Molte persone usano il tempo mattutino per esercitare, facendo jogging alcune persone che amano la perdita di peso come scegliere, anche se la corsa mattutina è buona, ma anche nel modo giusto.
La ragione principale per cui la maggior parte delle persone corre è quella di bruciare calorie, che è quella di perdere peso, e alcuni esperti pensano addirittura che correre il digiuno al mattino brucia più calorie di qualsiasi altra volta. Dipende da due fattori: il metabolismo inizia molto presto e scorre abbastanza a lungo , In modo che tu possa consumare più grassi. Secondo, se corri veloce, devi consumare l'unica energia nello stomaco, sai che lo stomaco vuoto è dove il tuo corpo immagazzina grasso. Se vuoi perdere peso Più efficace, rendendo il tuo primo giorno di corsa.
Mattina correre un mese quanta perdita di peso
Nella premessa di riscaldamento completo, fare jogging per 20 minuti è un consumo energetico quasi veloce, l'energia di riserva e il grasso iniziano a mobilitarsi per prepararsi alla combustione, se questo tempo per interrompere l'esercizio, non è sufficiente per raggiungere lo scopo di bruciare i grassi.
Pertanto, per perdere peso durante la corsa, almeno 20 minuti, 40 minuti è il tempo consigliato dall'esperto, quindi attenersi ad esso, in genere prestare attenzione alla dieta, un mese vedrà alcuni risultati, circa 3 A 5 sterline.
Il momento migliore per correre al mattino
Al mattino, il giorno con la più alta concentrazione di anidride carbonica e la maggior parte di polvere nell'aria può portare facilmente a malattie respiratorie questa volta. Provare a scegliere un periodo di tempo tra le 7:00 e le 9:00, quando la qualità dell'aria è leggermente migliore.
Metodo corsa mattutina
1, prima di correre a prepararsi per lo sport
Assicurati di fare attività preparatorie prima di correre, che è quello di rendere il corpo da uno stato relativamente tranquillo di transizione graduale alla tensione muscolare, migliorare l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e la capacità di attività dell'organo per soddisfare le esigenze di corsa. Può fare il primo braccio oscillante, altalena gamba, piegare, torcere, movimenti di ginnastica tozzi e altri, in particolare
Prestare attenzione alle attività delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Tutto il corpo ha raggiunto la febbre, il corpo si sente leggero, la frequenza cardiaca di 85 battiti / min o più, si può iniziare a correre.
2, correndo per controllare il ritmo
Correre per avere una certa quantità di esercizio fisico, intensità di esercizio è la chiave per padroneggiare la corsa fitness. Usato comunemente misura di intensità di esercizio per la frequenza cardiaca.
(1) Tasso di adeguata intensità di esercizio cardiaca al minuto a 170 il numero di età, come ad esempio il 40-year-old corridore, correndo la sua frequenza cardiaca di forma fisica dovrebbe essere di circa 130 battiti / min.
(2) il numero di esercizi, e il tempo da adolescenti 4-5 volte a settimana, ogni 30 a 40 minuti, da circa 5000 m; di età compresa tra 4 volte a settimana, ogni 25 a 30 minuti, da circa 3000 m . il tempo per cercare di perdere peso duri più a lungo.
quantità giornaliera Eseguire di esercizio fisico non è il valore dato, può leggermente aumentare o diminuire in base alla mia condizione fisica. L'esercizio 4 volte a settimana, l'esercizio fisico può essere grandi, medie e piccole per regolare al meglio. Aumentare l'attività fisica deve essere in stretta conformità con il principio del progresso graduale e ordinato, non deve essere troppo frettoloso.
3, dopo l'arrivo di fare qualche esercizio rilassante
Dopo la corsa si deve fare per organizzare (rilassare) l'esercizio, in modo che gli organi del corpo umano gradualmente ripristinati dallo stato di esercizio a uno stato relativamente tranquillo.
Approccio: può essere lento per andare un po 'lontano, fare alcuni respiri profondi, il tempo è generalmente 3-5 minuti.
