Viele Menschen nutzen die Morgenzeit, um zu trainieren, joggen einige Gewichtsverlust Menschen gerne wählen, obwohl der Morgenlauf ist gut, aber auch durch den richtigen Weg.
Der Hauptgrund, warum die meisten Leute laufen, ist Kalorien zu verbrennen, das heißt, Gewicht zu verlieren, und manche Experten denken sogar, dass das Fasten am Morgen mehr Kalorien verbrennt als sonst. Das hängt von zwei Dingen ab: Ihr Stoffwechsel beginnt sehr früh und läuft lange genug , So dass Sie mehr Fett konsumieren können. Zweitens, wenn Sie schnell laufen, müssen Sie die einzige Energie im Magen verbrauchen, wissen Sie, leerer Magen ist, wo Ihr Körper Fett speichert.Wenn Sie abnehmen wollen Effektiver, macht den ersten Tag des Tages zum Laufen.
Morgens einen Monat lang wie viel Gewicht verlieren
In der vollen Warm-up-Prämisse, Joggen 20 Minuten ist fast schnell Energieverbrauch, begann Reserve Energie Fett zu mobilisieren, um für die Verbrennung vorzubereiten, wenn diese Zeit zu trainieren aufhören, nicht die vollen Gewichtsverlust Zwecke der Fettverbrennung zu erreichen.
Daher, um Gewicht zu verlieren durch Laufen, mindestens 20 Minuten laufen, 40 Minuten ist der Experte empfohlene Laufzeit.So bleiben Sie dabei, plus in der Regel achten Sie auf Diät, wird ein Monat einige Ergebnisse sehen, über dünne 3 Zu 5 Pfund.
Die beste Zeit, um am Morgen zu laufen
Am Morgen kann der Tag mit der höchsten Konzentration von Kohlendioxid und dem meisten Staub in der Luft leicht zu Atemwegserkrankungen führen .. Versuchen Sie einen Zeitraum von 7:00 bis 9:00 Uhr zu wählen, wenn die Luftqualität etwas besser ist.
Morgen Lauf Methode
1, bevor Sie sich auf das Training vorbereiten
Vor laufenden vorbereitenden Tätigkeiten durchgeführt werden müssen, die der Körper von einem relativ ruhigen Zustand zu mäßigen Muskelspannung allmählich Übergang ist, die Aufregung und die Aktivität der verschiedenen Organe des zentralen Nervensystems zu erhöhen, um die Bedürfnisse des Laufens gerecht zu werden. Kann ersten Schwenkarms tun, Besonders Beine, sich beugen, sich drehen, hocken und andere Gymnastikbewegungen
Achten Sie auf Aktivitäten der Hüfte, Knie und Knöchel.Der ganze Körper, um Fieber zu erreichen, Körpergefühl Licht, Herzfrequenz erreicht 85 Schläge / min oder mehr, können Sie anfangen zu laufen.
2, läuft, um den Rhythmus zu steuern
Laufen muss eine gewisse Menge an Übung haben, um zu begreifen, dass die gute Trainingsintensität der Schlüssel zur Lauffitness ist. Die Messung der Trainingsintensität verwendet im Allgemeinen den Herzfrequenzindex.
(1) angemessene Trainingsintensität, die Herzfrequenz pro Minute 170-Alter-Zahl, wie der Läufer 40 Jahre alt, als er lief, sollte die entsprechende Herzfrequenz 130 Schläge / Minute oder so sein.
(2) die Anzahl der Übungen, Zeit und Entfernung Jugend 4 bis 5 mal pro Woche, jedes Mal 30 bis 40 Minuten, eine Entfernung von 5.000 Metern, im mittleren Alter vier Mal pro Woche, jeweils 25 bis 30 Minuten, eine Entfernung von etwa 3.000 Metern Gewichtsverlust Laufzeit sollte so lange wie möglich sein.
Tägliche Übung ist nicht eine konstante Menge der Übung, entsprechend der körperlichen Bedingung einer leichten Zunahme oder Abnahme, wie Praxis 4mal pro Woche, kann die Menge der Übung groß sein, mittlere und kleine, um bessere Übungszunahme einzustellen muß streng das Prinzip der allmählichen und geordneten, folgen Darf nicht zu hastig sein
3, nachdem Sie einige Entspannungsübung getan haben
Nach dem Laufen muss getan werden, um Bewegung zu organisieren (entspannen), so dass die Organe des menschlichen Körpers allmählich aus dem Zustand der Übung in einen relativ ruhigen Zustand wiederhergestellt werden.
Annäherung: kann langsam sein, etwas Abstand zu nehmen, ein paar tiefe Atemzüge, die Zeit ist in der Regel 3 bis 5 Minuten.
