Muitas pessoas usam o horário da manhã para exercitar-se, jogando algumas pessoas com perda de peso, como para escolher, embora a corrida da manhã seja boa, mas também pelo caminho certo.
A principal razão pela qual a maioria das pessoas corre é queimar calorias, que é para perder peso, e alguns especialistas, mesmo que pensem em correr o jejum de manhã, queimam mais calorias do que em qualquer outro momento. Isso depende de duas coisas: seu metabolismo começa cedo e corre o bastante Para que você possa consumir mais gordura. Em segundo lugar, se você correr rápido, você tem que consumir a única energia no estômago, você sabe que o estômago vazio é onde seu corpo armazena gordura. Se você quer perder peso Mais eficaz, fazendo o seu primeiro dia do dia.
Manhã corre por mês quanto perde de peso
Na premissa de aquecimento completo, correr 20 minutos é quase rápido o consumo de energia, a energia de reserva e a gordura começaram a se mobilizar para se preparar para a combustão, se desta vez parar o exercício, não o suficiente para atingir o objetivo de perda de peso queima de gordura.
Portanto, para perder peso através da corrida, pelo menos, execute 20 minutos, 40 minutos é o perito recomendado para o tempo de corrida. Então fique com isso, mais geralmente preste atenção à dieta, um mês verá alguns resultados, cerca de 3 Para 5 quilos.
O melhor momento para correr de manhã
De manhã, o dia com a maior concentração de dióxido de carbono e a maior parte do pó no ar pode facilmente levar a doenças respiratórias desta vez. Tente escolher um período de 7:00 a 9:00, quando a qualidade do ar for ligeiramente melhor.
Método da manhã corrida
1, antes de se preparar para o exercício
Certifique-se de fazer atividades preparatórias antes de correr, o que é fazer do corpo um estado relativamente silencioso de transição gradual para a tensão muscular, melhorar a excitabilidade do sistema nervoso central e capacidade de atividade de órgãos para atender às necessidades de correr. Pode fazer o primeiro braço oscilante, Pernas, curvaturas, giro, agachamento e outros movimentos de ginástica, especialmente
Deve prestar atenção às atividades do quadril, do joelho e do tornozelo. Todo o corpo para atingir a febre, o corpo se sente leve, a freqüência cardíaca atingiu 85 batimentos / min ou mais, você pode começar a correr.
2, correndo para controlar o ritmo
O funcionamento deve ter uma certa quantidade de exercício, para entender a boa intensidade do exercício é a chave para o exercício físico. A mensuração da intensidade do exercício geralmente usa índice de freqüência cardíaca.
(1) taxa apropriada intensidade do exercício coração por minuto para 170 o número de idade, corredor, como 40-year-old, passando a frequência cardíaca deve ser em torno de 130 batimentos / min.
(2) o número de exercícios, e o tempo de adolescentes 4-5 vezes por semana, a cada 30 a 40 minutos, a partir de cerca de 5000 m; com idades compreendidas entre 4 vezes por semana, a cada 25 a 30 minutos, a partir de cerca de 3000 m O tempo de perda de peso deve ser o maior tempo possível.
quantidade diária executar de exercício não é o valor dado, pode ligeiramente aumentar ou diminuir com base na minha condição física. O exercício 4 vezes por semana, o exercício pode ser grande, médio e pequeno para ajustar melhor. Aumentar a atividade física deve ser em estrita conformidade com o princípio de progresso gradual e ordenado, Não deve ser muito precipitado
3, depois de fazer algum exercício de relaxamento
Depois de correr deve ser feito para organizar (relaxar) o exercício, de modo que os órgãos do corpo humano gradualmente restaurados do estado de exercício para um estado relativamente silencioso.
Abordagem: pode ser lento para ir a alguma distância, fazer algumas respirações profundas, o tempo geralmente é de 3 a 5 minutos.
