Beaucoup de gens utilisent le matin pour faire de l'exercice, en faisant du jogging avec des gens qui aiment perdre du poids, même si la course du matin est bonne, mais aussi de la bonne façon.
La principale raison invoquée par la plupart des gens est de brûler des calories pour perdre du poids, et certains experts pensent même que le jeûne de la journée brûle plus de calories que d'habitude. Cela dépend de deux choses: votre métabolisme commence très tôt et dure assez longtemps. , Alors que vous pouvez consommer plus de graisse.Seconde, si vous courez vite, vous devez consommer la seule énergie dans l'estomac, vous savez que l'estomac vide est où votre corps stocke la graisse.Si vous voulez perdre du poids Plus efficace, en faisant fonctionner votre premier jour de la journée.
Matin courir un mois combien perte de poids
En vertu du principe de plein échauffement, 20 minutes de jogging est la consommation d'énergie rapide presque, a commencé à mobiliser les réserves de graisse d'énergie lorsqu'il est brûlé préparé, si cette fois-ci pour arrêter le mouvement, est élevé à moins que la graisse pleine combustion des fins de perte de poids.
Par conséquent, afin d'amincir en cours d'exécution, a couru pendant au moins 20 minutes, et 40 minutes est une comparaison de longue durée d'experts a recommandé donc rester avec elle, plus l'attention habituelle à l'alimentation, un mois verra des résultats, quelques mois maigres 3 Pour 5 livres.
Le meilleur moment de la course du matin
Le matin, le jour, la plus forte concentration de dioxyde de carbone, la poussière de l'air période la plus grave du temps, cette fois la course matinale peut facilement conduire à des maladies respiratoires. Essayez de choisir 7:00-9:00 cette fois-ci, lorsque la qualité de l'air est un peu mieux.
Méthode du matin
1, avant d'aller se préparer à l'exercice
Soyez sûr de faire des activités préparatoires avant de courir, qui est de rendre le corps d'un état relativement calme de transition progressive à la tension musculaire, améliorer l'excitabilité du système nerveux central et la capacité d'activité des organes pour répondre aux besoins de la course. Jambes, se pencher, pivoter, s'accroupir et d'autres mouvements de gymnastique, en particulier
Devrait faire attention aux activités de la hanche, le genou et la cheville.Tout le corps pour atteindre la fièvre, la sensation de corps léger, la fréquence cardiaque atteint 85 battements / min ou plus, vous pouvez commencer à courir.
2, courir pour contrôler le rythme
Courir doit avoir une certaine quantité d'exercice, pour saisir la bonne intensité de l'exercice est la clé de la course de fitness.La mesure de l'intensité de l'exercice utilise généralement l'indice de fréquence cardiaque.
(1) intensité de l'exercice approprié, la fréquence cardiaque par minute de 170 ans, comme le coureur de 40 ans, quand il courait, la fréquence cardiaque appropriée devrait être de 130 battements / min ou plus.
(2) le nombre d'exercices, le temps et la distance.Jeunesse 4 à 5 fois par semaine, chaque fois 30 à 40 minutes, une distance de 5000 mètres, d'âge moyen quatre fois par semaine, chaque 25 à 30 minutes, la distance est d'environ 3000 mètres La durée de la perte de poids devrait être aussi longue que possible.
Exercice quotidien n'est pas une quantité constante d'exercice, selon la condition physique d'une légère augmentation ou diminution, comme pratique 4 fois par semaine, la quantité d'exercice peut être grande, moyenne et petite pour ajuster un meilleur exercice doit être strictement suivi le principe de graduel et ordonné, Ne doit pas être trop hâtive
3, après avoir fait un peu d'exercice de relaxation
Après la course doit être fait pour organiser (détendre) l'exercice, de sorte que les organes du corps humain progressivement restauré de l'état d'exercice à un état relativement calme.
Approche: peut être lent à faire une certaine distance, faire quelques respirations profondes, le temps est généralement de 3 à 5 minutes.
