Muchas personas usan el tiempo de la mañana para hacer ejercicio, haciendo footing a algunas personas que adelgazan les gusta elegir, aunque la carrera de la mañana es buena, pero también por el camino correcto.
La razón principal por la mayoría de la gente está corriendo a quemar calorías, que es bajar de peso, algunos expertos creen que correr por la mañana en ayunas quema más calorías que otras veces depende de dos cosas: su metabolismo comenzó temprano, y correr el tiempo suficiente , Para que puedas consumir más grasa. Segundo, si corres rápido, tienes que consumir la única energía en el estómago, sabes que el estómago vacío es donde tu cuerpo almacena grasa. Si quieres perder peso Más efectivo, haciendo correr su primer día del día.
Mañana corro un mes de la pérdida de peso
En la premisa completa de calentamiento, trotar 20 minutos es el consumo de energía casi rápida, la grasa de reserva de energía comenzó a movilizarse para prepararse para la combustión, si esta vez para dejar de hacer ejercicio, no logra los objetivos de pérdida de peso completo de la quema de grasa.
Por lo tanto, para perder peso al correr para correr por lo menos 20 minutos, 40 minutos es el tiempo recomendado por el experto. Esto persevera, además de prestar atención a la dieta, un mes verá algunos resultados, acerca de la delgada 3 A 5 libras.
El mejor momento para correr en la mañana
Por la mañana, el día con la mayor concentración de dióxido de carbono y la mayor cantidad de polvo en el aire puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias. Intente elegir un período de tiempo de 7:00 a 9:00, cuando la calidad del aire es un poco mejor.
Método de mañana
1, antes de ir a prepararse para el ejercicio
Asegúrese de realizar actividades preparatorias antes de correr, que consiste en hacer que el cuerpo pase de un estado relativamente tranquilo de transición gradual a tensión muscular, mejore la excitabilidad del sistema nervioso central y la capacidad de actividad del órgano para satisfacer las necesidades de correr. Puede hacer el primer brazo oscilante, Piernas, inclinarse, girar, ponerse en cuclillas y otros movimientos de gimnasia, especialmente
Debe prestar atención a las actividades de la cadera, la rodilla y el tobillo. Todo el cuerpo para lograr la fiebre, el cuerpo se siente ligero, la frecuencia cardíaca alcanza los 85 latidos / min o más, puede comenzar a correr.
2, corriendo para controlar el ritmo
Correr debe tener una cierta cantidad de ejercicio, para comprender la buena intensidad de ejercicio es la clave para correr fitness. La medición de la intensidad del ejercicio generalmente usa el índice de frecuencia cardíaca.
(1) intensidad de ejercicio adecuada, la frecuencia cardíaca por minuto de 170 años, como el corredor de 40 años de edad, cuando corría, la frecuencia cardíaca adecuada debería ser de 130 latidos / min o más.
(2) el número de ejercicios, el tiempo y la distancia. Los jóvenes de 4 a 5 veces a la semana, cada vez 30 a 40 minutos, una distancia de 5.000 metros, de mediana edad cuatro veces a la semana, cada 25 a 30 minutos, la distancia es de aproximadamente 3.000 metros El tiempo de ejecución de la pérdida de peso debe ser el mayor tiempo posible.
El ejercicio diario no es una cantidad constante de ejercicio, de acuerdo con la condición física de un ligero aumento o disminución, como la práctica de 4 veces por semana, la cantidad de ejercicio puede ser grande, mediano y pequeño para ajustar mejor ejercicio se debe seguir estrictamente el principio de gradual y ordenado, No debe ser demasiado apresurado
3, después de hacer un poco de ejercicio de relajación
Después de correr se debe hacer para organizar (relajar) el ejercicio, de modo que los órganos del cuerpo humano se restablezcan gradualmente desde el estado de ejercicio a un estado relativamente tranquilo.
Enfoque: puede ser lento para ir a cierta distancia, hacer algunas respiraciones profundas, el tiempo es generalmente de 3 a 5 minutos.
