बहुत से लोग, व्यायाम सुबह चलाने के लिए सुबह के समय का उपयोग, कुछ लोगों को अपना वजन कम करना पसंद करते हैं, सुबह रन अच्छा है, लेकिन यह भी सही तरीके से बाहर ले जाने के।
मुख्य कारण यह है कि ज्यादातर लोगों को कैलोरी जला करने के लिए है, जो अपना वजन कम करने के लिए है चल रहे हैं, कुछ विशेषज्ञों का भी मानना है कि उपवास सुबह जॉगिंग दूसरी बार ऐसा दो बातों पर निर्भर करता की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है: अपने चयापचय जल्दी शुरू किया, और काफी देर तक चलाने ताकि हम और अधिक वसा का उपभोग कर सकते हैं। दूसरा, अगर आप खाली पेट चलाने के लिए, आप ऊर्जा केवल पेट, खाली पेट उपभोग करने के लिए पता करने के लिए है कि वास्तव में क्या आपके शरीर में वसा भंडारण जगह। आप अपना वजन कम करना बनाना चाहते हैं और अधिक प्रभावी, दूसरे स्थान के लिए अपने दिन पहली बात होने के लिए अनुमति देता है।
सुबह एक महीने चलाने पतली पाउंड की संख्या
पूर्ण वार्म अप आधार में, जॉगिंग 20 मिनट लगभग तेज ऊर्जा की खपत है, आरक्षित ऊर्जा वसा दहन के लिए तैयार करने के लिए जुटाए जाने लगे, अगर इस बार व्यायाम बंद हो जाए, तो वसा जलने के पूर्ण वज़न-नुकसान के उद्देश्यों को हासिल करने में असफल रहें।
इसलिए, चलने के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए, कम से कम 20 मिनट चलें, 40 मिनट की सलाह दी जाती है, विशेषज्ञ समय चल रहा है। तो इसके साथ छड़ी, प्लस आमतौर पर आहार पर ध्यान देते हैं, एक महीने में कुछ परिणाम दिखाई देंगे, पतले 3 5 पाउंड तक
सुबह में चलने का सबसे अच्छा समय
सुबह में, कार्बन डाइऑक्साइड की उच्चतम एकाग्रता और हवा में सबसे अधिक धूल, इस समय श्वसन रोग को आसानी से पैदा कर सकता है। 7:00 से 9: 00 की समय अवधि चुनने का प्रयास करें, जब वायु की गुणवत्ता थोड़ा बेहतर होती है।
सुबह रन विधि
1, अभ्यास के लिए तैयार करने से पहले
इससे पहले कि चल प्रारंभिक गतिविधियों से किया जाना चाहिए, जो शरीर धीरे-धीरे मध्यम मांसपेशी तनाव के लिए एक अपेक्षाकृत शांत राज्य से संक्रमण उत्साह और चल रहा है की जरूरतों को पूरा करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न अंगों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए है। पहले स्विंग आर्म कर सकते हैं, पैर झूले, मोड़, मोड़, फूहड़ और अन्य व्यायाम आंदोलनों, विशेष रूप से
कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों की गतिविधियों पर ध्यान दें। संपूर्ण शरीर का बुखार पर पहुंच गया, शरीर प्रकाश, 85 धड़क रहा है / मिनट या उससे अधिक की दिल की दर लगता है, आप चलने लगेंगे।
2, ताल को नियंत्रित करने के लिए चल रहा है
व्यायाम की एक निश्चित राशि के लिए चल रहा है, व्यायाम की तीव्रता फिटनेस रन माहिर की कुंजी है। आमतौर पर हृदय गति से व्यायाम की तीव्रता के उपाय का इस्तेमाल किया।
(1) उचित व्यायाम की तीव्रता दिल से 170 प्रति मिनट दर उम्र की संख्या, जैसे 40 वर्षीय धावक, उनकी फिटनेस की हृदय गति से चल रहा है चारों ओर 130 धड़क रहा है / मिनट होना चाहिए।
(2) अभ्यास की संख्या, और किशोरों से समय 4-5 बार एक हफ्ते, हर 30 से 40 मिनट, के बारे में 5000 मीटर से, वृद्ध 4 बार एक हफ्ते, हर 25 से 30 मिनट, 3000 के बारे में मीटर से । समय वजन अब चल कम करने के लिए प्रयास करने के लिए।
व्यायाम के भागो दैनिक राशि से थोड़ा बढ़ा सकते हैं या हो सकता है मेरी शारीरिक स्थिति के आधार पर कमी को देखते हुए मूल्य नहीं है। व्यायाम 4 बार एक हफ्ते, व्यायाम बड़े, मध्यम और बेहतर समायोजित करने के लिए छोटा हो सकता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ क्रमिक और व्यवस्थित प्रगति के सिद्धांत के साथ कड़ाई से अनुपालन में होना चाहिए, बहुत जल्दी नहीं होना चाहिए
3, कुछ छूट व्यायाम करने के बाद
चलने के बाद व्यायाम (आराम) को व्यवस्थित करने के लिए किया जाना चाहिए, ताकि मानव शरीर के अंग धीरे-धीरे व्यायाम की स्थिति से अपेक्षाकृत शांत स्थिति में बहाल हो जाएं।
दृष्टिकोण: कुछ दूरी तक धीमा हो सकता है, कुछ गहरी साँसें करें, समय आम तौर पर 3 से 5 मिनट है।
