多くの人々は、朝ランを行使するために朝の時間を使用し、一部の人は朝の走行は良いですが、重量を失うことを好むが、また、正しい方法を実施すること。
ほとんどの人は体重を減らすためである、カロリーを消費するために実行されている主な理由は、一部の専門家は、それさえも空腹時朝のジョギングは、それが二つのものに依存し、他の回よりも多くのカロリーを燃やすと信じて：あなたの新陳代謝を早期に開始し、十分な長さを実行します我々はより多くの脂肪を消費することができるように。あなたが空腹を実行する場合には、第2、あなたはまさにあなたの体脂肪の保管場所を知っているエネルギーだけ胃、空の胃を消費する必要があります。あなたは体重を減らすためにしたい場合より効果的な、ランナーはあなたの日最初のものにすることができます。
ポンドの朝の走行は薄い数ヶ月
フルウォームアップの前提の下で、20分のジョギングして移動を停止するには、この時間は、減量の目的を燃やし全脂肪未満に達した場合、準備された燃焼時の迅速なエネルギー消費量は、ほぼ、エネルギーの脂肪埋蔵量を動員し始めています。
そのため、実行して薄くするためには、少なくとも20分、および40分間走った専門家の長時間実行の比較はとても月がいくつかリーンヶ月3、いくつかの結果が表示されます、それに固執し、プラスダイエットに通常の注意をお勧めします5ポンドにする。
午前中に走るのに最適な時間
午前中は日二酸化炭素、時間の空気ほこり最も深刻な期間の最高濃度、朝ランアウト今回は簡単に呼吸器疾患につながることができます。空気の質がやや優れているとき、午前9時まで7時にこの時間を選択してください。
モーニングランメソッド
1、運動の準備に入る前に
実行する前に実行しているのニーズを満たすために、中枢神経系の様々な臓器の興奮と活性を高める、体が徐々に適度な筋肉の緊張に比較的静かな状態から遷移することである、準備活動を行わなければならないこと。最初のスイングアームを行うことができ、脚のスイング、曲げ、ねじれ、スクワットや他の体操の動き、特に
全身が発熱に達し、体が光を感じている。腰、膝と足首関節の活動に注意を払って、85拍/分以上の心拍数、あなたが実行を開始することができます。
2、リズムを制御するために実行する
運動の一定量を持って実行して、運動強度は、トレーニングの実行を習得するための鍵である。一般的に心拍数による運動強度の尺度を使用していました。
（1）分あたりの適切な運動強度の心拍数を170に年齢の数は、そのような40歳のランナーとして、彼のフィットネス心拍数を実行すると、周りに130拍/分でなければなりません。
（2）演習の数、および青年から時間4~5週、約5000メートルから毎に30〜40分、熟成4週、約3000メートルから毎に25〜30分、減量の実行時間はできるだけ長くする必要があります。
与えられた値ではありません、少し私の体調に基づいて増減することがあり、運動量を1日ごとに実行します。運動週4回は、運動はより良い調整するには、大中小ことができる。物理的な活動を増やし、徐々にと秩序進歩の原則を厳格に遵守しなければなりません、あまりにも急いではいけません
3、いくつかの弛緩運動をした後
実行後は、体の器官が徐々に運動の状態から比較的静かな状態に復元するように、（リラックス）運動を整理するために行う必要があります。
アプローチ：いくつかの距離を行くのが遅く、いくつかの深呼吸を行うことができます、時間は一般的に3から5分です。
