많은 사람들이 운동 아침 시간을 사용하여 아침에 뛰는 것이 좋지만 올바른 방법으로 체중 감량을하는 사람들을 조깅하는 것을 좋아합니다.
대부분의 사람들이 체중 감량을하다, 칼로리를 소모하기 위해 실행하는 주된 이유는, 일부 전문가들은 심지어 금식 아침 조깅이 두 가지에 따라 다른 시간보다 더 많은 칼로리를 연소 생각 : 당신의 물질 대사는 일찍 시작하고, 충분히 실행 그래서 우리는 더 많은 지방을 소비 할 수있다. 둘째, 당신은 빈속을 실행하면, 당신이 알고있는 에너지를 단지 위, 공복을 소비 할 필요가 정확히 무엇을 당신의 체지방의 저장 장소. 당신은 체중 감량을 확인하려면 보다 효과적이며 하루의 첫날을 운영합니다.
아침은 한 달에 얼마나 많은 체중 감량을합니까?
전체 워밍업 전제에서 조깅 20 분 거의 빠른 에너지 소비, 예비 에너지 지방 연소를 준비하기 위해 동원하기 시작하면 이번에는 운동을 중지하고, 지방 연소의 전체 체중 감량 목적을 달성하지 못하면.
따라서, 실행을 통해 체중 감량을 위해서는 적어도 20 분 40 분 실행 전문가 권장 실행 시간입니다. 그래서 그것에 충실 플러스 다이어트에 관심을 지불, 한 달 얇은 3에 대한 몇 가지 결과를 볼 수 있습니다 5 파운드로.
아침에 가장 좋은 시간
아침에 가장 높은 농도의 이산화탄소와 공기 중에있는 대부분의 먼지가있는 날은 쉽게 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다. 대기 질이 약간 더 좋을 때 7 시부 터 9 시까 지의 기간을 선택하십시오.
오전 실행 방법
1, 운동 준비하기 전에
실행이 점차적으로, 적당한 근육 긴장에 상대적으로 조용한 상태에서 전환 실행의 요구를 충족 할 수있는 중추 신경계의 여러 장기의 흥분과 활동을 증가하는 신체 인 준비 활동을 수행해야합니다 전에. 제 1 스윙 암을 할 수있는, 다리, 구부리는 것, 회전하는 것, 쪼그리고 앉는 것과 다른 체조의 움직임, 특히
엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 활동에주의를 기울이십시오. 전신 발열에 도달, 몸은 빛, 85 비트 / 분 이상 심장 박동을 느낀다, 당신은 실행을 시작할 수 있습니다.
2, 리듬을 제어하기 위해 달리기
실행 좋은 운동 강도를 파악 운동의 특정 양을 가지고 있어야합니다. 운동 강도의 측정은 일반적으로 심장 박동 지수를 사용합니다.
(170) 분당 (1) 적절한 운동 강도 심박수 약 130 비트 / 분이어야합니다 자신의 피트니스 심장 박동을 실행 연령의 수와 같은 40 세 주자.
(2) 운동의 수와 청소년에서 시간 일주일에 4-5 번, 약 5,000m에서 매 30 ~ 40 분, 세 주 4 회, 약 3,000m에서 매일 25 ~ 30 분, . 시간 이상 실행 체중 감량을 시도합니다.
운동의 실행 매일 양이 약간 증가하거나 수 감소 내 신체 조건에 따라, 주어진 값이 아닙니다. 운동을 주 4 회, 운동은 대형, 중형과 더 나은 조정 작은 수 있습니다. 점진적이고 질서있는 발전의 원칙을 엄격하게 준수해야 신체 활동을 증가, 너무 성급한 아니어야합니다.
3, 마무리 후 약간의 휴식 운동을하는
실행 후 운동을 (휴식) 운동을해야하므로 인체 기관은 점차 운동 상태에서 상대적으로 조용한 상태로 복원됩니다.
접근법 : 약간의 거리 이동을 느리게 할 수 있으며 심호흡을 몇 번하고 시간은 일반적으로 3-5 분입니다.
