00 منتخب کرنے کی کوشش کریں.
صبح چلانے کا طریقہ
1، ورزش کے لئے تیار ہونے سے پہلے
اس سے پہلے چل رہا ہے، پریپریٹری سرگرمیوں سے کیا جانا چاہئے آہستہ آہستہ، اعتدال پسند کی پٹھوں میں کشیدگی کو ایک نسبتا پرسکون ریاست سے منتقلی کو چلانے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مرکزی اعصابی نظام کے مختلف اعضاء کی حوصلہ افزائی اور سرگرمی میں اضافہ کرنے کے لئے جسم ہے جس میں پہلی سوئنگ بازو بھی کر سکتا، ٹانگ سوئنگ، موڑ، موڑ، بیٹھنے اور دیگر جمناسٹک تحریکوں، خاص طور پر
سارا جسم بخار تک پہنچ ہپ، گھٹنے اور ٹخنے کے جوڑ کی سرگرمیوں پر توجہ.، جسم روشنی، دل 85 دھڑک رہا ہے / منٹ یا اس سے زیادہ کی شرح محسوس ہوتا ہے، آپ کو چلانا شروع کر سکتے ہیں.
2، تال کو کنٹرول کرنے چلانے
ورزش کی ایک مقررہ رقم ہے کی طرف دوڑ، ورزش کی شدت فٹنس رن عبور حاصل کرنے کی کلید ہے. عام طور پر دل کی شرح کی طرف سے ورزش کی شدت کی پیمائش کا استعمال کیا.
(1) مناسب ورزش شدت، ہر سال 170 سال کی عمر کے دل کی شرح، جیسے رنر 40 سال کی عمر میں، دل کی شرح 130 بیٹیاں / منٹ یا اس کے برابر ہونا چاہئے.
(2) مشقوں کی تعداد، اور نوعمروں سے وقت میں ایک ہفتے میں 4-5 بار، کے بارے میں 5000 میٹر سے ہر 30 سے 40 منٹ،، عمر 4 بار ایک ہفتے، ہر 25 سے 30 منٹ کے بارے میں 3000 میٹر سے وزن میں کمی کا وقت ضائع ہونا چاہئے.
ورزش کے چلائیں روزانہ رقم دی قدر نہیں ہے، قدرے اضافہ یا ہو سکتے ہیں میری جسمانی حالت کی بنیاد پر کمی ورزش. ایک ہفتے میں 4 بار، ورزش، بڑے، درمیانے اور بہتر ایڈجسٹ کرنے کے لئے چھوٹے ہو سکتا ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ بتدریج اور منظم پیش رفت کے اصول کے ساتھ سخت تعمیل میں ہونا ضروری ہے، بہت جلدی نہیں ہونا چاہئے
3، کچھ آرام دہ اور پرسکون مشق کرنے کے بعد
چلانے کے بعد ضروری ہے کہ وہ آرام دہ اور پرسکون (منظم) مشق کرنے کے لۓ، تاکہ انسانی جسم کے اجزاء آہستہ آہستہ ریاستی ورزش سے نسبتا خاموش حالت میں بحال ہوجائے.
نقطہ نظر: کچھ فاصلے پر سست ہوسکتی ہے، کچھ گہرائی سانسیں، وقت عام طور پر 3 سے 5 منٹ ہے.
