كثير من الناس استخدام وقت الصباح لممارسة، والركض بعض الناس لانقاص الوزن ترغب في اختيار، على الرغم من أن تشغيل الصباح هو جيد، ولكن أيضا من خلال الطريق الصحيح.
السبب الرئيسي معظم الناس تشغيل هو حرق السعرات الحرارية، وهو لانقاص الوزن، وبعض الخبراء حتى التفكير تشغيل الصيام في الصباح يحرق أكثر من السعرات الحرارية من أي وقت آخر.هذا يعتمد على أمرين: يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في وقت مبكر جدا ويدير طويلة بما فيه الكفاية ، بحيث يمكنك استهلاك المزيد من الدهون.ثانيا، إذا قمت بتشغيل بسرعة، لديك لاستهلاك الطاقة الوحيدة في المعدة، كما تعلمون المعدة فارغة هو حيث يخزن الجسم الدهون.إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أكثر فعالية، مما يجعل تشغيل اليوم الأول من اليوم.
صباح المدى شهر كم فقدان الوزن
في الفرضية الاحماء الكامل، والركض 20 دقيقة هو تقريبا استهلاك الطاقة بسرعة، والطاقة الاحتياطية والدهون بدأت في تعبئة للتحضير للاحتراق، وإذا كان هذا الوقت لوقف ممارسة الرياضة، وليس ما يكفي لتحقيق الغرض من فقدان الوزن حرق الدهون.
لذلك، من أجل انقاص وزنه من خلال تشغيل، على الأقل تشغيل 20 دقيقة، و 40 دقيقة هو خبير أوصت وقت التشغيل، لذلك العصا معه، بالإضافة إلى إيلاء الاهتمام عادة إلى النظام الغذائي، وشهر سترى بعض النتائج، عن رقيقة 3 إلى 5 جنيه.
أفضل وقت لتشغيل في الصباح
في الصباح، اليوم مع أعلى تركيز من ثاني أكسيد الكربون وأكثر الغبار في الهواء يمكن أن يؤدي بسهولة إلى أمراض الجهاز التنفسي هذه المرة خارج، في محاولة لاختيار الفترة الزمنية من 7:00 حتي 9:00، عندما نوعية الهواء هو أفضل قليلا.
طريقة تشغيل الصباح
1، قبل الذهاب للتحضير لممارسة الرياضة
تأكد من القيام الأنشطة التحضيرية قبل تشغيل، وهو جعل الجسم من حالة هادئة نسبيا من الانتقال التدريجي إلى توتر العضلات، وتحسين استثارة الجهاز العصبي المركزي والقدرة النشاط الجهاز لتلبية احتياجات تشغيل.يمكن القيام الذراع سوينغ الأول، الساقين، والانحناء، قطب، القرفصاء وغيرها من الحركات الجمباز، وخاصة
يجب إيلاء الاهتمام لأنشطة الورك والركبة والكاحل، والجسم كله لتحقيق حمى، والجسم يشعر ضوء، بلغ معدل ضربات القلب 85 نبضة / دقيقة أو أكثر، يمكنك البدء في تشغيل.
2، تشغيل للسيطرة على الإيقاع
تشغيل يجب أن يكون قدرا معينا من التمارين الرياضية، لفهم شدة ممارسة جيدة هو المفتاح لتشغيل اللياقة البدنية.قياس كثافة التمرين عموما استخدام مؤشر معدل ضربات القلب.
(1) كثافة ممارسة المناسبة، ومعدل ضربات القلب في الدقيقة 170 عدد العمر، مثل عداء 40 سنة، عندما كان يعمل، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المناسب 130 نبضة / دقيقة أو نحو ذلك.
(2) عدد من التمارين والوقت والمسافة الشباب 4-5 مرات في الأسبوع، في كل مرة 30 إلى 40 دقيقة، على مسافة 5000 متر، في منتصف العمر أربع مرات في الأسبوع، كل 25 إلى 30 دقيقة، والمسافة حوالي 3000 متر وينبغي أن يكون فقدان الوزن تشغيل الوقت لأطول فترة ممكنة.
ممارسة يومية ليست كمية ثابتة من التمارين الرياضية، وفقا للحالة المادية للزيادة طفيفة أو نقصان، مثل ممارسة 4 مرات في الأسبوع، وكمية من التمارين الرياضية يمكن أن تكون كبيرة ومتوسطة وصغيرة لضبط أفضل ممارسة زيادة يجب أن يتبع بدقة مبدأ تدريجي ومنظم، يجب أن لا يكون متسرع جدا
3، بعد القيام ببعض ممارسة الاسترخاء
بعد تشغيل يجب أن يتم تنظيم (الاسترخاء) ممارسة، حتى أن أجهزة الجسم البشري استعادة تدريجيا من حالة ممارسة الرياضة إلى دولة هادئة نسبيا.
النهج: يمكن أن يكون بطيئا للذهاب بعض المسافة، والقيام ببعض الأنفاس العميقة، والوقت هو عموما 3-5 دقائق.
