بسیاری از مردم از زمان صبح به ورزش، اجرا صبح، برخی از مردم ترجیح می دهند به دست دادن وزن، صبح اجرا خوب است، اما همچنین به انجام به راه راست.
دلیل اصلی بسیاری از مردم در حال اجرا هستند برای سوزاندن کالری است، که به از دست دادن وزن، برخی از کارشناسان بر این باورند که حتی آهسته دویدن صبح ناشتا کالری بیشتری نسبت به زمان های دیگر آن در دو چیز بستگی دارد: سوخت و ساز بدن خود را اوایل آغاز شده، و اجرا به اندازه کافی بلند به طوری که ما می تواند چربی بیشتری مصرف میکنند. دوم، اگر شما اجرا با معده خالی، شما باید به مصرف انرژی تنها معده، معده خالی بدانید که دقیقا چه بدن جای ذخیره چربی خود را. اگر می خواهید مطمئن برای از دست دادن وزن موثر تر است، اجازه می دهد تا دونده به روز اولین چیزی که خود را.
صبح یک ماه میزان چربی را از دست می دهید
در شرایط کامل گرم شدن، 20 دقیقه بطور مداوم مصرف انرژي تقریبا سریع است، چربی ذخیره ذخیره شده برای آماده شدن برای احتراق شروع به بسیج می کند، در صورتی که این زمان برای متوقف کردن تمرین، نتواند به اهداف کامل از بین بردن چربی دست یابد.
بنابراین، به منظور از دست دادن وزن از طریق در حال اجرا، حداقل 20 دقیقه، 40 دقیقه کارشناس توصیه می شود زمان اجرا است. بنابراین با آن چوب، به علاوه معمولا توجه به رژیم غذایی، یک ماه می شود برخی نتایج، در مورد نازک 3 تا 5 پوند
بهترین زمان برای انجام صبح
در صبح روزی که بیشترین مقدار دی اکسید کربن و بیشترین گرد و غبار در هوا را می توان به راحتی این بیماری را به بیماری تنفسی منجر شود، سعی کنید دوره زمانی 7: 00-9: 00 را انتخاب کنید، زمانی که کیفیت هوا کمی بهتر باشد.
روش اجرا صبح
1، قبل از رفتن به آماده سازی برای ورزش
قبل از اجرای باید انجام شود فعالیت های آماده سازی است، که بدن به تدریج از حالت نسبتا آرام انتقال به تنش عضلانی متوسط، افزایش شور و هیجان و فعالیت ارگان های مختلف سیستم عصبی مرکزی به پاسخگویی به نیازهای در حال اجرا. می توانید اولین بازوی نوسان انجام دهد، پاها، خم شدن، چرخش، چوبه دار و دیگر جنبش های ژیمناستیک، به ویژه
توجه به فعالیت های ران، زانو و مچ پا. تمام بدن تب رسید، بدن احساس نور، ضربان قلب 85 ضربه / دقیقه یا بیشتر، شما می توانید شروع به در حال اجرا.
2، در حال اجرا برای کنترل ریتم
در حال اجرا باید مقدار مشخصی از تمرین را داشته باشد تا بتواند شدت فعالیت خوب را تعیین کند. کلید انتخاب تناسب اندام است. اندازه گیری شدت تمرین معمولا از شاخص ضربان قلب استفاده می کند.
(1) شدت ورزش مناسب، ضربان قلب در هر دقیقه 170 سال سن، مانند دونده 40 ساله، زمانی که او در حال اجرا بود، ضربان قلب مناسب باید 130 ضربه / دقیقه یا بیشتر باشد.
(2) تعداد تمرینات، زمان و فاصله. جوانان 4 تا 5 بار در هفته، هر بار 30 تا 40 دقیقه، فاصله 5000 متر، چهار سال در میان افراد بین 25 تا 30 دقیقه، فاصله حدود 3000 متر است زمان بازیافت وزن باید تا زمانی که امکان دارد باشد.
تمرین روزانه یک مقدار ثابت ورزش نیست، بر اساس شرایط جسمی افزایش یا کاهش جزئی، مانند تمرین 4 بار در هفته، مقدار تمرین می تواند بزرگ، متوسط و کوچک برای تنظیم افزایش ورزش بهتر باید به شدت به دنبال اصل تدریجی و منظم، نباید بیش از حد شتابزده باشد
3، پس از انجام برخی از ورزش آرام
پس از انجام کار باید انجام شود تا ورزش (استراحت) سازماندهی شود، به طوری که اندام های بدن انسان به تدریج از حالت ورزش به حالت نسبتا آرام بازگردانده می شوند.
رویکرد: می تواند آرام باشد تا کمی فاصله داشته باشد، چندین نفس عمیق بکشد، زمان معمولا 3 تا 5 دقیقه است.
