Многие люди используют утреннее время для занятий спортом, бегают люди, потерявшие вес, любят выбирать, хотя утренний пробег хорош, но также и правильным путем.
Основная причина, по которой большинство людей работает, состоит в том, чтобы сжечь калории, которые должны похудеть, а некоторые эксперты даже думают, что голодание голодает утром, сжигает больше калорий, чем в любое другое время, в зависимости от двух вещей: ваш метаболизм начинается рано и работает достаточно долго , Чтобы вы могли потреблять больше жира. Во-вторых, если вы бежите быстро, вы должны потреблять единственную энергию в желудке, вы знаете, что пустой желудок - это то место, где ваше тело хранит жир. Если вы хотите сбросить вес Более эффективен, делая свой первый день в день.
Утро пробегает месяц, сколько потеря веса
В полной разминке помещение, пробежка 20 минут - это почти быстрое потребление энергии, запас энергии и жира начали мобилизоваться, чтобы подготовиться к сжиганию, если на этот раз остановить упражнение, недостаточно для достижения цели сжигания жира.
Поэтому, чтобы похудеть за счет бега, по крайней мере, пройдите 20 минут, 40 минут - это рекомендуемый экспертом время работы. Поэтому придерживайтесь его, а также обычно обращайте внимание на диету, месяц увидит некоторые результаты, о тонких 3 До 5 фунтов.
Лучшее время для работы по утрам
Утром день с самой высокой концентрацией углекислого газа и самой пылью в воздухе может легко привести к респираторным заболеваниям в этот раз. Попробуйте выбрать период времени с 7:00 до 9:00, когда качество воздуха немного лучше.
Метод утреннего прогона
1, прежде чем собираться готовиться к упражнениям
Обязательно выполняйте подготовительные операции перед запуском, чтобы сделать организм из относительно спокойного состояния постепенного перехода к мышечному напряжению, улучшить возбудимость центральной нервной системы и способность действовать на организм для удовлетворения потребностей бега. Можете сделать первую свинчивую руку, Ноги, сгибаются, поворачиваются, приседают и другие движения гимнастики, особенно
Следует обратить внимание на деятельность бедра, колена и лодыжки. Все тело, чтобы достичь лихорадки, света в теле, сердечного ритма достигло 85 ударов в минуту или больше, вы можете начать бег.
2, работающий для управления ритмом
Запуск должен иметь определенное количество упражнений, чтобы понять, что хорошая интенсивность упражнений является ключом к выполнению фитнеса. Измерение интенсивности упражнений обычно использует индекс сердечного ритма.
(1) соответствующая интенсивность упражнений, частота сердечных сокращений в минуту 170-летнего возраста, такая как бегун 40 лет, когда он бежал, соответствующий сердечный ритм должен составлять 130 ударов / мин или около того.
(2) количество упражнений, время и расстояние. Молодежь от 4 до 5 раз в неделю, каждый раз от 30 до 40 минут, расстояние 5000 метров, среднего возраста четыре раза в неделю, каждые 25-30 минут, расстояние около 3000 метров Время потери веса должно быть как можно дольше.
Ежедневное упражнение - это не постоянное количество упражнений, в зависимости от физического состояния небольшого увеличения или уменьшения, например, практики 4 раза в неделю, количество упражнений может быть большим, средним и маленьким, чтобы приспособить лучшее увеличение упражнений должно строго следовать принципу постепенного и упорядоченного, Не должно быть слишком поспешным
3, после некоторых упражнений на расслабление
После того, как нужно выполнить упражнение, чтобы организовать (расслабиться) упражнение, чтобы органы человеческого тела постепенно восстанавливались из состояния упражнений в относительно спокойное состояние.
Подход: может медленно идти на некоторое расстояние, сделать несколько глубоких вдохов, время обычно составляет от 3 до 5 минут.
